contenuto:
- Ricette di avocado per menu di digiuno e sahur
- Per sahur ...
- 1. Il pane integrale garantisce yogurt avocado
- 2. Frittelle di banana all'avocado
- 3. Mescolare l'avocado e la salsa di pollo teriyaki
- Per rompere velocemente ...
- 1. Frullato di avocado al cioccolato
- Gelatina di avocado al cioccolato
- Come fare:
Oltre ad avere un sapore buono e facile da ottenere, l'avocado è un frutto che può aiutare a mantenere la salute del cuore grazie al contenuto di grassi sani. Questo frutto verde legittimo è anche arricchito da antiossidanti che aiutano ad aumentare l'immunità e curare la fatica. Benefici da non perdere, soprattutto nel mese di digiuno, giusto? Fortunatamente, gli avocado sono uno dei frutti facilmente trasformabili in varie offerte pratiche. Vediamo quali ricette di avocado possono essere utilizzate come menu per spezzare velocemente e sahur.
Ricette di avocado per menu di digiuno e sahur
Gli avocado sono un menu iftar e digiuno ideale se si desidera mantenere un corpo sano fino all'arrivo al giorno Fitr.
Per sahur ...
1. Il pane integrale garantisce yogurt avocado
Oltre al contenuto di proteine e fibre di avocado, anche le esigenze quotidiane di questi due nutrienti sono aiutate dallo yogurt greco e dal pane integrale. Nel frattempo, il miele può migliorare la salute del sistema digestivo e ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL. Il miele è anche un alimento con un basso indice glicemico che aiuta a stabilizzare la glicemia.
materiale
- Pane integrale
- 2 cucchiai di yogurt greco
- 2 centesimi di vero tè al miele
- 4 cucchiaini di estratto di vaniglia
- 1 avocado
Come fare
- Cuocere il pane prima.
- Mentre aspetti, metti nella ciotola abbastanza yogurt, estratto di vaniglia e miele. Mescolare bene
- Tagliare gli avocado lunghi e spessi.
- Sollevare il pane e applicarlo con una miscela di yogurt, estratto di vaniglia e miele.
- Disporre i pezzi di avocado sulla miscela di yogurt.
- Mangi al caldo con un bicchiere di latte.
2. Frittelle di banana all'avocado
Non aver paura di non essere pieno se sei solo all'alba con questa ricetta di avocado. Gli avocado sono ricchi di proteine e fibre che possono aiutarti a sentirti più a lungo. I benefici degli avocado aumenteranno se aggiunti alle banane. Il contenuto di elettroliti nelle banane può aumentare l'energia e mantenerla più a lungo. Le banane sono anche ricche di magnesio che aiuta a controllare lo zucchero e la pressione sanguigna.
materiale
- 120 grammi di farina di frumento
- 50 grammi di farina
- 1 banana grande
- 1 avocado
- 2 uova
- 1 tazza di latte
- 1 cucchiaio da tavola di zucchero di canna (zucchero di canna)
- Margarina adeguata
- 2-3 cucchiai di succo di lime
Come fare
- Mescolare la banana e l'avocado fino a renderli omogenei, quindi mescolare con il succo dell'arancia. Mescolare bene
- Immettere il latte e le uova, mescolare tutto fino a che liscio.
- Aggiungere lentamente tutta la farina e lo zucchero, mescolare bene.
- Se la miscela è pronta, riscaldare la margarina su una padella antiaderente.
- Quindi aggiungere la miscela sulla margarina calda.
- Riscaldare la miscela fino a cottura.
- Servire caldo.
- Aggiungere le fette di avocado e banana in cima ai pancake.
3. Mescolare l'avocado e la salsa di pollo teriyaki
Gli avocado non possono essere trattati solo come cibi dolci. Se sei annoiato solo con verdure saltate in padella, perché non provare a soffriggere l'avocado con pezzi di pollo? Il tempo di produzione è veloce, quindi non devi aver paura di perdere Sahur. Non solo pratico, questo menu è anche ricco di fibre che possono far durare più a lungo lo stomaco affamato.
materiale:
- 80 grammi di Pokcoy
- 200 grammi di petto di pollo filetto tagliato in scatole
- 1 broccolo
- 1 pezzo di avocado secondo il gusto
- Salsa teriyaki adeguata
- Olio vegetale adeguato
- 1 cipolla
- 1 spicchio d'aglio tritato
- Pepe e sale a piacere
Come fare
- Scaldare l'olio vegetale, salare l'aglio fino a farlo appassire e fragrante.
- Inserisci il petto di pollo tritato e aggiungi la salsa teriyaki
- Inserisci i broccoli, mescolando continuamente fino a metà appassiti.
- Metti il pokcoy e l'avocado. Mescolare fino a quando il pokcoy è leggermente appassito.
- Metti abbastanza cipolla, sale e pepe a piacere.
- Cucina pronta per essere servita.
- Mangi al caldo con riso integrale o altre fonti di carboidrati, come le patate.
Per rompere velocemente ...
1. Frullato di avocado al cioccolato
Invece di rompere il tè dolce che non è necessariamente sano, questa ricetta di frullati di avocado è più abbondante e può essere fatta 5 minuti prima della chiamata di preghiera Maghreb. Questi frullati sono fatti anche con acqua di cocco ricca di elettroliti che può sostituirefluidi corporei persi durante il digiuno.
ingredienti:
- 1 tazza di acqua di cocco
- ½ avocado che è stato congelato prima
- 3 date
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1- 1 cucchiaio e mezzo di polvere di cacao
- 1 cucchiaino di olio di cocco
- 1 cucchiaino di zucchero di palma
- Aggiungi cubetti di ghiaccio, se lo desideri.
Come si fa:
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Miscela ad alta velocità per circa 45 secondi fino a quando la consistenza è morbida.
- I frullati sono pronti per essere serviti a freddo.
Gelatina di avocado al cioccolato
Gli avocado possono anche essere fatti di gelatina come menu per rompere velocemente e sahur, se vuoi lavarti la bocca dopo un pasto gustoso e saporito.
ingredienti:
- 4 avocado
- 1 bustina di gelatina istantanea
- 1 tazza di latte alla vaniglia (250 ml)
- 3 cucchiai di cioccolato in polvere di cacao
- 5-6 cucchiai di zucchero
Come fare:
- Schiacciare l'avocado con acqua a sufficienza con un frullatore fino a quando la consistenza è come il succo.
- Mescolare l'avocado con il latte fino a quando la consistenza diventa liquida. Quindi, inserire la polvere di agar. Se è ancora troppo denso, puoi aggiungere un po 'di acqua bollita per sciogliere la gelatina.
- Aggiungi zucchero e cioccolato in polvere.
- Riscaldare fino all'ebollizione per un po '.
- Mettere in un grande stampo di gelatina o mettere in una piccola quantità di gelatina.
- Dopo essere stato freddo a temperatura ambiente, metterlo in frigorifero.
- Servire la gelatina a freddo.
