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Video medico: I 10 peggiori alimenti da evitare
Si consiglia di preparare l'energia prima di andare in palestra a mangiare e bere, ma scegliere lo snack sbagliato può rendere ancora più difficile la sessione di allenamento e sabota i progressi raggiunti finora.
L'ultima cosa che vuoi durante l'allenamento è che il tuo stomaco si riempie improvvisamente nel mezzo di un allenamento, o già abbandona la stanchezza prima ancora di iniziare la tua sessione in palestra.
"Essere liberi di mangiare e bere prima di allenarsi, o anche di esercitare a stomaco vuoto, può danneggiare il sistema del corpo e causare crampi", ha detto Jim White, R.D., portavoce dell'Academy of Nutrition and Diabetics. mensfitness.com.
Per sessioni di ginnastica ottimali, evitare i seguenti 7 alimenti e bevande:
semi di lino
Il seme di lino è ricco di fibre, naturalmente buono per il tuo corpo. Tuttavia, troppa assunzione di fibre provoca gas e gonfiore dello stomaco che possono interferire con la routine di esercizio.
Stella Metsovas, esperta in nutrizione e dieta clinica, raccomanda di non mangiare cibi fibrosi due ore prima e dopo l'esercizio. Oltre ai semi di lino, evita i supplementi di fibre, la crusca, le insalate di verdure e il pane rotante ad alto contenuto di fibre.
Preferibilmente, scegli degli snack che contengono proteine e carboidrati.
Barretta proteica
Non farti ingannare facilmente dalle barrette proteiche dell'etichetta di mercato. Molti prodotti a base di proteine che contengono più di 200 calorie e pochissime proteine equivalgono a mangiare una tavoletta di cioccolato!
Secondo Rania Bayney, citata da shape.comSe la tua barretta proteica contiene meno di 10 grammi di proteine, il rischio è che il livello di zucchero nel sangue diminuisca più rapidamente e ti renda più facilmente stanco. Notare la tabella nutrizionale sulla confezione del prodotto. Scegli una barretta proteica contenente calorie non superiori a 200 kcal con un rapporto di proteine e zucchero 1: 1.
Fast food
Uno snack ricco di proteine e carboidrati non significa riempire lo stomaco con un hamburger o patatine fritte in un fast food vicino alla palestra.
Il cibo spazzatura contiene molto grassi e richiede almeno quattro ore per essere completamente digerito.
Quando digerisci il cibo, il cuore focalizzerà il pompaggio del sangue verso lo stomaco per facilitare la digestione. Il volume del flusso sanguigno verso i muscoli si ridurrà, anche se i muscoli necessitano di molto apporto di sangue quando si fanno attività faticose. Questo rallenterà il tuo corpo durante l'allenamento.
Inoltre, gli alimenti ricchi di sodio possono disturbare l'equilibrio idrico del corpo necessario durante l'esercizio.
Evitare il fast food è il miglior passo, ma anche spuntini sani e grassi come formaggio, avocado e mandorle possono renderti ancora più letargico. Perché?
Citato da USNews.com, il processo di bruciare i grassi in energia è considerato meno efficiente rispetto ai carboidrati o alle proteine. Il complesso processo di digestione dei grassi nel corpo può causare crampi e fastidio allo stomaco.
Scegli il riso, la pasta, le patate o la carne che viene elaborata nel modo più semplice possibile. Come guida per mangiare prima della palestra, usa un rapporto di carboidrati proteici 4: 1 per mantenere la tua energia al massimo.
latte
Infatti, il latte magro, che si dice sia un alimento dietetico, può anche rallentare il lavoro del corpo durante l'esercizio.
Le proteine sono la principale fonte di energia e aiutano il recupero muscolare, ma i cibi o i prodotti a base di proteine ad alto contenuto proteico non contengono abbastanza carboidrati, quindi possono drenare più velocemente la vostra energia. Come il grasso, la proteina scorre lentamente nel sangue, facendoti sentire stanco e tremando facilmente anche se hai mangiato molto.
zucchero
Secondo White, qualsiasi cibo contenente alti livelli di zucchero e carboidrati semplici, tra cui frullati 'Sano', ti dà solo energia temporanea, non l'energia sostenibile che devi esercitare
Perché il sistema digestivo funzioni in modo ottimale, hai bisogno dell'aiuto di batteri buoni che vivono nell'intestino. Consumando troppi snack che contengono dolcificanti artificiali, una buona crescita batterica sarà minacciata e l'assorbimento dei nutrienti non funzionerà correttamente.
Uno spuntino ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati aumenta i livelli di zucchero nel sangue e può farti svenire nel bel mezzo della sessione di ginnastica.
Se stai pianificando una sessione di allenamento intensa, dovresti anche evitare il succo d'arancia, le bevande isotoniche, la soda e le bevande energetiche. La caffeina può fornire ulteriore energia prima di iniziare l'allenamento, ma può anche danneggiare i tuoi schemi di sonno. La mancanza di sonno significa che non hai abbastanza energia per esercitare.
Scegli un espresso o un tè nero più adatto al corpo rispetto alle bibite gassate o energetiche. Se preferisci i frullati, mescolali a casa mescolando frutta fresca con proteine in polvere.
uovo
Le uova sode sono un'ottima fonte di proteine pure, ma le uova non forniscono abbastanza apporto di carboidrati per il bilancio energetico. Inoltre, la proteina dell'uovo rimarrà nello stomaco per lungo tempo fino a quando non sarà digeribile, il che appesantirà il tuo corpo mentre lavori in palestra.
Anche le uova crude di Amu Jamu non sono una buona bevanda da consumare prima della palestra. Le uova crude contengono batteri di Salmonella che possono causare mal di stomaco e diarrea.
Invece, sostituire il menu delle uova con una tazza di yogurt greco o formaggio in combinazione con una macedonia di frutta.
Cibo piccante e speziato
Il cibo piccante è buono per una dieta perché può aiutarti a bruciare più calorie in generale, ma questo beneficio non sarà efficace se mangi cibo piccante prima di andare in palestra.
Gli alimenti piccanti e speziati possono rendere lo stomaco sano e le ustioni dell'esofago che, naturalmente, bloccano la sessione di allenamento.
Banana verde
Le banane sono un buon spuntino da mangiare prima di allenarti, ma assicurati di comprare una banana gialla che sia davvero matura!
Scegli le banane senza macchie verdastre, che indicano che non sono ancora completamente cotte. Il modo migliore per dire quale banana è perfettamente cotta e cruda sono le macchie marroni sulla pelle. A questo livello di maturità, il contenuto zuccherino delle banane sarà più facile da digerire per l'organismo.
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