contenuto:
- Benefici del consumo di sahur
- Sveglia tardi? Prova il seguente menu rapido sahur
- 1. Pane integrale con uova
- 2. cereali con latte
- 3. Farina d'avena con frutta e latte
- 4. Frutta con yogurt e avena / cereali
Ore di Sahur che sono molto prima delle ore di veglia, la maggior parte delle persone fa tardi gli incidenti di sahur sono comuni nel mese di Ramadan. Soprattutto per quelli di voi che vivono soli, che potrebbero non avere la motivazione per cucinare il proprio menu completo e nutriente di sahur.
La cosa importante da sapere è che, all'alba, dovresti mangiare cibo digerito a lungo nello stomaco, perché sahur è l'ultima volta che mangi prima di rompere velocemente. Ti consigliamo di usarlo bene durante questa alba, per renderti forte a correre veloce e prevenire rapidamente lo stomaco affamato.
Benefici del consumo di sahur
Iniziare a digiunare con sahur al mattino è molto importante per il digiuno. Alcuni dei motivi che rendono Sahur molto importante da fare sono:
- Sahur fornisce la forza e la resistenza del corpo a subire il digiuno. Sahur è la prima fonte di energia del corpo per il digiuno. Sahur rende il digiuno più facile da vivere.
- Sahur può impedire al corpo di sentirsi debole e vertigini durante il digiuno, regolando i livelli di zucchero nel sangue. Si consiglia di scegliere alimenti che contengono un indice glicemico basso per il menu sahur.
- Sahur riduce la sete durante il digiuno.
- Sahur può soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo, quando si mangiano cibi variati e nutrienti.
Sveglia tardi? Prova il seguente menu rapido sahur
Alzarsi molto presto al mattino potrebbe essere un problema per alcune persone. Non di rado molte persone si svegliano tardi all'alba e finalmente hanno solo pochissima alba. Di conseguenza, mangiano solo cibo, specialmente istantanei, come spaghetti istantanei, o anche solo acqua o tè dolce. Troppo spesso mangiare il menu di sahur come quello potrebbe non essere buono per il corpo. Lo stomaco avrà fame rapidamente perché non c'è molta energia immagazzinata durante il digiuno, e inoltre ti sentirai presto debole.
Di seguito sono elencati vari menu che possono essere resi facilmente e rapidamente come un'opzione per il tuo menu Sahur.
1. Pane integrale con uova
Il primo menu sahur che puoi fare facilmente e rapidamente è pane integrale con uova. Una presa di pane aggiunta con uova (omelette, uova fritte o uovo strapazzato) può essere un pasto completo per il tuo pasto.
Il pane di frumento contiene carboidrati complessi che possono aiutarti a sentirti più affamato perché i carboidrati complessi aiutano l'organismo a rilasciare energia più a lungo. Il pane di frumento ha un basso indice glicemico che sarà digerito e assorbito dal corpo più a lungo in modo che il rilascio di energia duri più a lungo.
Il basso indice glicemico rende anche l'aumento della glicemia effettuato gradualmente, in modo che lo zucchero nel sangue rimanga stabile, non scenda rapidamente o aumenti drammaticamente. Questo aiuta il corpo a non zoppicare. Accoppiato con uova contenenti proteine, questo menu di pane integrale con uova è diventato il vostro menu nutriente di sahur. Oltre a essere facile e veloce da preparare, questo menu sahur contiene anche sostanze nutritive che possono farti digiunare con abbastanza energia.
2. cereali con latte
Altri menu di sahur sono cereali con latte. Anche se sembra molto semplice, questo menu contiene anche una nutrizione abbastanza completa. I cereali sono anche carboidrati complessi che aiutano lo stomaco a non svuotarsi rapidamente perché i nutrienti vengono digeriti e assorbiti più a lungo, aiutandoti a sentirti più a lungo. Con l'aggiunta di latte che contiene molte proteine, questo menu è sufficiente per rendere nutriente il tuo sahur. Oltre alle proteine, il latte contiene anche carboidrati, anche se solo un po '.
3. Farina d'avena con frutta e latte
Oltre a pane e cereali, l'avena è anche uno dei carboidrati complessi. L'aggiunta di frutta e latte rende questo avena molto più gustoso. I frutti contengono anche carboidrati che fanno bene al corpo. Questo carboidrato è in grado di fornire un sacco di energia per il corpo per svolgere attività.
Oltre ai carboidrati, ovviamente i frutti contengono anche molte vitamine e minerali necessari all'organismo. Accoppiato con latte contenente proteine, questo menu contiene già nutrienti completi. Carboidrati di avena e frutta, proteine del latte e vitamine e minerali dei frutti. Questo menu può soddisfare le tue esigenze nutrizionali e renderti forte durante il digiuno.
4. Frutta con yogurt e avena / cereali
Un altro menu che è anche facile e veloce da mangiare all'alba è la frutta che viene aggiunta con yogurt e avena. Scegli frutti ricchi di fibre, come mele, banane, bacche e altri frutti fibrosi. La fibra in questi frutti non ti rende rapidamente affamato mentre stai digiunando perché la fibra viene digerita più a lungo nello stomaco in modo che lo stomaco non si svuoti rapidamente.
Oltre a contenere carboidrati, i frutti contengono anche vitamine e minerali che sono molto utili per il corpo. Lo yogurt qui serve come fonte di proteine in modo che il tuo menu sia più nutriente. Puoi anche aggiungere un po 'di avena / cereali per renderlo più gustoso e dare una consistenza croccante sul tuo cibo
