contenuto:
- Video medico: Muore di cancro a 24 anni, l'ultimo post è da brividi: Vestiti, soldi, feste sono nulla nella vita
- Perché una lunga posizione può causare mal di schiena?
- 3 esercizi per affrontare la lombalgia
- Siediti o pratica Pilates
- Fallo riposo profondo e affilato
- Altri esercizi
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Lo sapevi che il dolore alla schiena che senti può essere causato da un lungo periodo di tempo?
Sì, come riportato LowBackPainProgramstare a lungo può causare dolore alla vita. Questo dolore si sente solitamente nella parte posteriore della vita. Questa lombalgia può diventare più dolorosa se sei stressato, la postura non è buona quando sei in piedi, lo stomaco è debole o sei sovrappeso.
L'ergonomia del dipartimento di biologia dell'Università del Quebec in Canada, la professoressa Karen Messing, è stata citata Daily mail, dì la stessa postura se troppo lunga, se in piedi o seduti fa, i muscoli si trovano nella stessa posizione.
"E le persone che resistono da molto tempo provano dolore e sono generalmente esauste fisicamente", ha spiegato Karen.
Perché una lunga posizione può causare mal di schiena?
Lo studio Karen è stato condotto esaminando 4.400 lavoratori che hanno passato la maggior parte della giornata in piedi. Ha scoperto che quasi ¼ soffriva di lombalgia. La fisioterapista Jill Gamlin, che viene da Cambridge, ha detto: "Quando ti alzi, il centro di gravità si sposta sulla tua colonna vertebrale e il peso del corpo viene percepito dalla vita".
Jill ha aggiunto, se i muscoli dello stomaco e della vita non sono forti, la colonna vertebrale inizierà ad essere appesantita in modo che attiri legamenti e muscoli e causerà dolore.
Sulla base di uno studio della McGill University, Canada, che ha coinvolto 18 partecipanti che sono diventati oggetto di studio, non hai bisogno di troppo tempo per sentire la lombalgia. Lo studio dice che hai solo bisogno di 25 minuti per resistere fino a quando i tuoi attacchi di dolore alla schiena.
A 18 partecipanti allo studio è stato chiesto di alzarsi in piedi, mentre i ricercatori hanno osservato il dolore nei muscoli della vita. Dopo 25 minuti, tutti i partecipanti hanno sentito dolori muscolari alla vita, secondo gli esperti e i professori di biomeccanica ed ergonomia che stavano ricercando, dott. Julie Cote.
"Tuttavia, alcune persone sentono anche rigidità quasi in tutto il corpo. Quindi, sembra che in alcune persone svantaggiate, la loro fisiologia li rende più probabilità di ammalarsi quando si alzano, "Dr. Cote.
3 esercizi per affrontare la lombalgia
Allora come gestisci la lombalgia che ritieni dovuta a stare troppo a lungo? Ci sono diverse attività che puoi fare, come le seguenti:
Siediti o pratica Pilates
La professoressa Karen ha detto che le persone che passano molto tempo in piedi devono prendere tempo e riposarsi seduti.
"Devi stare seduto almeno al 6% o più delle loro attività quotidiane oltre a stare in piedi, per evitare problemi. Esercizi come il Pilates aiutano anche a mantenere la postura del corpo e rafforzare i muscoli che aiutano la colonna vertebrale ", ha detto Karen.
Fallo riposo profondo e affilato
Un esercizio o esercizio che può aiutare a ridurre la lombalgia riposo profondo e affilato, Questo esercizio può ridurre lo squilibrio e la tensione della vita della colonna vertebrale. Questo esercizio riduce anche la pressione sulle articolazioni intorno alla colonna vertebrale. Oltre a ciò può anche:
- Riduce il pelvico anteriore formato a causa di stare troppo a lungo
- Aprire e allungare le articolazioni e i muscoli del bacino
- Riduce eccessive curve a S nella regione lombare
- Rafforza i muscoli addominali inferiori
Fareriposo profondo e affilato, Hai solo bisogno di accovacciarsi con entrambi i piedi separati, proprio come la posizione quando defecare in un bagno tozzo. Questa posizione di riposo è meglio che stare seduti, perché può riequilibrare il carico sulla colonna vertebrale dopo una lunga durata.
Altri esercizi
Come citato WebMD, ci sono molti altri esercizi che puoi fare per trattare la lombalgia.
- Buon allenamento posturale, quando ti trovi o ti siedi. Quando sollevi un oggetto, sollevalo con la forza dei tuoi piedi (in modo da farlo accovacciare, quindi stare in piedi) non con la tua vita (piegata).
- Fai esercizi che rinforzano i muscoli, specialmente l'addome, la vita e il bacino. La formazione di muscoli forti può apportare grandi cambiamenti e migliorare le prestazioni muscolari.
- Non essere un motivo per oziare sul letto quando ti fa male la vita. Devi solo muoverti molto.
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