contenuto:
- Video medico: 12 Cose che Le Feci Dicono Sul Tuo Stato di Salute
- Il modo intelligente per gestire l'assunzione giornaliera di zuccheri
- 1. Conoscere i limiti dei livelli di zucchero sicuri
- 2. Evitare lo zucchero aggiunto
- 3. Mangia lo zucchero c'è un tempo
- 4. Consuma il cibo nella sua forma originale
- 5. Controllare lo zucchero nel sangue
- 6. Sostituire con dolcificanti senza zucchero
Video medico: 12 Cose che Le Feci Dicono Sul Tuo Stato di Salute
L'eccessiva assunzione di dolci può avere un impatto negativo sulla salute, come l'obesità e le malattie cardiache. Ma a pensarci, è anche difficile immaginare una vita senza zucchero. Sbagliato non è vero? In realtà non è necessario astenersi dal mangiare zucchero, purché sia possibile gestire l'assunzione giornaliera di zucchero in modo sano. Vedi i suggerimenti qui sotto.
Il modo intelligente per gestire l'assunzione giornaliera di zuccheri
1. Conoscere i limiti dei livelli di zucchero sicuri
Mangiare lo zucchero non è una brutta cosa finché sai limite di sicurezza al giorno, Il limite di consumo di zucchero suggerito dal Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia per persona in un giorno è di 50 grammi di zucchero. Ma l'OMS raccomanda di limitare l'assunzione di zuccheri a non più di 26 grammi di zucchero (circa 6 cucchiaini) al giorno.
Lo zucchero ha più di 60 designazioni. Per semplificare le cose, sull'etichetta, vedi le parole che terminano con "-osa" e le frasi contenenti "sciroppo" o "malto".
2. Evitare lo zucchero aggiunto
Sei sicuro cibo e bevande Consumi non hai zucchero in più? Non lasciatevi ingannare, anche le etichette a basso contenuto di grassi e le etichette sane possono contenere zucchero aggiunto. Lo zucchero aggiuntivo è solitamente contenuto in yogurt aromatizzato, succhi di frutta confezionati e bevande energetiche, cereali confezionati e insalate pronte.
È meglio se conosci già il limite di assunzione di zuccheri al giorno, devi prestare attenzione al contenuto di zuccheri dei prodotti alimentari che acquisti, in particolare il contenuto di zuccheri aggiunti. Se hai aggiunto dello zucchero in ogni cibo che servi, allora puoi stimare quanto il tuo fabbisogno quotidiano di consumo di zucchero sarà quando mangerete il fast food.
Pertanto è necessario guardare l'etichetta su cibo o bevande. Le informazioni sul contenuto di zucchero nelle etichette degli alimenti possono aumentare la consapevolezza della quantità di zucchero aggiunto contenuta in determinati prodotti alimentari.
3. Mangia lo zucchero c'è un tempo
Secondo l'American Journal of Physiology, consumare zucchero prima dell'esercizio può inibire l'effetto di bruciare i grassi. BEsercitarsi in uno stato di non mangiare in modo che il consumo di grassi sia più ottimale o consumare cibi con un basso GI due ore prima dell'esercizio per fornire energia durante l'esercizio.
Dopo l'esercizio, consumare cibi con GI moderato per riempire le riserve di glicogeno muscolare e supportare il recupero degli esercizi.
4. Consuma il cibo nella sua forma originale
Un'altra cosa da considerare per controllare i livelli giornalieri di zucchero è mangiare il cibo nella sua forma originale, non elaborato. Lo zucchero naturale è contenuto nel cibo, specialmente nella frutta fresca. Pertanto, consumando frutta fresca non si dovrebbe più aver bisogno di zucchero in forma processata.
Inoltre, la cosa che ti rende difficile evitare lo zucchero è la dolcezza che produce; quindi un modo per ridurre lo zucchero è aggiungere più sapore al cibo o alle bevande che consumi. È possibile utilizzare la polvere di cacao o vaniglia, spezie come noce moscata, zenzero, cannella, ecc. Per migliorare il gusto del cibo.
Non dimenticare di bilanciare l'assunzione di zuccheri con proteine, grassi sani e fibre nella dieta quotidiana. Questa combinazione può rallentare il rilascio di zucchero nel sangue nel corpo e renderlo pieno a lungo.
5. Controllare lo zucchero nel sangue
Un'altra cosa che puoi fare per controllare l'assunzione di zucchero al giorno è farlo regolarmente controllare la glicemia, Perché questo ti aiuta a sapere come reagisce il corpo a determinati cibi in modo che il corpo sia in grado di apportare modifiche a mangiare cibo o droghe in seguito.
6. Sostituire con dolcificanti senza zucchero
Se non puoi vivere con i dolci ma sei preoccupato per gli effetti negativi del consumo di troppo zucchero, puoi passare a dolcificanti non zuccherini. Ci sono diverse scelte di dolcificanti naturali che possono essere utilizzati come sostituto dello zucchero, uno dei quali è lo zucchero di stevia ("zucchero" fatto con foglie di stevia), che è senza zucchero e contiene zero calorie, quindi è sicuro per il livello di zucchero nel sangue e il peso.
