contenuto:
- Video medico: Come Cambiare Qualsiasi Abitudine Negativa - Il Potere Delle Abitudini Di Charles Duhigg
- Come non continuare a piegarsi?
- Usalo promemoria sedersi dritto
- Eseguire esercizi di allungamento del diaframma
- Rafforzare la schiena
- Collo stretch
- Allungamento della mano esteso
Video medico: Come Cambiare Qualsiasi Abitudine Negativa - Il Potere Delle Abitudini Di Charles Duhigg
Molte cose che ci fanno prendere l'abitudine di piegarci, come ad esempio soffermarsi a lungo sul computer, guardare la TV troppo a lungo sul divano, o perché ci sediamo spesso in una posizione sbagliata.
La piegatura non solo rende la postura meno attraente, ma influisce anche sulla tua salute. Dr. Jason Queiros, esperto chiropratico di Stamford Sports and Spine in Connecticut, ha detto che le persone che siedono per molto tempo le spalle tendono ad andare avanti o indietro, con la testa sporgendosi in avanti.
"Ogni centimetro spinge la testa in avanti, aggiungi una pressione di 4,5 kg alla colonna vertebrale. Prova ad immaginare di vedere un monitor con una distanza di soli 5 cm, aggiungerai un carico di 20 kg alla schiena e alla colonna vertebrale. Devi tenerlo indietro ", ha spiegato il dott. Jason ha detto Fitness per uomo.
Come non continuare a piegarsi?
Dovresti abituarti a una routine sana per evitare l'abitudine alla piegatura. Ben noto fisioterapista negli Stati Uniti, Bill Hartman, come riportato Salute degli uomini consiglia di fare tre abitudini in modo da non piegare e mantenere la postura ferma.
Usalo promemoria sedersi dritto
Usalo promemoria su un computer o smartphone Tu, per ricordarti di sedere dritto con le spalle o di tenere le spalle in posizione arretrata. Impostalo promemoria per continuare a bruciare ogni 15 minuti per ricordare sempre.
Eseguire esercizi di allungamento del diaframma
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con la fronte coperta dal palmo della mano. Respirare attraverso la bocca e far fluire l'aria nello stomaco fino a quando il tuo petto si rilassa. Espirare attraverso la bocca. Ripeti 10 volte.
Rafforzare la schiena
L'ultimo più importante, rinforza la schiena per essere forte come il tuo petto. Ci sono due esercizi che puoi fare per migliorare l'equilibrio della colonna vertebrale a causa della flessione.
Rotazione del torace (rotazione toracica)
Fai quattro zampe (metti le mani e le ginocchia sul pavimento) poi metti la mano destra dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'alto o verso l'esterno. Stringere i muscoli addominali e girare la spalla destra verso la mano sinistra. Quindi rigiralo nella direzione opposta o in alto, e non dimenticare di continuare a guardare il tuo gomito mentre lo fai. Fatelo 12 volte e sostituitelo con la mano sinistra. Continua a tenere 2 serie (1 set = 12 volte).
Sollevare entrambe le mani con la posizione Y (inclina Y rialzo)
Questo esercizio sarà più facile da fare quando andrai in palestra. Prendi due carichi (manubri) luce e giacciono rivolti verso il basso sul dispositivo o sul supporto del petto sollevato in modo che le braccia possano essere abbassate direttamente verso il pavimento, mentre le punte dei piedi toccano il pavimento. Appoggia il tuo petto al supporto. Raddrizza le mani in giù, con entrambi i palmi che reggono il carico e uno di fronte all'altro. Quindi sollevali entrambi per formare un angolo di 30 gradi dal tuo corpo e forma la lettera Y. Tieni premuto per 2 secondi e lentamente abbassa le mani nella loro posizione originale. Fai 10-12 volte per ogni set. Puoi fare 3 serie ogni volta che pratichi per la parte superiore del tuo corpo.
Se ritieni che i due esercizi suggeriti da Bill Hartman siano complicati o non hai tempo per andare in palestra, puoi fare due altri semplici modi, come suggerito dal Dr. Giasone.
Collo stretch
Questo metodo è molto semplice. Puoi farlo nella tua sedia. Inclina la testa verso destra, finché le tue orecchie non toccano la spalla. Quindi allunga la mano e tieni la parte inferiore della sedia con la mano sinistra finché non ti senti allungato. Tieni premuto per 30 secondi. Fallo alternativamente dall'altra parte. Puoi allungare questo 3-4 volte al giorno.
Allungamento della mano esteso
Metti le mani dietro la schiena e tieniti l'un l'altro. Tirare la mano ai due lati opposti e spingere la testa verso il basso. Tenere premuto per 30 secondi fino a sentire il collo e le spalle allungati. Ripeti 3-4 volte al giorno. Quando sei in ufficio, riposa 20 minuti dopo averlo fatto e fallo ogni 4 ore. Non dimenticare di stare in piedi e camminare nel tuo ufficio in modo che il tuo corpo non sia rigido.
LEGGI ANCHE:
- Tutto ciò che devi sapere sui test di densità ossea
- 3 sport che possono alleviare il mal di schiena
- Spesso mal di schiena? Forse la tua borsa è la causa
