contenuto:
- Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
- Calcola il tuo peso ideale tramite BMI
- Non essere confuso con il peso corporeo ideale
- Peso corporeo ideale rispetto al peso sano
- Suggerimenti per ottenere un peso ideale che sia anche sano
Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
Forse paragoni spesso il tuo peso corporeo e la forma con chi ti sta intorno, preoccupato che il tuo peso sia troppo alto o basso. Pertanto, diventi ossessionato dall'ottenere un corpo come qualcun altro che ammiri. Ad esempio, si idolatra una celebrità che ha un peso di 50 chilogrammi. Anche tu stai disperatamente cercando di dieta finché il tuo peso raggiunge lo stesso numero.
In effetti, è necessario chiarire che il peso ideale e sano non è sempre lo stesso per tutti. Perché è così? Considera la seguente recensione.
Calcola il tuo peso ideale tramite BMI
Ideale o meno il tuo peso può essere determinato utilizzando un calcolatore di BMI (indice di massa corporea) o anche chiamato BMI (indice di massa corporea). Controlla se il tuo peso è ideale su bit.ly/indeksmassatubuh o su questo link.
Dopo aver ottenuto i risultati, è possibile determinare lo stato del peso in base alle seguenti categorie:
- Meno peso: <18,5
- Peso normale: 18,5-22,9
- Peso in eccesso:> 23-24,9
- Obesità di grado 1:> 25-29.9
- Grado di obesità 2:> 30
Non essere confuso con il peso corporeo ideale
Sebbene possa determinare la categoria di peso ideale, il BMI in realtà non descrive il tuo stato nutrizionale e la percentuale di grasso corporeo. Perché questa formula regola il peso e l'altezza per sembrare proporzionale.
Cioè, l'IMC non può dare un quadro del grasso viscerale (grasso nella cavità addominale che provoca rigonfiamento dello stomaco), grasso sottocutaneo (grasso immagazzinato sotto la pelle e pericoloso se è ad alto livello), e quale grasso è benefico.
Perché l'accumulo di grasso nel corpo può essere un indicatore del rischio elevato di malattie cardiache. Più grasso nel corpo, più malsana sarà il tuo corpo. Ad esempio, ci sono quelli che hanno un IMC eccessivo, ma la composizione del grasso corporeo è normale. Queste persone possono essere considerate più sane delle persone con BMI normale ma massa grassa in eccesso.
L'IMC inoltre non aiuta se hai una postura molto alta, molto corta o molto muscolosa. Ad esempio, un atleta con un peso muscolare potrebbe avere lo stesso indice di massa corporea di qualcuno che pesa il grasso. Questo perché la densità ossea e la percentuale di grasso corporeo sono differenti, mentre questo non può essere calcolato con il BMI.
Peso corporeo ideale rispetto al peso sano
Un peso sano è pesante, che può ridurre il rischio di problemi di salute. Non solo per raggiungere un certo numero sulla bilancia, ma anche sugli sforzi per raggiungere un migliore livello di salute. Non con una dieta rigorosa, ma con una dieta sana e un'attività fisica regolare.
Un peso sano è quando ti senti in forma, in grado di fare attività quotidiane, pensare chiaramente e non avere malattie. Quindi, è inutile se riesci a raggiungere l'IMC ideale, ma ti senti debole, stanco e anche malato a causa della dieta rigida che viene vissuta.
Suggerimenti per ottenere un peso ideale che sia anche sano
Mantenere un peso ideale secondo il BMI rimane un punto importante per la tua salute. Perché, meno peso può aumentare il rischio di malattie infettive, mentre l'eccesso di peso corporeo aumenterà il rischio di malattie degenerative come la malattia coronarica, il diabete e l'ictus.
La cosa più importante è che il peso corporeo ideale non è l'unico strumento per monitorare la tua salute.Quindi, non è più il momento di concentrarsi sul numero di scale e sulla loro relazione con l'aspetto, ma più sugli sforzi per avere un'aspettativa di vita più lunga.
Se tutto questo tempo ti concentri su una dieta rigorosa, dovresti sostituirla con l'applicazione di uno stile di vita sano e aumentare l'attività fisica. Perché questo è più efficace nel raggiungere un peso ideale che sia anche più salutare di una dieta rigorosa che, se interrotta, può ulteriormente aggravare il peso.
