contenuto:
- Video medico: LE REGOLE PER UN METABOLISMO ALLE STELLE
- Che cosa causa il metabolismo lento del corpo?
- 1. Non fai molta attività
- 2. Le calorie che entrano nel tuo corpo sono troppo poche
- 3. Limiti l'assunzione di proteine
- 4. Consuma troppo cibo grasso
- 5. Consuma troppe bevande dolci
- 6. Ti manca il sonno
- 7. Sovente provi lo stress
- 8. Prendi alcune medicine
Video medico: LE REGOLE PER UN METABOLISMO ALLE STELLE
Hai un corpo grasso? Ho provato un sacco di cose per perdere peso, ma non va mai giù. Molte persone hanno lamentele del genere, ma prima guardate come si perde peso, è corretto? La difficoltà nel perdere peso e molto facile da ottenere peso è uno dei segni che il metabolismo del corpo sta rallentando. Questo metabolismo lento del corpo può essere causato da varie abitudini che spesso fai, ma forse non te ne rendi conto.
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Che cosa causa il metabolismo lento del corpo?
Alcune abitudini che possono far rallentare il metabolismo sono:
1. Non fai molta attività
L'energia ricevuta dal corpo dal cibo sarà usata dal corpo come energia per svolgere attività. Quindi, cosa succede se ti siedi solo un giorno intero? Il corpo brucerà meno energia, quindi il tuo metabolismo può rallentare.
Sì, uno stile di vita per lo più seduto o comunemente chiamato sedentario può far diminuire il tasso metabolico. Quando non fai esercizio, il tuo corpo può immagazzinare più grassi e il tuo metabolismo funzionerà più lentamente. Quindi, non è sbagliato, se mangi molto mentre le tue attività sono poche e hai un eccesso di peso.
2. Le calorie che entrano nel tuo corpo sono troppo poche
Forse pensi che se limiti la quantità di cibo assunto, puoi permetterti di perdere peso. Tuttavia, d'altra parte, mangiare troppo poco può anche far diminuire il metabolismo. Quando riduci il tuo apporto calorico totale a pochissimo del solito, il tuo corpo assumerà che tu stia morendo di fame, così il corpo rallenterà la combustione delle calorie nel tuo corpo.
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Il tuo tasso metabolico diminuirà se consumi poche calorie, meno di 1200 calorie per le donne (un numero minimo di calorie per mantenere la normale funzione del corpo). Uno studio mostra che le donne obese che consumano solo 420 calorie al giorno per 4-6 mesi hanno un metabolismo più lento. Infatti, quando aumenta nuovamente il suo apporto calorico per 5 settimane, il loro tasso metabolico è ancora più lento del tasso metabolico che aveva prima della dieta.
3. Limiti l'assunzione di proteine
Le proteine sono uno dei nutrienti di cui hai bisogno per mantenere la normale funzione del tuo corpo. Molte persone dicono che quando la vostra dieta deve essere aumentata l'assunzione di proteine. Tuttavia, non poche persone a dieta che provano mangiano pochissimo cibo, quindi manca anche il loro apporto proteico. Infatti, le proteine possono aumentare il metabolismo di circa il 20-30%, rispetto ai carboidrati che possono solo aumentare il metabolismo del 5-10% e i grassi del 3% o meno,
Anche se una dieta che limita fortemente l'assunzione di cibo può ridurre il tasso metabolico, l'assunzione di proteine elevate può ridurre al minimo questo. La ricerca mostra che le proteine possono aiutarti a sentirti pieno e aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare calorie.
4. Consuma troppo cibo grasso
Il grasso che entra nel tuo corpo molto e si accumula può far rallentare il metabolismo. Il metabolismo lento mira a immagazzinare più grasso nel corpo. Di conseguenza, questo ti fa aumentare di peso.
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5. Consuma troppe bevande dolci
Le bevande dolci contengono zucchero che è necessario al nostro corpo come fonte di energia. Tuttavia, anche il consumo eccessivo di bevande dolci può essere dannoso per la salute, per esempio il diabete mellito di tipo 2. Inoltre, il consumo frequente di bevande dolci può anche ridurre il tasso metabolico. Uno studio del 2012 pubblicato dall'European Journal of Clinical Nutrition lo ha dimostrato. Lo studio ha mostrato che le persone in sovrappeso che hanno consumato bevande zuccherate in confezioni contenenti zucchero fruttosio per 10 settimane avevano ridotto i tassi metabolici.
6. Ti manca il sonno
Potresti già sapere che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di varie malattie e anche la stanchezza il giorno successivo. Inoltre, diversi studi hanno anche dimostrato che la privazione del sonno può rallentare il metabolismo e può farti aumentare di peso.
Ricerca condotta da Spaeth e amici nel 2015, ad esempio. Questo studio dimostra che la privazione del sonno può ridurre il tasso metabolico a riposo di adulti sani al mattino. La privazione del sonno può interrompere il metabolismo dei carboidrati nel tuo corpo, quindi quando ti svegli il tuo corpo ha ancora alti livelli di zucchero nel sangue.
7. Sovente provi lo stress
Lo stress può aumentare la produzione del tuo ormone cortisolo. Questo aumenta quindi l'appetito. Se questo accade continuamente, puoi sperimentare un aumento di peso. Questo aumento di peso può alla fine far diminuire il metabolismo del tuo corpo.
8. Prendi alcune medicine
Sì, alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo nel tuo corpo. Alcuni di loro sono antidepressivi, farmaci per il diabete, steroidi e terapia ormonale. Se senti che stai ingrassando dopo aver assunto il farmaco, forse il farmaco ha un impatto sul metabolismo del tuo corpo. Se ti senti disturbato da questo, dovresti consultare il medico.
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