contenuto:
- Scelte del menu Sahur per l'ipertensione sana e sicura
- 1. Riso fritto di verdure
- 2. Sardine
- 3. Panino con pane integrale
- 4. Latte e frutta d'avena
Avere la pressione alta o ipertensione è certamente una sfida per quelli di voi che stanno digiunando. Perché le persone con ipertensione si lamentano spesso di vertigini e nausea. Ciò interromperà certamente i giorni del digiuno. La buona notizia è che i sintomi dell'ipertensione possono essere superati facilmente, a condizione di scegliere il cibo giusto all'alba. Quindi, quali sono i menu sahur per l'ipertensione sana e sicura? Continua a leggere le seguenti recensioni.
Scelte del menu Sahur per l'ipertensione sana e sicura
Ipertensione o ipertensione arteriosa è una condizione in cui la pressione arteriosa di una persona raggiunge più di 140/90 mmHg. Infatti, la pressione sanguigna normale varia tra 90/60 mmHg e 120/80 mmHg.
Segnalazione dal NHS UK, le persone con pressione alta potrebbero essere a digiuno. Tuttavia, con una nota che le sue condizioni del corpo sono stabili. Pertanto, siete incoraggiati a prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo, specialmente durante l'alba, per evitare che i sintomi di ipertensione si ripresentino in qualsiasi momento.
Non solo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, scegliendo i cibi giusti all'alba può aiutare ad aumentare l'energia durante il digiuno e ridurre il rischio di edema o accumulo di liquidi nel corpo.
Bene, ecco una varietà di menu sahur per l'ipertensione che potrebbero essere fonte d'ispirazione per voi a casa.
1. Riso fritto di verdure
Se stai cercando un menu sahur per l'ipertensione pratica, allora il riso fritto è la risposta. Sì, il riso fritto è uno degli alimenti facilmente realizzabili in breve tempo e può essere creato con una varietà di altri ingredienti alimentari sani.
Quando si frigge, utilizzare l'olio d'oliva che è ricco di grassi sani e antiossidanti in modo che sia utile per abbassare la pressione sanguigna. Infatti, uno studio scientifico condotto in Spagna nel 2015 ha dimostrato che l'olio d'oliva può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Per essere più sani, aggiungi vari tipi di verdure al tuo riso fritto fatto in casa. Ad esempio broccoli, senape, piselli e altre verdure. Perché le verdure verdi contengono un alto contenuto di potassio che può aiutare a eliminare l'eccesso di sale nel corpo attraverso l'urina. Questo è certamente utile per mantenere stabile la pressione del sangue durante il digiuno.
2. Sardine
Il pesce sardo è un tipo di pesce ben consumato come menu pasto per pazienti ipertesi. Perché il contenuto di acidi grassi omega-3 nelle sardine può aiutare a controllare la pressione sanguigna, ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiache.
Affinché il tuo suhoor sia più sano, completa con un piatto di riso integrale contenente fibre alte. Questo ti farà sentire pieno più a lungo e non facilmente affamato durante il digiuno.
3. Panino con pane integrale
Sahur menu per l'ipertensione, quindi è un panino al pane di grano. Perché hai il pane di grano?
Dr. Lu Wang, un ricercatore della Harvard Medical School negli Stati Uniti, ha rivelato che fibre e sostanze nutritive nel grano possono aiutare a prevenire un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, il grano integrale contiene anche vitamine del gruppo B e carboidrati complessi.
Per non parlare dell'indice glicemico, il pane di frumento è basso in modo che possa essere assorbito più a lungo dal corpo. Di conseguenza, non si diventa facilmente affamati durante il digiuno.
Una tazza di pane più una frittata o un uovo fritto può essere un piatto che suscita l'appetito all'alba. Tuttavia, basta usare la parte bianca dell'uovo con livelli di colesterolo più bassi in modo che non aumenti rapidamente la pressione sanguigna.
Per completare i bisogni di vitamine e minerali, aggiungere vari tipi di verdure fresche come spinaci, pomodori, cetrioli o lattuga. Voila!Il menu sahur per l'ipertensione avrà un sapore più delizioso e sano naturalmente.
4. Latte e frutta d'avena
La farina d'avena da sola potrebbe non essere sufficiente per il vostro pasto. Tuttavia, la farina d'avena è uno degli alimenti a basso contenuto di grassi e di sodio che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Inoltre, la farina d'avena contiene anche fibre alte in modo che possa farti pieno più a lungo durante il digiuno. Se vuoi essere più sano, aggiungi frutta che fa bene alle persone con ipertensione come banane, avocado o bacche. Un bicchiere di latte può anche completare il tuo menu sahur oggi.
