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Una buona alimentazione è una parte importante dello stile di vita sano di tuo figlio. Forse la ragione per cui preferisci mangiare nei fast food è la convenienza, i prezzi bassi e le porzioni abbondanti. Ma i fast food offrono solo una varietà di cibi ricchi di "calorie vuote" e meno nutrienti. Durante l'età prescolare, il bambino deve mangiare lo stesso cibo con tutta la famiglia da mangiare, prestando maggiore attenzione al valore nutrizionale del cibo. Questi alimenti includono frutta e verdura fresca, latticini magri o magri (latte, yogurt, formaggio), carne magra (pollo, tacchino, pesce, hamburger) e cereali e pane integrale. Allo stesso tempo, limitare il consumo di cibo spazzatura nel menu del bambino e ridurre anche le bevande dolci.
Poiché il latte è una parte importante del menu di tuo figlio, se il latte è l'unico modo in cui tuo figlio vuole bere latte, ti assicuriamo che la ricerca dimostra che il consumo di latte o latte fresco non influisce sull'indice di massa corporea nei bambini. Il latte reale può effettivamente aiutare il bambino a soddisfare i suoi bisogni di latte. Il rapporto AAP 2006 sull'ottimizzazione della salute ossea raccomanda di consumare latte, formaggio e yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi che contengano un po 'di zucchero in più per soddisfare il fabbisogno di calcio nei bambini.
I dolci come il gelato e le torte non sono importanti se vengono somministrati occasionalmente, ma ovviamente non dovrebbero essere somministrati tutti i giorni. Se il tuo bambino è sovrappeso, tieni sempre d'occhio il numero di porzioni e, per i bambini di quattro e cinque anni, la porzione deve essere inferiore alla porzione degli altri membri della famiglia che mangiano.
Se un bambino di tre anni è spesso schizzinoso riguardo al cibo, lo stesso comportamento può continuare fino a quando il bambino ha quattro anni, anche se il bambino più grande potrebbe essere più capace di esprimere la sua opinione sul cibo che ha scelto. Il bambino potrebbe rifiutarsi di mangiare determinati alimenti. Le sue esigenze nutrizionali rimarranno le stesse degli anni precedenti, ma potrebbe avere una risposta emotiva inaspettata al cibo fornito. Il bambino potrebbe dire e persino imprecare se non gli piace il cibo servito, ma se fornisci un pasto equilibrato, avrà abbastanza scelte alimentari per mantenerlo sano.
A questa età, il bambino dovrebbe iniziare ad avere un buon atteggiamento durante i pasti ed essere pronto ad apprendere le basi delle buone maniere quando mangia. All'età di quattro anni, il bambino non terrà più una forchetta o un cucchiaio con il pugno, perché ora può tenerlo come fa un adulto. Con le istruzioni, può anche imparare l'uso corretto dei coltelli da mangiare. Puoi insegnarle a mangiare anche altre cose, come non parlare quando ha la bocca piena, usare un tovagliolo per pulire la bocca e non disturbare i piatti degli altri davanti a lei. Oltre a spiegare queste regole, situare gli altri membri della famiglia a comportarsi in base a ciò che insegni in modo che il bambino possa emulare l'atteggiamento che ha visto intorno a sé. Avrà anche buone maniere alimentari se hai l'abitudine di mangiare con la famiglia. Pertanto, prepara almeno un pasto adatto alle famiglie e chiedi al bambino di aiutarti a preparare un tavolo o a preparare il cibo.
Per quanto possibile, controlla gli spettacoli televisivi di tuo figlio, inclusi gli annunci pubblicitari. Le pubblicità televisive, anche se testimoniate con buone spiegazioni, possono costituire seri ostacoli alla nutrizione del bambino. Alcuni studi mostrano che il tempo trascorso davanti alla TV è associato all'obesità. I bambini di età compresa tra quattro e cinque anni sono molto facilmente influenzati dalla pubblicità di dolci e cereali zuccherati, specialmente dopo aver visitato la casa di un amico dove cibo come questo potrebbe essere servito. Devi tenere d'occhio le abitudini alimentari dei tuoi figli, sia a casa che fuori, e osservali per assicurarsi che mangiano solo cibo sano.
Per evitare effetti negativi, mantenere il proprio ambiente domestico sano. Fornisci sempre cibi ricchi di nutrienti, basso contenuto di sodio, poco zucchero e prodotti a basso contenuto di grassi. Affinché i bambini si abituino a cibi ricchi di sostanze nutritive sane e potrebbero non essere facili da tentare con cibi dolci, salati o grassi.
