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Video medico: Come calcolare la FREQUENZA CARDIACA di allenamento per il cardiofrequenzimetro - Elena
Il tuo battito cardiaco può dirti quanto peso sta portando il tuo corpo. Il nuotatore olimpico, Michael Phelps, ha una frequenza cardiaca a riposo nell'intervallo di 30 battiti al minuto. Il suo polso è mezzo basso come l'americano medio.
E tu?
Come calcolare la frequenza cardiaca a riposo
Calcolare la frequenza cardiaca è facile e puoi usare i tuoi numeri come guida per quanto sia difficile esercitare in futuro.
Per calcolare la frequenza cardiaca, sono necessarie solo competenze di calcolo e un cronometro. Ma è importante scegliere quando contare. Riceverai la lettura più accurata della frequenza cardiaca non appena ti svegli al mattino.
- Posiziona la punta dell'indice e il medio della mano destra sul lato del palmo del polso sinistro (o viceversa), appena sotto la base del pollice. Oppure, posiziona la punta dell'indice e il terzo dito sul collo della mascella inferiore su un lato della gola. Non usare il pollice perché il pollice ha un impulso leggero che può confonderti quando conti.
- Premere delicatamente il dito fino a sentire l'impulso sotto il dito. Potrebbe essere necessario muovere le dita intorno a esso fino a sentire veramente il polso.
- Calcola il tuo polso in 15 secondi. Moltiplicare il risultato per 4 per ottenere la frequenza cardiaca a riposo al minuto. Puoi contare il tuo battito tre volte, poi prendi la media di tutti e tre per essere assolutamente sicuro.
Quindi, qual è la tua frequenza cardiaca?
Secondo Associazione americana del cuore, frequenza cardiaca a riposo media:
- 10 anni, anziani e anziani: 60-100 battiti al minuto (BPM)
- Gli atleti allenati professionisti sono 40-60 battiti al minuto (BPM)
Cosa significa il mio numero di impulso?
Nella categoria di età riportata di seguito, individua la fascia di età più vicina a te per trovare la normale guida alla frequenza cardiaca target:
La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca massima raggiunta durante il massimo esercizio. La tua frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. Idealmente, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50-85 percento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca durante l'attività fisica moderata o moderata è di circa il 50-69% della frequenza cardiaca massima, mentre la frequenza cardiaca durante l'attività fisica intensa può aumentare la frequenza cardiaca al 70-85% della frequenza cardiaca massima.
Note importanti: Alcuni farmaci per la pressione alta possono ridurre la frequenza cardiaca e quindi abbassare il livello della zona target. Se stai prescrivendo questo farmaco, contatta il tuo medico per scoprire se è necessario utilizzare una frequenza cardiaca più bassa.
Inoltre, tieni presente che oltre al livello di attività, fitness e farmaci, la frequenza cardiaca può anche essere influenzata dalla temperatura dell'ambiente, dalla posizione del corpo (seduto o sdraiato, per esempio), dalle emozioni e dalla postura.
La mia frequenza cardiaca è inferiore alla norma, dovrei preoccuparmi?
La frequenza cardiaca lenta quando non fai nulla implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore salute del cuore e dei polmoni. Potrebbe anche essere un segno per voi di aumentare leggermente lo spirito e l'intensità del tuo esercizio.
Tuttavia, una frequenza cardiaca debole (inferiore a 60 BPM) può essere un segnale di un problema nel sistema elettrico del cuore, chiamato bradicardia. Ciò significa che il pacemaker naturale del cuore non funziona correttamente o che il percorso elettrico del cuore è interrotto.
Nel caso di grave bradicardia, il cuore batte così lentamente che non pompa abbastanza sangue per soddisfare i bisogni del corpo. Ciò può causare sintomi che vanno da affaticamento, vertigini o mal di testa, confusione, svenimento o svenimento; alcune persone potrebbero sentirsi a corto di fiato. In casi estremi, insufficienza cardiaca o attacco cardiaco può essere un effetto collaterale di un battito cardiaco debole che può essere in pericolo di vita.
Il mio battito cardiaco è veloce, cosa significa?
Se si sta esercitando o eccitato, la frequenza cardiaca tende ad aumentare per fornire più ossigeno in tutto il corpo dove l'energia sarà più necessaria. Se la tua frequenza cardiaca è troppo alta, significa che stai forzando troppa intensità nella tua attività fisica. Quindi, sii più rilassato quando fai esercizio.
D'altra parte, una frequenza cardiaca a riposo che supera i 100 battiti al minuto in un adulto è una condizione chiamata tachicardia. Quanto velocemente "troppo veloce" per te può dipendere dall'età e dalle condizioni fisiche.
Secondo uno studio del Medical College of Qingdao University di Shandong, in Cina, le persone che hanno una frequenza cardiaca a riposo di oltre 80 battiti al minuto potrebbero significare che si ha un rischio maggiore di morte prematura. "Una frequenza cardiaca a riposo più alta può predire tutte le cause e la morte cardiovascolare", ha detto il ricercatore capo Dongfeng Zhang. WebMD.
I ricercatori hanno anche scoperto che le persone con una frequenza cardiaca a riposo di 60-80 minuti avevano un rischio maggiore del 21%.
Tuttavia, Zhang ha detto che questo rischio è piccolo, cioè la possibilità che una persona muoia a causa di una frequenza cardiaca a riposo veloce, anche bassa. Inoltre, gli studi non dimostrano che la frequenza cardiaca causa la morte prematura; i risultati dello studio hanno trovato solo una relazione tra le due condizioni.
Cosa posso fare per ripristinare la frequenza cardiaca normale?
Il battito cardiaco troppo veloce o lento è spesso il risultato di un altro disturbo cardiaco, quindi adottare misure per condurre uno stile di vita favorevole al cuore di solito migliora la salute generale. Ad esempio:
- Diete salutari per il cuore, come la dieta mediterranea che coinvolge varie verdure e frutta, olio d'oliva, cereali integrali, noci, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
- Sempre attivo tutti i giorni, o in caso contrario, quasi tutti i giorni della settimana. Il medico può dirti quale livello di esercizio è sicuro per te.
- Ridurre il peso se ne senti il bisogno e mantenere un peso sano.
- Gestisci altri problemi di salute che potresti avere, come l'ipertensione o il colesterolo alto.
Ottenere assistenza medica di emergenza se si sviene o se si hanno sintomi di infarto o grave mancanza di respiro. Chiama immediatamente il medico se la frequenza cardiaca è più lenta del normale, hai la sensazione di svenire o di respirare a corto di fiato.
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