contenuto:
Video medico: Esercizi per la vista contro gli occhi stanchi
Ti sei mai ritrovato a socchiuderti e stropicciare gli occhi dopo ore fissando lo schermo del computer? Se sì, non sei solo. Gli occhi sembrano brucianti, secchi o gocciolanti, sfocati, pruriti e stanchi. Per non parlare del dolore addizionale nel collo, spalle e zona posteriore. Questa è una condizione comune ma raramente seria. In questo articolo, discuteremo di sei esercizi oculari di base per aiutarti ad alleviare i disturbi degli occhi stanchi.
Movimento degli esercizi oculari per superare la sindrome degli occhi stanchi
Quando fai questi movimenti, mantieni la testa in posizione, rilassa le spalle, respira con fermezza e sposta semplicemente gli occhi. E non dimenticare: lavati sempre le mani prima di toccare gli occhi.
1. Palmo sauna
Strofina entrambi i palmi insieme fino a quando non si sente caldo. Quindi, posiziona delicatamente le mani su entrambi gli occhi; la punta delle dita poggia sulla fronte, i palmi delle mani proprio sopra gli occhi, ei talloni delle mani appoggiate sulle guance.
Non toccare immediatamente il bulbo oculare, ma svuotare una piccola stanza lasciando che entrambe le mani funzionino come una tenda per creare l'oscurità davanti agli occhi. Chiudi gli occhi, respira profondamente e rilassati.
Rilassa i tuoi occhi e goditi una pausa da questa stimolazione visiva. Continua a palming fino a quando non ti senti bene - da pochi secondi a cinque minuti. Quando sei pronto ad aprire gli occhi, rimuovi lentamente la "cortina" del palmo e apri gli occhi.
2. Gira gli occhi
Seduta ferma, colonna vertebrale allungata e respiro rilassato. Ammorbidisci la vista rilassando i muscoli degli occhi e del viso. Guarda il soffitto. Quindi, lentamente, sposta gli occhi in senso orario, come se disegnassi un cerchio il più grande possibile.
Pian piano, concentrati sugli oggetti intorno alla visibilità finché fai questo round. Fallo ininterrottamente fino a quando i movimenti degli occhi non saranno fluidi e lisci. Ripeti tre volte, chiudi gli occhi e rilassati. Quando sei pronto, ripeti i movimenti oculari dall'inizio tre volte, ma nella direzione opposta.
3. Cambia focus
Rilassa il tuo corpo e respira casualmente. Allineare un braccio con un pugno aperto parallelo agli occhi; apri il pollice in alto. Concentrati sul pollice. Tieni gli occhi fissi sul pollice mentre avvicini lentamente il pollice al naso finché non riesci più a mettere a fuoco chiaramente la direzione. Espirare profondamente, quindi tornare le braccia per allungare mantenendo la messa a fuoco sul pollice. Ripeti dieci volte.
4. Guarda la distanza
Appoggia lo sguardo su un oggetto distante (se sei in una stanza, gira lo sguardo fuori dalla finestra, se puoi). Concentrarsi sull'oggetto è il più chiaro possibile mantenendo gli occhi e il viso rilassati. Fai un respiro profondo, quindi sposta lentamente lo sguardo su un oggetto vicino a te.
Immagina che i tuoi occhi inghiottiscano l'immagine che vedi. Continua a spostare la vista su una distanza più varia mentre fai temporaneamente una pausa. Come bonus aggiuntivo, se vedi qualcosa di molto bello, sorridi, goditi lo splendido scenario e sii grato per il tuo paio di forti occhi sani.
5. Massaggio facciale
Massaggiare delicatamente la fronte e le sopracciglia anche sotto gli occhi con la punta delle dita. Questo massaggio per il rilassamento del viso può aiutare ad alleviare la pressione sui muscoli facciali e oculari.
6. Sguardo
A volte, puoi anche guardare a destra ea sinistra come uno sport per gli occhi stanchi. Mentre sei seduto rilassato, chiudi gli occhi e sposta gli occhi più lontano che puoi. Tenere premuto per qualche istante, quindi abbassare la "vista" verso il basso.
Ripeti diverse volte poi apri gli occhi e guardati intorno. Chiudi gli occhi di nuovo. Ora, mentre stai ancora chiudendo gli occhi, i testi a destra si spostano a sinistra. Ripeti più volte, cambia direzione.
Come superare rapidamente gli occhi stanchi a causa di schermi di computer
Ti consigliamo di dedicare del tempo almeno a provare uno dei trucchi qui sotto per 20-30 minuti ogni poche ore mentre lavori tutto il giorno davanti allo schermo di un computer - o in certi momenti che ti rendono stanco.
- Ogni 20 minuti fissando lo schermo di un computer o leggendo, sposta lo sguardo il più lontano possibile in uno o due minuti.
- Scambia le visualizzazioni dallo schermo o dal testo, immagina un orologio. Concentrati sul centro dell '"orologio", quindi fai scorrere la vista sull'orologio (indicando un'ora, ad esempio, guarda l'1) senza muovere la testa. Ritorna la vista al centro dell'orologio, passa di nuovo alle 2. Fai 10 volte.
- Usa gli occhi per "scrivere" le lettere su una parete lontana - non muoverti mai la testa.
- Fa lampeggiare frequentemente, specialmente se stai fissando lo schermo di un computer o usi un contatto lente. Sembra un compito semplice, ma quando è necessario concentrarsi sullo schermo di un computer, cose banali come i flash possono essere dimenticate.
Come con il corpo che ha bisogno di esercizio fisico e apporto nutrizionale, anche gli occhi! Un paio di occhi sani richiede cibo sano. Hai un sacco di cibi sani per i tuoi occhi e puoi facilmente inserirli nella tua dieta quotidiana.
Combinando esercizi per gli occhi e un'alimentazione bilanciata, puoi aumentare la tua produttività, eliminare il mal di testa e gli errori di lavoro dovuti agli occhi stanchi e persino ridurre il rischio di glaucoma.
LEGGI ANCHE:
- 8 disturbi oculari che possono essere sintomi di malattie gravi
- Occhi di un gatto nei bambini? Attenzione per i sintomi del cancro dell'occhio
- 10 prodotti chimici nel trucco degli occhi che devono essere evitati
