contenuto:
- Video medico: 7 Cose Che il Colore Del Sangue Del Tuo Ciclo Rivela Sulla Tua Salute
- Un apporto nutrizionale inadeguato può causare alcune carenze nel corpo
- 1. Ferro
- 2. acido folico
- 3. Calcio
- 4. Vitamina D
Video medico: 7 Cose Che il Colore Del Sangue Del Tuo Ciclo Rivela Sulla Tua Salute
Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare nel miglior modo possibile. D'altra parte, il corpo non può produrre tutti questi nutrienti da solo, quindi ha bisogno di aiuto dall'assunzione di cibo. Sfortunatamente molte persone non riescono a soddisfare i bisogni nutrizionali dei loro corpi. Persino le persone che seguono una dieta sana possono ancora mancare dei nutrienti di cui hanno bisogno. Kbisogni nutrizionali che a volte non sono in linea con l'assunzione di nutrienti che entrano possono aumentare il rischio di sperimentare la malnutrizione. Eccone alcuninutrizione e nutrizione che sono spesso dichiarate come carenti nel corpo.
Un apporto nutrizionale inadeguato può causare alcune carenze nel corpo
1. Ferro
Il ferro è uno dei minerali che il corpo ha bisogno di produrre e mantenere una conta dei globuli rossi sana. Il fabbisogno di ferro è molto alto, specialmente nelle donne giovani e in gravidanza. Tuttavia, la frequente necessità di ferro è difficile da soddisfare perché consuma meno cibi ricchi di ferro o altri motivi.
La carenza di ferro può far sì che il corpo produca meno globuli rossi, globuli rossi più piccoli e colori più chiari. I globuli rossi diventano anche meno attivi nel fornire ossigeno in tutto il corpo. Di conseguenza, si può verificare anemia, con sintomi di affaticamento, debolezza, affaticamento, letargia e debolezza.
Per evitare questo, il consumo di cibi ricchi di ferro è molto necessario, specialmente nelle donne giovani e in gravidanza. Puoi prendere il ferro dal cibo, come carne rossa, verdure a foglia verde e tuorli d'uovo.
2. acido folico
L'acido folico o anche chiamato vitamina B9 può aiutare il corpo a produrre globuli rossi e produrre DNA. L'acido folico è anche un importante minerale necessario alle donne in gravidanza per lo sviluppo del cervello, la funzione del sistema nervoso e il midollo spinale fetale.
La necessità di un alto acido folico rende le donne incinte vulnerabili alla mancanza di acido folico. Di conseguenza, le donne incinte possono sperimentare anemia e il feto in esse contenuto può presentare difetti alla nascita e problemi di crescita. È possibile ottenere l'acido folico da noci, agrumi (come arance), verdure verdi, carne, crostacei e grano.
3. Calcio
Il calcio aiuta la crescita e lo sviluppo delle ossa, quindi il fabbisogno di calcio è molto elevato all'età dei bambini negli adolescenti. Inoltre, il calcio aiuta anche a lavorare il cuore, i nervi e i muscoli. La mancanza di calcio di solito non mostra alcun sintomo, ma la mancanza di calcio può causare seri problemi di salute di volta in volta.
Se non mangi abbastanza fonti di cibo di calcio (una media di 1200 mg al giorno), il tuo corpo prenderà il calcio dalle tue ossa. Questo può alla fine causare la perdita ossea o l'osteoporosi. Carenza di calcio può anche causare un battito cardiaco abnomal. Per questo, dovresti soddisfare i tuoi bisogni di calcio. È possibile ottenere il calcio da latte, yogurt, formaggio, pesce con le ossa (come acciughe), verdure verdi e cereali.
4. Vitamina D
Oltre al calcio, la vitamina D è anche necessaria alle ossa per rimanere sani e forti. La vitamina D può aiutare il corpo ad assorbire il calcio, sostenendo così la crescita di ossa e denti. La migliore fonte di vitamina D proviene dalla luce solare, ma può anche essere ottenuta dal cibo. Le persone che sono raramente esposte alla luce solare e consumano meno alimenti ricchi di vitamina D sono a rischio di sviluppare malnutrizione da vitamina D.
Secondo il National Institutes of Health, l'esposizione al sole per 5-30 minuti due volte a settimana sul viso, braccia, collo o schiena può darti abbastanza vitamina D. Inoltre, devi anche assumere la vitamina D dal cibo, come pesce grasso, funghi, tuorli d'uovo, olio di fegato di pesce, fegato e latte arricchito di vitamina D.
