contenuto:
- Video medico: Stretching della Spalla | Per alleviare il dolore e migliorare la flessibilitá
- Fattori che causano ampie spalle
- 1. Genetico
- 2. Esercizio eccessivo
- 3. Essere sovrappeso
- Come ridurre le spalle
- 1. Ridurre l'apporto calorico
- 2. Esercizio cardio
- 3. Ridurre l'allenamento con i pesi
Video medico: Stretching della Spalla | Per alleviare il dolore e migliorare la flessibilitá
Per la maggior parte degli uomini e delle donne, le spalle sono raramente una preoccupazione speciale nel formare il corpo ideale. Ma per alcune persone, soprattutto per le donne, le spalle possono apparentemente essere una fonte significativa di problemi. Se hai le spalle larghe, puoi diventare meno sicuro perché il corpo sembra meno proporzionale. Quindi, come ridurre efficacemente la spalla? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti, giusto?
Fattori che causano ampie spalle
Prima di cercare il modo migliore per ridurre le spalle, dovresti prima sapere quali cose potrebbero rendere le spalle troppo larghe o aree. Ecco le varie possibilità.
1. Genetico
Uno dei principali fattori che compongono la spalla sono i geni o la prole. Di solito le persone con spalle larghe o larghe sono infatti nate con ossa di spalla larghe e larghe. Nota se anche i tuoi genitori, fratelli o fratelli più piccoli hanno un problema simile.
Non c'è molto che puoi fare per rimpicciolire le spalle se hai le spalle geneticamente ampie. Il problema è che le dimensioni dell'osso di una persona non possono essere ridotte.
2. Esercizio eccessivo
Alcuni tipi di esercizio formeranno la massa muscolare attorno alla spalla e al petto. Questo fa apparire la spalla sul campo. Ad esempio sollevamento pesi o esercizio fisico pull-up.
Mentre il mito che il nuoto fa allargare una spalla non è vero. Il nuoto aiuterà infatti a mettere in evidenza i muscoli intorno alle spalle, al petto e alla schiena. Tuttavia, questo creerà solo un'illusione della spalla larga, mentre in realtà la larghezza della spalla rimarrà la stessa dell'inizio.
3. Essere sovrappeso
Il tuo peso potrebbe aver superato l'indice di massa corporea ideale (BMI). Di conseguenza, le tue spalle appaiono più larghe. Soprattutto se dalla nascita hai già un gene speciale che rende più grande l'osso della spalla.
Come ridurre le spalle
Non preoccuparti, le spalle larghe non significano che il tuo aspetto sia meno attraente. Ricorda, il corpo di ogni persona è diverso. Finché si mantiene la salute, le spalle larghe non dovrebbero essere un problema. Tuttavia, se vuoi davvero provare a giocare giù, guarda i suggerimenti qui sotto.
1. Ridurre l'apporto calorico
Sebbene la spalla non sia il luogo ideale per il corpo per immagazzinare le riserve di grasso, puoi ridurre le calorie se vuoi ridurre le spalle. Soprattutto se sei sovrappeso. Limitare l'assunzione di calorie ogni giorno può prevenire l'accumulo di grasso in tutte le parti del corpo, comprese le spalle.
Secondo uno studio condotto da un team di esperti della California State University, le donne possono limitare il loro apporto calorico a 1.200 - 1.500 kcal al giorno. Questa dieta ipocalorica può aiutarti a perdere peso a un chilo di grasso a settimana.
2. Esercizio cardio
Basta ridurre le calorie non è abbastanza. È necessario bruciare il grasso avanzato che si è già accumulato nel corpo, comprese le spalle. Il modo migliore per bruciare calorie è l'esercizio cardio, il cui focus non è sui muscoli delle braccia, del torace o della schiena. Puoi correre ogni mattina o ballare Zumba almeno tre volte a settimana.
3. Ridurre l'allenamento con i pesi
Per rimpicciolire le spalle, dovresti innanzitutto ridurre l'intensità e la frequenza dell'allenamento con i pesi, che può rendere le spalle più campi. Supponiamo che tu sia abituato a pesare l'allenamento o l'allenamento pull-up e push-up ogni giorno, ridurre la frequenza a due volte a settimana. Dovresti anche esercitarti con un peso più leggero del solito.
