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Nell'attuale era della tecnologia moderna, è naturale tornare a casa per rilassarsi dopo una giornata di attività giocando a telefoni cellulari prima di andare a letto a leggere divertenti tweet o continuare gli ultimi episodi delle serie TV preferite su un laptop.
Ma se ultimamente hai più difficoltà a dormire di notte, forse lo schermo del tuo dispositivo elettronico è da biasimare. Il raggio di luce dallo schermo del cellulare o del laptop prima di andare a dormire la notte non solo può danneggiare i modelli di sonno, ma si ritiene anche che metta in pericolo la salute del nostro corpo in generale. Wow, perché?
Suonare i cellulari prima che il letto interferisca con l'orologio biologico del corpo
Ognuno ha un orologio biologico del corpo diverso (ritmo circadiano), ma generalmente 24 ore e 15 minuti. I ritmi circadiani delle persone a cui piace dormire fino a tardi saranno più lunghi, mentre il ritmo delle persone che sono diligenti nel dover alzarsi presto sarà più breve di 24 ore.
I ritmi circadiani funzionano in risposta ai cambiamenti di luce intensa e scura. Diverse lunghezze d'onda della luce hanno effetti diversi sulla produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Così chiamato perché la melatonina sarà al suo livello più basso durante il giorno, e inizia a essere rilasciata in quantità maggiori di diverse ore prima di andare a dormire come il modo del corpo di dire: "Ehi, è tempo per te di dormire" e raggiunto il picco a mezzanotte - nel momento più buio quando dormi Una volta che il corpo è esposto al sole del mattino (luce naturale), l'orologio biologico del corpo ripeterà il suo ciclo interrompendo la produzione di questo ormone sonnolento.
Il corpo umano è risultato essere il più debole contro lo spettro della luce blu, che si trova anche nel raggio di luce dallo schermo dei dispositivi elettronici. Quando passi del tempo a giocare a telefoni cellulari prima di andare a dormire, i raggi luminosi del telefono cellulare imitano la natura della luce del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo considera questa luce come un segnale che è ancora mattina, e quindi la produzione di melatonina viene interrotta. In breve, le ore di riproduzione di HP prima di andare a letto ti rendono più entusiasta, quindi hai bisogno di più tempo per riuscire finalmente a dormire. Infatti, anche dopo una notte di sonno considerevole, le persone che sono impegnate a fissare lo schermo HP prima di andare a letto si trovano più difficili da alzarsi presto e più lentamente e facilmente assopite per tutto il giorno.
Cambiamenti nei modelli di sonno increspano il sistema biologico dell'orologio del corpo, che a sua volta porta effetti negativi sulla salute. Questo perché gli orologi biologici del corpo non solo controllano la nostra consapevolezza e vigilanza, ma regolano anche le "ore di lavoro" di ogni organo nel corpo. In altre parole, i fattori di stress che influenzano la funzione dell'orologio biologico del nostro corpo, come l'emissione di uno schermo di dispositivi elettronici, possono avere conseguenze più gravi di quanto pensassimo.
Giocare il tuo cellulare prima di andare a letto ti rende facile ammalarti
La ricerca ha collegato la scarsa qualità e quantità di sonno alla creatività decrescente, raccogliendo prestazioni atletiche, mancanza di concentrazione ed essendo più vulnerabili allo stress. È stato anche riscontrato che alterazioni dei ritmi circadiani dovuti a livelli ridotti di melatonina nel corpo sono associati a fattori di rischio per obesità, diabete, malattie cardiache e diversi tipi di cancro, come il cancro al seno e alla prostata.
La privazione del sonno è anche associata a una serie di altre malattie. Ad esempio, la ricerca mostra che le persone private del sonno hanno livelli più elevati di proteine scatenanti infiammatorie nella loro circolazione sanguigna rispetto alle persone che dormono adeguatamente. Il contenuto proteico C-reattivo, associato a un rischio di attacco cardiaco, è maggiore nelle persone che dormono solo sei ore o meno durante la notte.
Anche le luci della stanza scarsamente illuminate possono disturbare il ritmo circadiano e la produzione di melatonina, ha detto Stephen Lockley, un ricercatore del sonno di Harvard. La luce di notte è un fattore importante in parte perché così tante persone non dormono abbastanza di notte, ha detto Lockley. I ricercatori hanno anche collegato la mancanza di sonno con un aumentato rischio di depressione. Quindi, vuoi ancora giocare a telefoni cellulari prima di andare a letto?
