contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Come mangiare frutta
- Benefici di una dieta con frutta
- Solo mangiare frutta per una dieta non è necessariamente salutare
- Regole sicure per mangiare frutta per la tua dieta
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Una dieta sana è quella di aumentare il consumo di frutta e verdura fresca, mentre si bilanciano altri alimenti di base. Ma la maggior parte delle persone sceglie di prendere scorciatoie semplicemente bevendo acqua minerale e mangiando frutta per una dieta che si assottiglia rapidamente. Poiché si ritiene che il frutto contenga meno calorie, si ritiene che sia in grado di perdere peso. Ma la dieta con frutta è sicura per il corpo?
Come mangiare frutta
Proprio come suggerisce il nome, come mangiare la frutta è solo mangiando le variazioni di frutta per 3 giorni consecutivi. La scelta della frutta per la dieta dipende da voi, ma di solito è preferibile che la frutta possa rendere lo stomaco più lungo - come avocado, mele, pere e banane. I frutti a basso tenore di zucchero, come la famiglia di frutti di bosco (fragole, lamponi, more), cocomeri e kiwi sono anche buone scelte per aiutarti a perdere peso
Durante una dieta a base di frutta, è consentito solo mangiare frutta per colazione, pranzo e cena tutti i giorni. Si consiglia inoltre di bere 12 bottiglie d'acqua ogni giorno ed evitare di bere tè, caffè e altre bevande aromatizzate. È interessante notare che non è necessario fare alcun esercizio mentre si mangia frutta per questa dieta.
Benefici di una dieta con frutta
Inevitabilmente, i frutti offrono una miriade di benefici per la salute per il corpo. Tra le altre cose:
- Fonti di zuccheri semplici, fibre, vitamine e minerali.
- Basso contenuto di grassi e calorie
- La fibra nella frutta è utile per abbassare il colesterolo nel sangue e può aiutare a promuovere i movimenti intestinali, in modo da evitare la stitichezza.
- Il frutto è anche ricco di antiossidanti, come flavonoidi, vitamina C e antociani. Gli antiossidanti possono proteggere il corpo dai radicali liberi che provengono dall'interno del corpo e dall'esterno del corpo, aiutandoti così ad evitare malattie come il cancro.
- La frutta può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni e può anche aiutare a ringiovanire le cellule e i tessuti del corpo, contribuendo così a prevenire l'invecchiamento.
Pertanto, mangiare frutta regolarmente ogni giorno può rendere il corpo più in forma e tenerti lontano dal rischio di varie malattie e problemi di salute grazie all'abbondante contenuto nutrizionale e nutrizionale.
Una dieta con frutta è considerata un buon modo per perdere peso, perché la fibra di frutta può farti saziere più a lungo in modo da mangiare meno in un giorno. Mangiare una ciotola di fragole ti farà diventare più a lungo di mangiare una ciotola di carne macinata.
Solo mangiare frutta per una dieta non è necessariamente salutare
Fondamentalmente, mangiare frutta per una dieta non è proibito. Aumentare l'assunzione di frutta fresca ha anche dimostrato i suoi benefici per la salute generale del corpo, oltre a perdere peso.
Quello di cui dovresti preoccuparti è la porzione. Ogni frutto contiene ancora calorie e zuccheri, anche se è piuttosto basso. Un consumo eccessivo di zucchero in breve tempo può causare un drastico aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Anche un leggero aumento dei livelli di zucchero nel sangue non è buono per la salute a lungo termine.
La dieta con frutta da sola può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Anche se è molto improbabile che il diabete si verifichi solo mangiando frutta, è comunque necessario prestare attenzione a questo rischio. Poiché l'assunzione elevata di zuccheri dalla dieta a base di frutta non ha preso in considerazione l'assunzione di zuccheri che è possibile assumere prima e dopo questa dieta a base di frutta.
D'altra parte, il modo in cui una dieta di frutta è considerata non così ideale perché non presta attenzione alle variazioni nella nutrizione. Infatti, la frutta è arricchita da una varietà di vitamine e minerali che sono importanti per il corpo, ma sfortunatamente, i frutti mancano di contenuto proteico. Anche i frutti non contengono il numero di acidi grassi essenziali e amminoacidi necessari al corpo, così come si trovano in carne, noci e semi.
Quindi, non è impossibile sperimentare la mancanza di alcuni nutrienti se si segue una dieta a base di frutta. La carenza di proteine, ad esempio, indebolirà il tessuto muscolare. Un'assunzione inadeguata di calcio può aumentare il rischio di contrarre malattie ossee, come l'osteoporosi. La carenza di ferro ti rende più suscettibile a 3L (stanco, debole, letargico) a causa dell'anemia. Mangiare troppa frutta può anche causare i tuoi problemi digestivi, che vanno dalla flatulenza, gonfiore, crampi, scarico continuo di gas, alla diarrea.
Regole sicure per mangiare frutta per la tua dieta
Mangiare frutta per una dieta va bene. Le linee guida nutrizionali equilibrate emesse dal Ministero della Salute consiglia di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione è equivalente a una frutta di medie dimensioni come un'arancia di medie dimensioni, una banana o una mela media. È anche importante variare il tipo di frutta che mangi.
Inoltre, non dimenticare di altri apporti nutrizionali da altre fonti di cibo. Una dieta sana è sempre quella di assicurarsi di ottenere una varietà di diversi tipi di cibi sani, in modo che tutto il tuo apporto nutrizionale sia bilanciato - nulla è eccessivo e non manca nulla. In questo modo puoi vivere più sano.
