contenuto:
- Video medico: Ridurre l’ipertensione aumentando il consumo di questi 7 alimenti
- 1. Alimenti trasformati e cibo in scatola
- 2. Cetrioli sottaceto
- 3. Fast food
- 4. Prodotti contenenti pomodori
- 5. Pelle di pollo
- 6. Alimenti o bevande che contengono dolcificanti artificiali
- 7. Caffè o bevande contenenti caffeina
Video medico: Ridurre l’ipertensione aumentando il consumo di questi 7 alimenti
Il sale è una delle cose principali che possono aumentare la pressione sanguigna. Pertanto, si consiglia alle persone con pressione alta o ipertensione di limitare l'assunzione di sale. Solitamente nei piatti non vengono aggiunti solo sale o sale da cucina ordinario, ma anche alimenti che contengono sale o sodio in altre forme. American Heart Association e U.S. Le linee guida dietetiche raccomandano di limitare l'assunzione di sodio di 2300 mg al giorno e per quelli di voi che soffrono di ipertensione arteriosa sono limitati a solo 1500 mg di sodio al giorno.
Oltre al sale, anche i seguenti alimenti dovrebbero essere evitati perché possono innescare l'ipertensione, specialmente se si soffre di ipertensione.
1. Alimenti trasformati e cibo in scatola
Gli alimenti trasformati e gli alimenti in scatola contengono elevate quantità di sale. Questo sale contenente sodio viene utilizzato in alimenti trasformati o in scatola come conservanti in modo che la conservabilità del cibo dura più a lungo. Ma sfortunatamente, troppa assunzione di sale nel corpo può far aumentare la pressione sanguigna.
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Pertanto, si consiglia alle persone con ipertensione di limitare e persino di evitare di consumare alimenti trasformati e cibi in scatola. Mangia cibi freschi che si rivelano più sani per te. Anche se vuoi mangiare cibi lavorati, alimenti confezionati o cibi in scatola, dovresti prestare attenzione a cosa contiene sale o sodio (leggi le informazioni sul valore nutrizionale), in modo da poter controllare l'assunzione di sale.
2. Cetrioli sottaceto
Mai provato sottaceto o cetriolo sottaceto? Risulta che il contenuto di sale o sodio nel sottaceto è molto alto. Il cetriolo viene lasciato deliberatamente in acqua salata, in modo che il sale venga assorbito. Più lungo il cetriolo o altre verdure in acqua salata, più sale viene assorbito.
3. Fast food
cibo fast foodcome la pizza, il pollo fritto, gli hamburger, le patate fritte, ecc., sono molto salati o sodio. Questo sale rende il gusto del cibo fast food diventa delizioso. Per non parlare del contenuto di grassi che è anche ricco di cibo fast food rendere questo cibo molto pericoloso per le persone con pressione alta.
4. Prodotti contenenti pomodori
Prodotti come pasta di pomodoro, salsa di pomodoro, cibo in scatola con condimento di pomodoro o prodotti contenenti pomodori contengono anche sodio molto alto. Questo cibo pronto al consumo potrebbe renderti più facile servire e avere un buon gusto, ma dietro tutto ciò c'è un pericolo per la tua salute. Se hai la pressione alta, dovresti limitare il consumo di questo prodotto.
5. Pelle di pollo
A chi non piace la pelle di pollo? Il suo gusto saporito e gommoso farà sì che la gente lo mangi prima o lo lasci mangiare alla fine (a seconda di come mangi il cibo). Tuttavia, si scopre che dietro al gusto è molto delizioso, la pelle di pollo è molto pericolosa per le persone con ipertensione. Perché?
La pelle di pollo contiene grassi saturi e alti grassi trans. Mangiare troppo grassi saturi e grassi trans può aumentare il colesterolo LDL o il colesterolo cattivo. Livelli elevati di colesterolo LDL nel sangue possono aumentare la pressione sanguigna, peggiorare l'ipertensione, possono anche causare la malattia coronarica.
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6. Alimenti o bevande che contengono dolcificanti artificiali
Non pensare che il sale sia pericoloso per le persone con ipertensione, ma risulta che anche lo zucchero è pericoloso. L'assunzione eccessiva di zucchero, specialmente quelli ottenuti da dolcificanti artificiali negli alimenti trasformati, può essere associata ad un aumento di peso e all'obesità. Bene, le persone obese possono facilmente sperimentare la pressione alta.
Inoltre, uno studio pubblicato nel British Medical Journal del 2014 (BMJ) ha anche dimostrato che l'assunzione di zuccheri aggiuntivi da alimenti trasformati può aumentare il rischio di sperimentare l'ipertensione, malattie cardiache e ictus, piuttosto che l'assunzione di sale supplementare.
L'American Heart Association ha anche raccomandato di limitare l'assunzione di zuccheri supplementari, pari a 6 cucchiaini da tè (circa 24 grammi) al giorno per le donne e 9 cucchiaini da tè (circa 36 grammi) per gli uomini.
7. Caffè o bevande contenenti caffeina
Caffè, questa bevanda è una delle preferite da molte persone di vari ambienti. Ma, per quelli di voi che hanno ipertensione o preipertensione, fate attenzione perché il caffè può peggiorare la vostra malattia. Forse ora è il momento di sbarazzarsi delle tue abitudini di copiatura. Troppo caffè che bevi può far aumentare la pressione sanguigna. Infatti, se non si consuma regolarmente caffè, una tazza di caffè al mattino può far aumentare la pressione sanguigna.
Gli esperti sospettano che la caffeina nel caffè possa inibire il rilascio dell'ormone adenosina, un ormone che mantiene dilatati i vasi sanguigni. Inoltre, la caffeina può anche stimolare le ghiandole surrenali a rilasciare più ormoni adrenalina e cortisolo in modo che possa far aumentare la pressione sanguigna. Non solo il caffè, altre bevande contenenti caffeina, come il tè, la soda e le bevande energetiche, possono anche contribuire ad aumentare la pressione sanguigna.
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