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Video medico: QUANTE ORE BISOGNA DORMIRE PER NON SENTIRSI STANCHI? IL SONNO IDEALE
Tra la cotta dei problemi scolastici, la pressione sociale, gli sport, gli amici e gli ormoni, i ragazzi devono combattere con se stessi per bilanciare tutto questo. Inoltre, la ricerca mostra che la privazione del sonno influenzerà negativamente la salute fisica e mentale degli adolescenti.
Perché agli adolescenti piace stare alzati fino a tardi?
Molti fattori giocano un ruolo nel ridurre il tempo che un adolescente dorme. Gli adolescenti possono desiderare (o sentono di aver bisogno) di andare a letto tardi perché sono preoccupati con pile di compiti scolastici e le loro attività extrascolastiche, fino a quando le ore di scuola sono troppo presto. Oppure preferiscono stare svegli fino a tarda notte per chiacchierare con gli amici oaggiornare Facebook per non perdere le ultime informazioni.
Ma se tuo figlio vuole stare alzato fino a tardi, potrebbe esserci una ragione biologica dietro di esso. L'orologio interno del corpo, chiamato ritmo circadiano, nei bambini potrebbe spostarsi leggermente mentre attraversano la pubertà, ha detto Judith Owens, MD, MPH, direttore del Centro pediatrico per i disturbi del sonno al Boston Children's Hospital, riportato da WebMD, Il cervello di un adolescente non inizia a produrre melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarsi, fino a tarda notte. Inoltre, gli adolescenti hanno la voglia di dormire più lentamente rispetto ai bambini più piccoli, il che significa che possono rimanere più a lungo svegli, anche quando non hanno sonno. "Sarebbe più difficile per loro addormentarsi naturalmente sotto le 11 di sera", ha detto Owens.
Gli adolescenti possono sentirsi obbligati a fare cose che possono tenerli svegli solo perché si addormentano se non lo fanno. Quindi, è comune vederli sorseggiare una tazza di due tazze di caffè, navigare per ore, riordinare un compito scolastico dopo l'altro come un modo per tenere gli occhi ben aperti e attenti a resistere al sonno più veloce.
Quali sono le conseguenze se gli adolescenti non dormono?
La privazione del sonno può influenzare negativamente la mente e il corpo in ogni fase della vita, dalla prima infanzia agli adulti maturi. Ma per gli adolescenti, che sono in una fase critica dello sviluppo, saltare il sonno può essere molto pericoloso. Nel tempo, questo modello di "andare a letto tardi, svegliarsi presto la mattina" può causare una serie di rischi per la salute. Ecco alcuni dei rischi per la salute fisica e mentale associati alla privazione del sonno durante l'adolescenza che devono essere considerati sia dai genitori che dagli adolescenti stessi.
1. Disturbi mentali
Uno studio del Journal of Youth and Adolescence del 2015, riportato dall'Huffington Post, ha rilevato che ogni ora persa è associata a un aumento del 38% del rischio di sentirsi tristi o scoraggiati, e di un aumento del 58% nei tentativi di suicidio. Anche gli adolescenti che dormono in media sei ore a notte hanno tre volte più probabilità di soffrire di depressione.
2. Problemi di apprendimento e comportamentali
Gli adolescenti generalmente vanno a letto dopo le undici di sera, e quelli che tendono a mostrare prestazioni peggiori a scuola e sperimentano un maggiore disagio emotivo. Anche gli adolescenti che non hanno sonno hanno maggiori probabilità di essere negligenti, impulsivi, iperattivi e contrari, quindi non è più una novità che gli adolescenti che non dormono abbastanza non si distinguono nel campo accademico e comportamentale. Perché? Il sonno supporta un processo cerebrale molto importante per l'apprendimento, la memoria e la regolazione emotiva. Di notte, il cervello esamina e rafforza le informazioni ottenute durante l'intera giornata, rendendo le informazioni che ricevono quando sono in classe quel giorno più facili da ricordare in seguito.
