contenuto:
- Video medico: Questo è ciò che accade al tuo corpo quando mangi 3 uova al giorno
- Quante volte mangi l'uovo raccomandato in un giorno in modo da non ottenere il colesterolo?
- Mangia più bianco dei tuorli d'uovo
- Non solo mangiare uova, ma anche prestare attenzione alla lavorazione
Video medico: Questo è ciò che accade al tuo corpo quando mangi 3 uova al giorno
Sei un fan delle uova? Per quelli di voi che amano davvero questo contorno di animali, forse puoi mangiare uova tre o quattro volte al giorno. Tuttavia, d'altra parte forse hai paura di mangiare troppe uova può far aumentare il colesterolo. Il motivo è che nelle uova ci sono livelli di colesterolo che possono effettivamente far aumentare il colesterolo nel corpo. Quindi, in realtà, quante uova possono essere consumate in modo da mantenere il colesterolo del corpo?
Quante volte mangi l'uovo raccomandato in un giorno in modo da non ottenere il colesterolo?
Le uova sono una buona fonte di proteine per il corpo. Tuttavia, d'altra parte, le uova hanno anche livelli di colesterolo in loro. Bene, molti hanno paura di mangiare le uova perché il contenuto di colesterolo menzionato può aumentare il colesterolo nel sangue se consumato. Infatti, in un grande uovo, c'è un contenuto di colesterolo di 186 mg e tutto è contenuto nel tuorlo d'uovo, che di solito è più popolare del bianco.
Se sì, quante uova puoi consumare in un giorno? Sfortunatamente, finora non ci sono state raccomandazioni precise su quante uova possono essere consumate in un giorno. Tuttavia, ci sono raccomandazioni per quanto il colesterolo si può consumare in un giorno, vale a dire:
- Se sei sano e non hai una storia di malattia, i livelli di colesterolo che possono essere consumati in un giorno non sono più di 300 mg.
- Se ha il diabete, malattie cardiache o ha alti livelli di colesterolo, quindi è consentito solo consumare il colesterolo non più di 200 mg al giorno.
Uno studio riportato dalla Mayo Clinic afferma che mangiare uova fino a 7 uova a settimana non aumenterà i livelli di colesterolo nel corpo di persone sane. In un altro studio, è stato affermato che il consumo di 1-3 uova al giorno non ha fatto aumentare immediatamente i livelli di colesterolo nel corpo. Ma ancora una volta, questo è fatto solo in persone sane, se hai una storia di alcune malattie, dovresti prima discuterne con un nutrizionista.
Mangia più bianco dei tuorli d'uovo
In effetti non esiste un punto di riferimento definito per quante uova sono buone per il consumo. Tuttavia, se sei un appassionato di uova, dovresti ridurre il consumo del tuorlo d'uovo, non troppo spesso mangiato. Mangia solo la parte bianca. Puoi usare i tuorli come miscela di torte o altri cibi.
Forse i livelli di colesterolo nel tuorlo non superano il limite massimo, ma questo non è stato aggiunto ad altri alimenti che si consumano che possono avere colesterolo. Quindi, stimare il tuorlo che mangi o se hai paura, metti da parte la parte gialla.
Non solo mangiare uova, ma anche prestare attenzione alla lavorazione
In realtà, il colesterolo nel tuo corpo non salterà subito dopo aver mangiato le uova. Questo dipende dagli altri alimenti che mangi e da come li elabori.Cerca di ricordare come elabori le uova ogni giorno? Se friggete sempre, trasformandolo in una frittata o facendo un uovo per l'occhio di una mucca, dovete usare l'olio o la margarina come ingrediente per friggere. Ora, questo può aumentare il livello di colesterolo.
Olio e margarina hanno un contenuto di grassi saturi, che se consumati in grandi quantità aumentano il colesterolo nel corpo. Quindi non dare la colpa alle uova che consumi, eh. D'ora in poi, è meglio trattare le uova in un modo migliore, ad esempio bollite o altri modi che non usano olio e margarina.
