contenuto:
- Video medico: I Tried Intermittent Fasting for 10 DAYS | WHAT I EAT EVERYDAY (Before & After Results)
- Cattive abitudini che devi cambiare prima del digiuno
- 1. Bere bevande contenenti caffeina
- 2. Modelli alimentari irregolari
- 3. Come stare alzati fino a tardi
- 4. Fumare
- 5. Sport pigri
Video medico: I Tried Intermittent Fasting for 10 DAYS | WHAT I EAT EVERYDAY (Before & After Results)
Il digiuno nel mese del Ramadan richiede che il corpo si adatti ai cambiamenti, sia le abitudini alimentari, sia il tempo di sonno, sia i programmi di allenamento. Affinché il digiuno funzioni senza intoppi e non interferisca con le attività quotidiane, il corpo deve prepararsi per tutte le modifiche durante il digiuno. Lo fai modificando tutte le cattive e malsane abitudini che fai spesso prima. Quali sono le abitudini che dovresti cambiare prima che arrivi il digiuno? Dai, guarda la seguente recensione.
Cattive abitudini che devi cambiare prima del digiuno
1. Bere bevande contenenti caffeina
La caffeina si trova in vari tipi di bevande come caffè, tè, cioccolata e bevande energetiche. Anche se la caffeina può aumentare la concentrazione nelle attività, se consumata troppo spesso ci saranno effetti collaterali sul corpo.
Quando sei abituato a bere cinque bicchieri di caffè al giorno, il tuo corpo si abituerà alla quantità di assunzione di caffeina. Infatti, durante il mese del digiuno non puoi bere tanto caffè.
Bene, mentre ridurre improvvisamente l'assunzione di caffeina può causare mal di testa, irritabilità e sonnolenza. Naturalmente queste condizioni influenzeranno il tuo digiuno. Ecco perché, l'abitudine di bere il caffè che fai di solito devi ridurre prima che arrivi il ramadan.
L'assunzione di caffeina raccomandata è di 400 milligrammi (mg) al giorno per gli adulti, equivalenti a quattro tazze di caffè preparato o due lattine di bevande energetiche. Mentre per le donne incinte l'assunzione di caffeina raccomandata non supera i 200 mg al giorno.
Il Ramadan è il momento giusto per ridurre la caffeina, ma dovrebbe essere fatto prima del Ramadan, in modo che l'effetto non rischi di interrompere il digiuno. Cioè, ridurre l'assunzione di caffeina prima del digiuno e applicare questa routine durante il digiuno.
La Cleveland Clinic di Abu Dhabi consiglia di bere fino a quattro bicchieri di caffè al giorno, quindi ridurre a un bicchiere al giorno che dovrebbe essere presa una o due ore dopo la rottura con caffè decaffeinato, che è il tipo di caffè che ha abbassato il livello di caffeina al livello più basso. Questo è più sicuro per il tuo corpo durante il digiuno.
2. Modelli alimentari irregolari
Spesso ritardare il tempo di mangiare o mangiare in modo irregolare può peggiorare la digestione. Tuttavia, al contrario, se davvero ti piace mangiare e la porzione è più che la porzione non dovrebbe essere buona per la salute. Soprattutto se sei una persona che ignora il cibo che mangi.
Tutto ciò può essere cambiato con il digiuno. Tuttavia, il corpo ha bisogno di aggiustamenti quindi devi esercitarti a cambiare la dieta in modo che il digiuno rimanga liscio. Riduci lentamente la porzione del pasto, appena prima di subire il digiuno e di riorganizzare i pasti. Non dimenticare di scegliere cibi sani e di fornire nutrienti al tuo corpo.
Quindi, non devi preoccuparti di provare fame o altri disturbi digestivi durante il digiuno. Ciò offre più benefici, non solo cambia l'abitudine a una dieta sana e regolare, ma controlla anche il peso corporeo che è ancora ideale.
3. Come stare alzati fino a tardi
L'abitudine di stare alzato fino a tardi o dormire fino a tardi ti rende difficile alzarti presto. Di conseguenza, ti manca ginnastica mattutina e colazione. Se continui a fare questa abitudine fino al giorno del digiuno, puoi passare il tempo di sahur.
Anche se l'alba è il momento più importante per riempire il corpo con il cibo in modo da poter sopravvivere senza mangiare e bere per circa 13 ore dopo.
Per questo, si dovrebbe evitare l'abitudine di dormire la notte e alzarsi prima di entrare nel mese di digiuno. È sufficiente dormire abbastanza e regolare il tempo di sonno in modo da abituarsi a alzarsi presto per il sahur. Dormire a sufficienza, rende il tuo corpo più forte della malattia. Quindi, la possibilità di dolore all'inizio del digiuno può essere evitata.
4. Fumare
È difficile farti smettere di fumare, ma con il digiuno ti viene richiesto di limitare anche i tuoi limiti. Proprio come il caffè, eliminare improvvisamente l'abitudine di fumare può rendere difficile la concentrazione, l'ansia e le emozioni più veloci. Per questo, ridurre questa abitudine prima del digiuno è meglio fare in modo che l'effetto non interferisca con la tua scioltezza durante il digiuno.
Cerca di ridurre uno stelo al giorno o due. Questo darà al corpo il tempo di adattarsi. Se hai difficoltà a ridurre questa abitudine, consultare un medico può aiutarti.
Beh, durante il digiuno potresti abituarti a non fumare più. Questo è ovviamente molto buono per la tua salute e dovresti continuare ad applicare questa abitudine fino a quando non sarai completamente liberato dalle sigarette.
5. Sport pigri
Tutti sanno che l'esercizio fisico è sano, ma molte persone sono ancora pigre per farlo. Dormire spesso ti fa svegliare tardi e pigro per esercitare. Ecco perché, gestire l'ora di andare a letto è importante in modo da poter preparare tutte le attività per le giornate migliori di domani, compresi gli sport.
Prova a riconsiderare i benefici dell'esercizio fisico durante il digiuno, questo può darti maggiori benefici rispetto a una giornata normale. L'esercizio mantiene il corpo in forma durante il digiuno, controlla il peso e può ridurre lo stress.
Affinché questa routine abbia un buon impatto sul tuo digiuno, prova l'abitudine di allenarti di routine prima che arrivi il digiuno. Quindi, hai solo bisogno di regolare come dovrebbe essere fatto l'esercizio durante il digiuno.