3. Spesso malato
La privazione del sonno è stata collegata al rischio di colesterolo alto, obesità e depressione in futuro. L'ultimo studio, riportato da The Guardian, ha rilevato che gli effetti a breve termine, come raffreddore, influenza e indigestione, si verificano più spesso quando gli adolescenti hanno una durata del sonno inferiore alle sette ore.
4. Abuso di droghe e sostanze che creano dipendenza
La relazione tra la privazione del sonno e la tendenza dell'abuso di sostanze negli adolescenti a lavorare in entrambe le direzioni. La privazione del sonno aumenta il rischio di dipendenza dai farmaci anti-ansia e dal supporto del sonno e, a sua volta, gli effetti dell'abuso di droghe stimolano i bambini a diventare più ansiosi e avere difficoltà a dormire.
Uno studio ha rilevato che ogni dieci minuti più a lungo gli adolescenti erano svegli durante la notte, c'era un aumento del 6% nella possibilità che consumassero alcol o marijuana il mese scorso, mentre altri studi mostravano che il problema della privazione del sonno era associato a bere, bere e guidare, e comportamenti sessuali a rischio.
Per quanto tempo gli adolescenti devono dormire la notte?
In media, gli adolescenti trascorrono fino a 7 e 7 ¼ ore a dormire. Tuttavia, innumerevoli studi dimostrano che hanno bisogno di 9-9 ore e mezza di sonno a notte, o almeno 8 ore di sonno a notte. Gli studi dimostrano che la maggior parte degli adolescenti deve essere esattamente 9 9 ore di sonno.
"Alcuni adolescenti hanno bisogno di 10 ore di sonno profondo, specialmente di quelli che sono molto occupati e fisicamente attivi per tutto il giorno", ha detto Cora Breuner, MD, presidente del comitato per l'adolescenza dell'American Academy of Pediatrics.
Consigli e suggerimenti per aiutare i tuoi figli a dormire a sufficienza
I problemi del sonno sono comuni negli adolescenti, con diversi studi che mostrano fino a tre quarti degli adolescenti che hanno questa condizione. È molto comune per gli adolescenti quando raggiungono la pubertà per sviluppare un ritardo nella fase del sonno ai loro normali ritmi circadiani, così che si addormentano a tarda notte e si svegliano più tardi al mattino. I livelli di melatonina sono anche minimi nelle prime ore della notte, il che rende difficile per loro andare a dormire, ma dormire fino a mezzogiorno nei fine settimana crea un'esperienza simile al jet lag dopo un lungo volo a causa di uno spostamento del ritmo circadiano.
Questo normale disturbo del sonno, combinato con la tendenza degli adolescenti a stare alzati fino a tarda notte, qualunque sia il motivo, può farli sentire stanchi, irritabili, impazienti e depressi.
Tutto ciò dimostra che aiutare i tuoi ragazzi a dormire a sufficienza è una buona idea. Ma come?
- Mantenere un programma di sonno regolare. Gli adolescenti devono andare a letto e svegliarsi presto alla stessa ora ogni giorno. Il suo programma di sonno deve anche garantire che dorma abbastanza
- Evita di dormire troppo a lungo nei fine settimana. Anche se la sostituzione delle ore di sonno perse durante i giorni di scuola durante i fine settimana può aiutare, dormire fino al tardo pomeriggio di domenica renderà difficile per i bambini tornare alla loro anima "pronta per la scuola" domani
- Fai un pisolino 15-20 minuti di sonnellino possono essere utili per il riposo del corpo del tuo bambino
- Spegni la televisione, il computer e la radio. Guardare la televisione, giocare, Internet e altre attività stimolanti prima di coricarsi causerà problemi a dormire. Di notte, la luce di questo schermo può interferire con la produzione di melatonina nel cervello
- Evitare caffeina, sigarette, alcol e droghe. Tutto ciò causa problemi di sonno
- Chiama il dottore. Consultare il pediatra se ha difficoltà ad addormentarsi, russare o sembrare eccessivamente assonnato (o spesso dormire in classe) durante il giorno
Negoziare il limite di tempo trascorso a giocare con i gadget con gli adolescenti non è mai facile, quindi è chiedere loro di andare a letto presto. Ma dovresti comunque provare.
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