contenuto:
- Video medico: ilDragoParlante - Digiuno a secco di 3 giorni e mezzo
- Benefici dell'esercizio fisico durante il digiuno
- Cosa deve essere preparato per l'esercizio nel mese di digiuno?
- 1. Fai un piano temporale sportivo
- 2. Determinare le scelte di cibo e bevande
- 3. Riposati a sufficienza
Video medico: ilDragoParlante - Digiuno a secco di 3 giorni e mezzo
Naturalmente durante il digiuno non vuoi che il tuo sistema immunitario diminuisca. Per questo, mantenere la resistenza può essere fatto con l'esercizio. Ciò impedisce anche l'aumento di peso che si verifica spesso durante il mese di digiuno. Dai un'occhiata alla seguente recensione per scoprire cosa si fa per prepararsi all'esercizio fisico durante il digiuno.
Benefici dell'esercizio fisico durante il digiuno
I benefici ottenuti dall'esercizio durante il digiuno non sono in realtà molto diversi quando non si digiuna. Segnalazione da Mercola Fitnesss, la combinazione di digiuno ed esercizio stimola il nervo simpatico a bruciare i grassi nel corpo a causa dell'assenza di ingredienti alimentari.
Questo può ridurre il peso che di solito aumenta spesso nel mese del Ramadan. Inoltre, l'esercizio di digiuno serve anche a riparare gli orologi biologici (ritmi circadiani) nel corpo, migliorare la funzione cognitiva, aumentare la produzione di ormone della crescita e prevenire la depressione.
Cosa deve essere preparato per l'esercizio nel mese di digiuno?
Le persone che stanno digiunando per il Ramadan si astengono dal mangiare e dal bere dall'alba al tramonto per un mese. Ciò li obbliga ad adattarsi alle esigenze di assunzione di cibo e bevande con le attività svolte, compresi gli sport.
Sebbene i benefici siano abbondanti, fare sport durante il digiuno ha anche delle provviste. Questo ti evita fatica, disidratazione o svenimento. Ecco la preparazione per l'esercizio del mese di digiuno che puoi fare.
1. Fai un piano temporale sportivo
Prima di iniziare lo sport, fallo pianificazione può impedirtiannullare il digiuno, In primo luogo, determinare quando è il momento giusto per esercitarsi. Secondo un nutrizionista in Canada, Anar Allidina, sebbene stancante, è importante da forniretempo di esercizio, Allidina offre anche diversi momenti alternativi per lo svolgimento di sport durante il mese di digiuno.
Il momento migliore per esercitarsi durante il mese di digiuno è prima del tramonto o prima del tempo di interruzione. In questo momento, il corpo brucerà calorie come energia e dopo potrai restituire l'energia dalla rottura veloce.
Puoi anche fare esercizio un'ora dopo aver mangiato o dopo averlo rotto. A quel tempo, alcuni cibi vengono digeriti e tu hai più energia, quindi sei più eccitato nell'esercitarti. Puoi fare esercizio ad alta intensità in questo momento.
Mezzogiorno o mezzogiorno è il momento peggiore per esercitare per le persone che stanno digiunando. Perché questa attività scaricherà energia e il corpo non è in grado di fare rifornimento. Se effettivamente fatto in quel momento, scegli il tipo di esercizio a bassa intensità per soli 20-30 minuti.
2. Determinare le scelte di cibo e bevande
L'assunzione di cibo e fluidi adeguati sono molto importanti durante il mese di digiuno, soprattutto se ci si allena. Entrambi saranno combustibili energetici per tutto il giorno. All'alba, puoi consumare cibi ricchi di proteine e fibre con un contenuto bilanciato di carboidrati e grassi. Questo ti rende pieno più a lungo e ha l'energia per esercitare. Ad esempio carne, uova, fagioli, patate, latte magro e grano.
Per prevenire la disidratazione, soddisfare l'adeguatezza del consumo di liquidi consumando acqua o acqua supplementare contenente ioni efrutta o verdura che contengono molta acqua, Evita di processare cibi che usano molto olio,un sacco di saleo bevande che contengono caffeina che può renderti la sete più facile.
Inoltre, se ti alleni prima di interrompere il digiuno, prepara bevande dolci e spuntino praticamente pronto al momento della rottura del digiuno, non appena finisci di allenarti. selezionare spuntino salutare come SOYJOY croccante. La bontà dei semi di soia che sono ricchi di fibre e proteine è presente nei granuli SOYpuff un sapore di vaniglia croccante e delizioso, che sopprime efficacemente la tua fame fino ai tempi successivi dei pasti.
3. Riposati a sufficienza
I cambiamenti che si verificano durante il mese del Ramadan, specialmente nel ciclo veglia e durante il sonno, influenzerannoorologio biologico, Per questo motivo, esercitando durante il digiuno, ci sarà un miglioramento dell'orologio biologico del corpo. Non farti mancare il tempo per riposare e rendere il tuo corpo debole.
Durante il digiuno, l'orario di lavoro generalmente diminuisce leggermente. Pertanto, usa questa volta il meglio che puoi per riposare. Assicurati di rimanere addormentato almeno 7 ore al giorno, anche se devi alzarti presto per preparare e mangiare l'alba.
Fai anche una consulenza con un medico, soprattutto se hai determinate condizioni. Il medico ti aiuterà nell'organizzare un programma di esercizi e scegliere il tipo di esercizio che è sicuro durante il digiuno, che è certamente in accordo con le condizioni del tuo corpo.
