contenuto:
- Video medico: Cosa c'è davvero dietro Iqos, la scommessa da 4,5 miliardi di Philip Morris
- Scopri i segni del fumo di sigaretta
- Come l'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare
- 1. Gli sport riducono l'effetto della nicotina sul cervello
- 2. Superare la fame eccessiva
- 3. Superare lo stress e l'ansia per smettere di fumare
- Come smettere di fumare con l'esercizio fisico regolare
Video medico: Cosa c'è davvero dietro Iqos, la scommessa da 4,5 miliardi di Philip Morris
Smettere di fumare è difficile. Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile se ti decidi davvero. Sappi solo che le malattie legate al fumo hanno causato almeno 235mila vite all'anno in Indonesia. Nah! Uno dei modi più semplici, più economici ed efficaci per smettere di fumare può essere fatto da questo momento in poi è l'esercizio. Esercizio di routine può interrompere i sintomi di desiderio di ritorno quando sei a metà strada per vivere senza nicotina.
Scopri i segni del fumo di sigaretta
I sintomi del fumo di sigaretta di solito appaiono più gravi nelle prime settimane in cui inizi a smettere di fumare. Questo periodo è il più vulnerabile da rendere (potenziali) ex-fumatori alla fine tentati di tornare "Sebat (una sigaretta rossa) prima! "
Se sei già bravo a fumare sigarette per sempre, allora devi riconoscere i vari sintomi del fumo di sigaretta che potrebbero apparire e superarli prima che ti perseguitino davvero.
Smettere di fumare causa sintomi diversi per tutti, ma di solito è abbastanza inquietante svolgere attività di routine. Questo può influenzare la condizione fisica o psicologica di una persona.
Sintomi fisici che si presentano quando inizi a smettere di fumare:
- Hanno sintomi simili all'influenza; mal di gola e tosse.
- Sensazione di freddo alla fine del corpo (dita delle mani e dei piedi, parte superiore della testa).
- Sentirsi debole
- Vertigini.
- Aumenta l'appetito
- Nausea e crampi allo stomaco.
- Mal di testa.
- Sudorazione senza causa.
- Bocca acida e amara.
Mentre gli effetti emotivi e psicologici che possono sorgere dalla prima settimana di smettere di fumare sono:
- Cambiamenti drastici dell'umore (sbalzi d'umore); arrabbiato, veloce frustrato, impaziente, irritabile.
- Difficile da concentrare.
- Insonnia.
- Un desiderio insopportabile per fumare di nuovo.
- Sintomi di depressione
- Ansia e noia.
Come l'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare
Anche se sembra un cliché, infatti, cambiare le cattive abitudini (in questo caso, fumare) con una migliore abitudine (esercizio fisico) è la migliore strategia per iniziare a smettere di fumare. Il quadro generale, la nuova routine può migliorare l'umore e aiutare a distogliere la mente dalle sigarette. L'esercizio regolare rende anche il corpo più energico, quindi non causa la necessità di fumare di nuovo.
Inoltre, l'esercizio fisico è anche un modo efficace per smettere di fumare grazie ai vari buoni cambiamenti che produce dal corpo.
1. Gli sport riducono l'effetto della nicotina sul cervello
La nicotina è una sostanza naturalmente presente nel tabacco. L'effetto dell'oppio è forte quanto l'eroina o la cocaina. La nicotina svolge anche un ruolo nel sopprimere i depressivi dell'umore influenzando il flusso tra le cellule nervose. In effetti, la nicotina dal fumo di sigaretta può raggiungere il cervello più velocemente dei farmaci iniettati attraverso i vasi sanguigni.
Uno studio del 2017 che ha esaminato un gruppo di ratti esposti alla nicotina per due settimane ha mostrato che i livelli di nicotina nel cervello erano diminuiti drasticamente dopo essere stati fatti regolarmente girare su una ruota rotante entro 2 o 24 ore.
I risultati di questo studio mostrano anche ratti che abitualmente svolgono attività fisica tendono a mostrare un minor numero di sintomi di fumo, e se l'effetto appare diventa più leggero, rispetto ai topi che non sono fisicamente attivi.
2. Superare la fame eccessiva
I fumatori di solito sono più resistenti alla fame o pieni rapidamente. Oltre agli effetti tossici che interrompono la produzione di ormoni affamati di grelina e acido dello stomaco, parte del fumo che entra nel corpo viene "ingerito" dallo stomaco, il che rende lo stomaco gonfio e più pieno.
Ora quando smetti di fumare, la produzione di ormoni del tuo corpo tornerà più regolare e lo stomaco non si espanderà più perché è pieno di gas (fumo di sigaretta). Ecco perché smettere di fumare può farti ingrassare.
L'esercizio fisico regolare può controllare la secrezione dell'ormone della grelina che scatena la fame.
3. Superare lo stress e l'ansia per smettere di fumare
Le sigarette sono spesso considerate un antidolorifico. Ma in realtà, i veleni di sigarette diventeranno effettivamente radicali liberi nel corpo che possono innescare una risposta allo stress, sia emotivamente che fisicamente.
Bene, l'esercizio regolare allena il corpo per essere in grado di rispondere meglio allo stress. L'esercizio riduce la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che dà origine a vari sintomi di stress e ansia eccessiva, per sostituirlo con endorfine che possono avere un effetto positivo.
Come smettere di fumare con l'esercizio fisico regolare
Tieni presente che smettere di fumare ed esercitare le abitudini sono due cose che devono essere fatte gradualmente ma in modo sostenibile.
Per iniziare l'allenamento attivo come un modo per smettere di fumare, ecco alcune cose che puoi fare da ora in poi:
- Determina il tempo per te di esercitare regolarmente come ogni mattina o sera
- Prenditi almeno 30 minuti al giorno per fare esercizio, almeno 3-5 giorni a settimana. Fai un programma di esercizi speciali se necessario.
- Scegli il tipo di attività fisica che ti piace di più in modo da non sentirti oppresso.
Inizia dai tipi di esercizi leggeri, come camminare, andare in bicicletta intorno al complesso, nuotare, yoga, per allenare la forza muscolare come il sollevamento pesi, gli squat e le tavole. Puoi anche fare della tua casa e del tuo giardinaggio un'attività fisica alternativa oltre all'esercizio fisico.
Qualunque tipo di esercizio tu scelga come un modo per smettere di fumare è effettivamente buono. Finché non esagerare.
Mancanza di respiro durante l'esercizio fisico è comune nei fumatori che stanno solo cercando di fermarsi. Quando il tuo respiro ha iniziato a scappare, rendendo difficile parlare, interrompi immediatamente l'attività e fai una pausa. Per evitare questo, inizia lentamente. Soprattutto se non hai mai praticato sport in precedenza.
Dopo che il corpo si adatta al tuo nuovo esercizio, la routine polmonare migliora lentamente. È possibile aumentare gradualmente l'intensità dello sport. gradualmente, l'esercizio si sentirà più facile.
