contenuto:
- Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
- La colazione e i benefici della farina d'avena per la salute
- 1. Abbassare il colesterolo
- 2. Proteggi la salute del cuore
- 3. Può essere pieno più a lungo
- 4. Il prezzo è conveniente
- 5. Ridurre il rischio di ipertensione arteriosa
Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
La farina d'avena è in aumento quando le persone sono diligentemente a dieta. Cercano di attuare uno stile di vita sano mantenendo il peso, esercitando diligentemente e una dieta quotidiana sana. In termini di dieta, si ritiene che la colazione sia molto influente per la salute. E la farina d'avena è uno degli alimenti più salutari per la colazione. Quali sono i benefici della farina d'avena? Dai un'occhiata a questo articolo.
La colazione e i benefici della farina d'avena per la salute
Molti esperti medici e nutrizionisti consigliano ai pazienti con malattie cardiache e diabete di consumare abitualmente farina d'avena. Perché la farina d'avena può mantenere normali livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. La farina d'avena è ricca di fibre ed è anche dotata di proteine, magnesio, fosforo e vitamina B1 che funziona per produrre energia.
Oltre al contenuto nutritivo della farina d'avena, è necessario considerare anche una serie di motivi per cui la farina d'avena è una buona scelta per la colazione. Ecco i vantaggi della farina d'avena come menù per la colazione ogni giorno.
1. Abbassare il colesterolo
La farina d'avena è ricca di fibre solubili, un tipo di fibra presente nelle mele e nelle pere. Questo tipo di fibra solubile può inibire l'assorbimento del colesterolo LDL o del colesterolo "cattivo". LDL è noto per essere uno dei fattori scatenanti per ictus e infarto. I benefici della farina d'avena possono ridurre il colesterolo.
2. Proteggi la salute del cuore
Farina d'avena contiene composti chimici di lignani che possono prevenire malattie cardiovascolari, come le malattie cardiache. Oltre alla farina d'avena, i lignani si trovano anche nelle albicocche, nei semi di lino e nei broccoli. Uno studio afferma che gli uomini che hanno un rischio di insufficienza cardiaca possono ridurre il rischio consumando almeno 1 ciotola di farina d'avena ogni giorno.
3. Può essere pieno più a lungo
I benefici di questa farina d'avena sono superiori rispetto agli altri menu della colazione. La farina d'avena contiene molte fibre che ti impediscono di avere fame fino all'ora di pranzo. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal Nutrition ha mostrato che i partecipanti che hanno mangiato la farina d'avena della prima colazione si sentivano più a lungo di sazietà rispetto ai partecipanti che mangiavano cereali nella stessa porzione.
4. Il prezzo è conveniente
Ci sono molti prodotti di avena disponibili in vari supermercati e i prezzi non sono costosi in media. Oltre al corpo sano, non è necessario spendere molto per ottenere una ciotola di farina d'avena.
5. Ridurre il rischio di ipertensione arteriosa
Oltre a fornire benefici per la salute del cuore, il contenuto di fibre nella farina d'avena è anche in grado di ridurre il rischio di ipertensione. Ci sono raccomandazioni per le donne in postmenopausa che sono più inclini ad avere la pressione alta a consumare almeno 6 porzioni di farina d'avena e altri cereali ogni settimana.
Forse molti sono riluttanti a provare la colazione con la farina d'avena perché ha un sapore insipido. Infatti, se lo elabora in modo creativo, il gusto della farina d'avena può essere reso delizioso e vario. Ad esempio, puoi mescolarlo con vari frutti per aggiungere sapore e delicatezza. Ci sono anche quelli che aggiungono pollo e spezie a fette in modo che abbia un sapore simile al porridge di pollo. Quindi, essere creativi per preparare la colazione a base di farina d'avena in modo da ottenere i benefici della farina d'avena.
