contenuto:
- Video medico: Under the dome / Sotto la cupola
- Come mantenere la salute in modo da non ammalarsi facilmente
- 1. Mangia verdure verdi
- 2. Prendi la vitamina D
- 3. Esercizio fisico regolare
- 4. Bere il tè verde
- 5. Dormi abbastanza
- 6. Gestisci il tuo stress
- 7. Socializzare con le persone intorno
- 8. Mantenere la pulizia
- 9. Prova a prendere i probiotici
- 10. Evitare l'alcol
Video medico: Under the dome / Sotto la cupola
Chi vuole essere colpito da una malattia? Certamente niente. Sì, ci sono molte cose che puoi fare per prendertene cura. Ecco alcuni modi per mantenere un corpo sano che devi fare.
Come mantenere la salute in modo da non ammalarsi facilmente
1. Mangia verdure verdi
Verdure verdi e frondose sono ricche di vitamine che aiutano a mantenere una dieta equilibrata e sostenere un sistema immunitario sano.
Secondo un esperimento condotto sui topi, mangiare verdure cricide, come broccoli, cavolfiori e cavoli, può aiutare a inviare segnali chimici al corpo che aumentano la proteina sulla superficie cellulare necessaria per rendere il sistema immunitario più efficace.
In questo studio, topi sani che non hanno mangiato verdure verdi hanno ridotto le proteine della superficie cellulare del 70-80%.
2. Prendi la vitamina D
La carenza di vitamina D può causare sintomi come una scarsa crescita ossea, problemi cardiaci e un sistema immunitario debole.
Gli alimenti che contengono le migliori fonti di vitamina D includono tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno e fegato di manzo. È inoltre possibile acquistare integratori di vitamina D e scegliere quelli che contengono D3 (colecalciferolo), poiché ciò è utile per aumentare i livelli di vitamina D nel sangue.
Ma prima di assumere integratori, dovresti consultare il medico.
3. Esercizio fisico regolare
Rimani attivo esercitando regolarmente. Puoi iniziare con un leggero esercizio come camminare. L'esercizio fisico regolare può farti stare in forma e dimagrire.
Inoltre, uno studio dimostra che l'esercizio fisico regolare può prevenire l'infiammazione e le malattie croniche, ridurre lo stress e accelerare la circolazione dei globuli bianchi per combattere le malattie.
4. Bere il tè verde
Il tè verde è stato collegato a una buona salute. I benefici per la salute del tè verde possono essere dovuti all'alto livello di antiossidanti, chiamati flavonoidi. In modo che possa abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Quindi, perché è facile fare come mantenere un corpo sano questo è stato fatto molto.
5. Dormi abbastanza
Il sonno adeguato è una delle chiavi per una forte immunità. Uno studio dimostra che le persone che dormono almeno otto ore ogni notte per due settimane dimostrano che il corpo è più immune dagli attacchi di virus e germi batterici. Nel frattempo, le persone che sono meno di 6 ore a notte saranno 4 volte più suscettibili all'influenza a causa di un virus rispetto alle persone che dormono 7 ore o più.
Questo è causato dalle citochine rilasciate dal corpo durante il lungo sonno. Le citochine sono un tipo di proteina che aiuta l'organismo a combattere le infezioni aumentando il sistema immunitario.
6. Gestisci il tuo stress
Lo stress ha dimostrato di indebolire il sistema immunitario, rendendo le persone suscettibili alle malattie.
Il cortisolo aiuta a combattere l'infiammazione e le malattie. Il rilascio costante di ormoni nelle persone che soffrono di stress cronico può effettivamente ridurre la capacità di questi ormoni.
Ciò può causare l'infiammazione e la suscettibilità alle malattie del corpo. Quindi un modo per mantenere la corretta salute del corpo è controllare lo stress. Puoi provare a fare esercizi di yoga o meditazione per controllare o eliminare lo stress.
7. Socializzare con le persone intorno
La solitudine è spesso associata come fattore scatenante per diverse malattie, specialmente nelle persone che si sono appena rimesse dalla chirurgia cardiaca.
La ricerca pubblicata nell'American Psychological Association mostra che l'isolamento sociale può aumentare lo stress, che rallenta la risposta immunitaria del corpo e la capacità di guarire rapidamente.
8. Mantenere la pulizia
Un altro modo per mantenere la salute è mantenere l'igiene personale e l'ambiente circostante. In questo modo, si evitano gli attacchi di varie malattie. Ecco alcuni modi per mantenere una buona igiene:
- Fai il bagno ogni giorno
- Lavarsi le mani prima di mangiare o preparare il cibo e dopo aver mangiato.
- Lavati le mani prima di inserire le lenti a contatto o fai altre attività che ti mettono in contatto con gli occhi o la bocca.
- Lavati le mani per 20 secondi e sfregale sotto le unghie.
- Coprire la bocca e il naso con un fazzoletto di carta quando si tossisce o si starnutisce.
9. Prova a prendere i probiotici
La ricerca mostra che le persone che soffrono di stress provano dolore in un tempo minore.
10. Evitare l'alcol
La ricerca dimostra che bere alcolici può danneggiare le cellule dendritiche, un componente importante del sistema immunitario. Col tempo, bere alcolici può aumentare una persona contro le infezioni batteriche e virali.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical and Vaccine Immunology ha confrontato le cellule dendritiche e la risposta del sistema immunitario nei topi trattati con alcolici a quelli che non avevano preso alcol.
L'alcol sopprime l'immunità nei topi a vari livelli. I medici dicono che questo studio aiuta a spiegare perché i vaccini sono meno efficaci per le persone con alcolismo.
