contenuto:
- Video medico: Come ridurre (velocemente) il dolore alla bassa schiena e bacino
- Cosa puoi fare per superare la lombalgia
- 1. Dare compress
- 2. Dormire in una posizione e comodo materasso
- 3. Prendi antidolorifici
- Quale dovrebbe essere evitato quando la lombalgia
- 1. Non sedersi e stare tranquillo
- 2. Mangia troppo
- 3. Sollevare oggetti pesanti
- 4. Non sedersi in una posizione incurante
Video medico: Come ridurre (velocemente) il dolore alla bassa schiena e bacino
Hai mai avuto lombalgie? Lombalgia o dolore lombare, è dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale o posteriore. La parte posteriore è costituita dalla disposizione della colonna vertebrale, i dischi tra i vertebrati, il midollo spinale (funzione nervosa), i muscoli e i legamenti.
Il trauma in questa zona può causare dolore. Il dolore può durare alcuni giorni o addirittura verificarsi a lungo. Quindi, quali sono le cose da fare e da non fare quando si verifica lombalgia?
Cosa puoi fare per superare la lombalgia
1. Dare compress
Quando avverti dolore lombare, il primo aiuto che puoi fare è comprimere. Comprimendo la sezione del dolore, allevierà i nervi e i muscoli che sono tesi a causare dolore.
Innanzitutto, è possibile comprimere la parte interessata per 1 o 2 giorni, per 20 minuti per sessione. Perché così tanto tempo? Perché questa fase è la fase iniziale dell'infiammazione che richiede un trattamento semplice. Dopo che il dolore inizia a diminuire, puoi usare un impacco caldo sulla schiena colpita.
2. Dormire in una posizione e comodo materasso
Posiziona il sonno comodamente, posiziona la schiena in posizione eretta e dritta. Mantieni il collo, la schiena e il collo più basso paralleli, ovvero non usare prima un cuscino o un supporto nella testa.
Perché le posizioni e la biancheria da letto sono importanti? Perché ogni tipo di persona è diverso, adattato alla struttura corporea, alle dimensioni del corpo e al comfort ottenuto, così importante nel periodo di recupero del dolore lombare.
3. Prendi antidolorifici
Se senti dolore lombare che senti insopportabile, puoi assumere antidolorifici venduti in farmacia. Questo tipo di farmaco è davvero necessario per eliminare il dolore ai nervi nel corpo. Ma ricorda, non puoi usare questo medicinale continuamente. Devi iniziare a migliorare il tuo stile di vita e la tua salute, ad esempio allungando i muscoli della schiena dopo aver finito di allenarti.
Quale dovrebbe essere evitato quando la lombalgia
1. Non sedersi e stare tranquillo
Se pensi che la lombalgia possa essere curata riposando il tuo corpo, ti sbagli. Il tuo corpo, i nervi e i muscoli della schiena hanno bisogno di stretching quando sono infiammati. Svegliati e allunga il tuo corpo ogni 20 minuti. Non dimenticare di allungare le gambe e parti delle mani.
2. Mangia troppo
In effetti, mangiare troppo può peggiorare la lombalgia. Il corpo che ha aumentato il peso, può contribuire a sintomi correlati alla colonna vertebrale, come l'osteoporosi, l'artrosi, i reumatismi e la stenosi spinale.
3. Sollevare oggetti pesanti
Come è noto, la lombalgia può essere causata da forza, potenza e posizione sbagliata quando si sollevano oggetti pesanti. Non è consigliabile sollevare oggetti troppo pesanti. Anche se sei obbligato, fallo con la posizione raccomandata di seguito:
- Quando si desidera sollevare, sollevarlo da una breve distanza
- Posiziona i gomiti a piegare e piega le ginocchia.
- Il sollevamento inizia dalle gambe e sale ai muscoli addominali
- Quando l'oggetto è tra le braccia, non girare mai il corpo
4. Non sedersi in una posizione incurante
Se il tuo lavoro richiede di sederti e rimanere per un lungo periodo di tempo, assicurati che la tua sedia abbia una schiena dritta, regolala con i braccioli per renderla comoda. Dare pastiglie sulla parte bassa della schiena. Non dimenticare di allungare il tuo corpo ogni 30 minuti.
