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Hai bisogno di un'elevata assunzione di cibo nutriente durante il mese del Ramadan per mantenere un corpo sano. Perché, non mangiare per ore può renderti vulnerabile a vari problemi di salute, che vanno dalla disidratazione, pelle secca e labbra secche, costipazione, mal di testa, a crampi allo stomaco. Ora, uno dei modi migliori per evitare questi problemi è moltiplicarsi mangiando frutta all'alba e rompendo velocemente. Quali sono le migliori scelte per il digiuno della frutta?
Scelte consigliate di frutta per il digiuno
Oltre alle date popolari come ta'jil, alcuni dei seguenti frutti sono anche molto utili per mantenere la salute e la forma fisica durante il digiuno.
1. Anguria
L'anguria è la scelta di frutta per il digiuno che viene consumata all'alba o rotta velocemente. La frutta di anguria contiene il 91% di acqua che può aiutare a soddisfare i bisogni fluidi del corpo e idratare la pelle. L'anguria è anche ricca di antiossidanti licopene che proteggono le cellule del corpo dai danni causati dagli attacchi dei radicali liberi dalla luce solare e dall'inquinamento ambientale.
L'anguria contiene anche vitamina A e vitamina C che aiuta a mantenere la resistenza durante il digiuno, se si mangia l'anguria come dessert durante l'alba.
Inoltre, i cocomeri sono anche ricchi di citrullina e arginina. Uno studio pubblicato da un diarioAmerican Journal of Hypertension trovato che entrambi sono buoni per il mantenimento della salute del cuore. L'arginina aiuta specificamente a mantenere la circolazione sanguigna nel corpo liscia e aiuta a ridurre le placche di grasso in eccesso che innescano il colesterolo fino agli attacchi cardiaci improvvisi.
2. Fragole
Proprio come l'anguria,le fragole contengono il 91% di acqua che può prevenire la disidratazione. Le fragole includono anche frutta ad alto contenuto di vitamina C che aiutano a mantenere la resistenza, a mantenere la salute della pelle e degli occhi, a prevenire l'ipertensione e gli attacchi di cuore.
Non ti è estraneo se sei più lento, stordito e difficile a concentrarti durante il digiuno? Questo perché il cervello manca di apporto nutritivo dalla glicemia. Può essere utile mangiare fragole all'alba e rompere velocemente migliorare la funzione cognitiva del cervello e della memoria grazie al contenuto di vitamina C e antiossidanti. Quindi, puoi rimanere produttivo mentre sei in movimento tutto il giorno anche se non mangi per ore.
3. Kiwi
Il kiwi è un altro frutto ad alto contenuto di vitamina C che è anche ricco di fibre per aiutarti a riempire più a lungo. La fibra nel kiwi è persino più della banana. Questo rende anche il kiwi un buon frutto per la digestione. Uno studio dimostra che mangiare due kiwi al giorno per un mese può aiutare a ridurre la stitichezza.
È interessante notare che il kiwi non contiene tanto zucchero fruttosio quanto altri frutti che possono causare flatulenza. Il kiwi è un frutto a basso contenuto di zuccheri che aiuta effettivamente il corpo ad abbattere il glucosio in modo più efficace, mantenendo così i livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre, il kiwi è anche ricco di vitamina C che funziona per elaborare il grasso corporeo in energia. Quindi, mangiare kiwi ti evita il rischio di stitichezza mentre aiuti il tuo corpo a rimanere energizzato.
4. Arancione
La scelta della frutta per altri digiuni che non è meno salutare è l'arancia. Non solo è facile da ottenere, le arance sono anche ricche di vitamina C che aiuta a prevenire la sensazione di debolezza e letargico durante il digiuno.
La vitamina C, la vitamina A, il rame e il folato presenti negli agrumi innescano la produzione di globuli bianchi che svolgono un ruolo nel rafforzamento del sistema immunitario. Quindi non stupirti se diventi più immune dagli attacchi di varie malattie come l'influenza e il raffreddore se sei diligente nel mangiare gli agrumi all'alba e spezzare il digiuno. Inoltre, le arance contengono anche naringenin flavonoli che possono trattare la stitichezza.
5. Avocado
Gli avocado sono frutti ricchi di grassi sani e di proteine vegetali. Gli avocado sono uno degli alimenti più salutari per il cuore, perché i grassi sani provenienti da frutta verde legittima aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
Gli avocado sono anche ricchi di vitamina E che aiuta a proteggere la pelle dagli attacchi dei radicali liberi. I benefici della vitamina E sono noti da molto tempo per mantenere la pelle elastica e umida, il che è molto utile durante il digiuno.
Inoltre, gli avocado contengono biotina e vitamine che sono buoni per la produzione di collagene per mantenere unghie e capelli sani. Il magnesio contenuto negli avocado può fornire un effetto rilassante, quindi è utile per alleviare la tensione muscolare e curare l'affaticamento.
