contenuto:
- Il trucco giusto per mantenere il tuo peso corporeo stabile durante le vacanze
- 1. Limitare i cibi dolci
- 2. Mangia un sacco di verdure e frutta
- 3. Mangiare presto
- 4. Rimani nello sport
- 5. Peso regolarmente
Che attività fai di solito mentre sei in vacanza? La maggior parte delle persone può semplicemente andare avanti e indietro per mangiare, dormire, guardare la TV e diventare ripetutamente un'abitudine. In effetti, la vacanza è il momento giusto per rilassarsi. Ma attenzione, a volte rilassarsi senza controllare la tua dieta può far aumentare drammaticamente il tuo peso corporeo, lo sai.
Soprattutto per quelli di voi che sono in sovrappeso o obesi, è necessario mantenere una dieta per prevenire l'aumento di peso durante le vacanze. Quindi, come mantieni il tuo peso corporeo stabile durante le vacanze? La soluzione può essere trovata nella seguente recensione.
Il trucco giusto per mantenere il tuo peso corporeo stabile durante le vacanze
1. Limitare i cibi dolci
Durante le vacanze, il cibo dolce è un'attrazione speciale per alcune persone. Questo dolce cibo viene solitamente servito come dessert, ad esempio torta, cioccolato, caramelle o budino.
Fai attenzione, i vari cibi dolci possono far aumentare rapidamente il tuo peso corporeo, lo sai. In effetti, i cibi dolci sono una delle principali cause dell'obesità.
Oltre alle torte, molti altri tipi di alimenti e bevande contengono segretamente zucchero aggiunto. Ad esempio bevande analcoliche, succhi di frutta confezionati, frutta in scatola, salse e prodotti caseari come gelati e yogurt dolce.
Per mantenere il peso stabile, limitare il consumo di alimenti dolci e bevande durante le vacanze. Se hai a che fare con due scelte tra cibi salati o cibi dolci, dovresti scegliere cibi che abbiano un sapore saporito per prevenire l'aumento di peso.
2. Mangia un sacco di verdure e frutta
Frutta e verdura sono cibi ipocalorici ma ricchi di fibre. Ciò significa che solo mangiare frutta e verdura può farti saziere più a lungo. Questa è certamente una buona notizia per quelli di voi che vogliono mantenere un peso ideale mentre sono in vacanza.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) riferisce che mangiare frutta e verdura regolarmente può ridurre il rischio di obesità. Più frutta e verdura si mangia, più basso è il rischio di altre malattie croniche, come cancro, diabete, malattie cardiache e ictus.
3. Mangiare presto
Durante le vacanze, puoi svegliarti più spesso in modo che anche l'orario dei pasti vada all'indietro. In effetti, mangiare all'inizio del tempo può aiutarti a impedirti di mangiare, lo sai.
Abituarsi a mangiare presto può rendere più facile il controllo dell'apporto calorico dal cibo. Segnalando da Verywell, uno studio mostra che mangiare all'inizio del tempo può aiutare a prevenire l'aumento di peso in modo drammatico durante le vacanze. In effetti, altri studi dimostrano che questa abitudine può aiutarti a perdere peso.
Per essere più sani, scegli gli alimenti che contengono fibre alte come frutta, verdura e farina d'avena. Di conseguenza, si diventa pieni velocemente e si evita di mangiare molto anche se si è in vacanza.
4. Rimani nello sport
Vacanze scolastiche o lavoro non significa che tu abbia una vacanza sportiva. Per mantenere un peso corporeo stabile, cerca di mantenere gli sport a margine della tua vacanza.
Non devi preoccuparti di cercare una palestra o un altro centro fitness. Prenditi il tempo di camminare o jogging intorno all'hotel, spiaggia o luogo di vacanza mentre si respira aria fresca.
L'importante è assicurarsi che il tuo corpo rimanga attivo per almeno 15 minuti. Soprattutto se hai appena fatto un grande pasto con la tua famiglia, le calorie e il grasso del cibo devono essere immediatamente bruciati con l'esercizio.
Se c'è, invita i tuoi figli o la tua famiglia a nuotare nella piscina dell'hotel o fai esercizio con un tapis roulant nella palestra dell'hotel. Così, i giorni di vacanza e la famiglia sono più sani e più piacevoli.
5. Peso regolarmente
Per mantenere un peso corporeo ideale durante le vacanze, pesare regolarmente il peso. Il momento migliore per pesare è la mattina, perché i numeri che appaiono tendono a descrivere più accuratamente il tuo peso corporeo reale.
Infatti, le persone che pesano regolarmente ogni giorno tendono ad essere più facili da mantenere il loro peso stabile. In effetti, sono più capaci di perdere peso rispetto a persone che pesano meno frequentemente.
Non precipitarti nella disperazione se gli aghi delle squame continuano a muoversi verso destra. Questa dovrebbe essere una gara per provare ancora più difficile controllare il tuo peso.
Assicurati di continuare ad applicare una dieta sana e di esercitare la routine ogni giorno durante le vacanze. Oltre a mantenere il corpo in forma, questo è anche utile per prevenire l'aumento di peso post-vacanza.
