contenuto:
- Video medico: Calorie consumate nel nuoto
- Il nuoto perde peso?
- Come può nuotare bruciare un sacco di calorie?
- Dopo aver nuotato, non mangiare troppo
Video medico: Calorie consumate nel nuoto
Già ridotto la porzione di cibo ma non sottile? Forse ti manca ancora l'esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare le calorie del corpo, quindi le calorie che escono saranno più delle calorie che si presentano in modo tale da ottenere la perdita di peso. Molte persone amano essere pigre per fare esercizio perché non vogliono stanco, paura del calore, movimento lento e così via. Ma potresti essere in grado di provare a nuotare, chi sa che il peso può scendere nuotando. Come nuotare per perdere peso?
Il nuoto perde peso?
Per quelli di voi che sono in sovrappeso e vogliono essere magri, il nuoto potrebbe essere un modo per aiutarti a perdere peso. Durante il nuoto, il corpo può bruciare abbastanza calorie. Nuotare per 60 minuti può bruciare circa 500 calorie per produrre energia, può raggiungere anche circa 700 calorie.
Più peso hai, più calorie puoi bruciare durante il nuoto. Quante calorie bruciate durante il nuoto dipende anche dallo stile di nuoto che usi.
Puoi usare lo stile farfalla se vuoi bruciare calorie al massimo. In 10 minuti, nuotare in stile farfalla può bruciare calorie fino a 150 calorie negli adulti con un peso di 72,5 kg. Oltre allo stile farfalla, puoi anche usare il freestyle per bruciare più calorie. Dopo di che, la rana e il dorso, che brucia calorie è equivalente a camminare a ritmo sostenuto o fare jogging.
Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare almeno 30 minuti al giorno. Questo perché nei primi minuti di nuoto, il corpo brucerà prima i carboidrati e poi brucerà solo il grasso. La combustione dei grassi di solito si verifica dopo circa 20 minuti di nuoto. Ti consigliamo di iniziare a nuotare con una durata di 10 minuti prima, se stai appena iniziando a nuotare, e quindi puoi aumentare gradualmente la durata.
Secondo l'American Heart Association, il nuoto per 30-60 minuti in 4-6 giorni alla settimana può aiutare a perdere peso e ridurre i rischi per la salute, come ictus, diabete e malattie cardiache, secondo Fitday.
Come può nuotare bruciare un sacco di calorie?
Nuotare riduce il peso perché tutti i muscoli del corpo vengono utilizzati durante il nuoto, compresi i muscoli della parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo, muscoli del nucleo e muscoli della schiena. Inoltre, il nuoto rende anche il cuore e i polmoni lavorare di più per fornire l'ossigeno necessario per il corpo. Quindi, molte calorie vengono bruciate dal corpo per fornire energia quando si nuota.
L'uso dei muscoli durante il nuoto può anche allenare i muscoli più forti e aumentare la massa muscolare. Questo può quindi aumentare il tasso metabolico in modo che il corpo possa bruciare più calorie, anche se non sta nuotando.
Forse non ti rendi conto che hai passato un sacco di sforzi mentre nuotavi e non ti senti molto stanco mentre nuotavi. Ma non fare errori, in realtà il tuo corpo si muove molto e perde molta energia quando nuota. Tuttavia, a causa del movimento nell'acqua, così non ti senti pesante quando fai movimenti. Fondamentalmente, l'acqua può neutralizzare la gravità, rendendoti meno pesante, così il corpo sarà più facile da muovere senza troppi sforzi.
Il nuoto è anche uno sport con un rischio molto basso di lesioni. Puoi nuotare quasi tutti i giorni senza doversi preoccupare delle ferite. Questo è sicuramente un vantaggio del nuoto rispetto ad altri sport, come la corsa, per perdere peso.
Dopo aver nuotato, non mangiare troppo
Sarebbe inutile se hai mangiato molto dopo aver passato un sacco di calorie mentre nuotavi, questo vale per tutti i tipi di sport. Questo può certamente rendere difficile perdere peso anche se già ti alleni.
L'appetito può aumentare dopo il nuoto a causa dell'esposizione alle temperature dell'acqua fredda. Tuttavia, dovresti mantenere l'appetito. Puoi mangiare per riscaldare di nuovo il tuo corpo, ma fai attenzione alle porzioni.
