contenuto:
- Video medico: Dottor Franco Berrino: dimagrire senza dieta. 8x1000 a sostegno della salute.
- Ecco come iniziare una vita sana durante il digiuno
- 1. Esercizio regolare
- 2. Evitare di mangiare cibi fritti, cibi salati e cibi ricchi di zuccheri
- 3. Bere abbastanza acqua
- 4. Soddisfare le esigenze di vitamine e minerali
- 5. Smetti di fumare e bevi caffè
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Entrando nel mese del Ramadan, i musulmani subiranno un mese di digiuno. Sicuramente ci sono molti piani per rompere il digiuno insieme ai miei cari parenti. Rompere velocemente insieme fa sì che qualcuno mangi quello che vuole senza notare i nutrienti contenuti. Certo, questo è ciò che rende il corpo davvero malsano durante il digiuno. Vuoi che il tuo corpo rimanga in salute durante il digiuno? Facciamo alcune di queste abitudini in modo che il corpo diventi più sano durante il digiuno.
Ecco come iniziare una vita sana durante il digiuno
1. Esercizio regolare
Il digiuno non è un ostacolo per te per smettere di fare esercizio fisico. Puoi continuare ad allenarti come al solito o iniziare a esercitarti durante il digiuno. L'esercizio fisico può essere un'abitudine di vita sana durante il digiuno che puoi iniziare.
Se quando stai digiunando rilassati a casa e dormi tutto il giorno fino a quando il tempo si avvicina a spezzare il digiuno, renderà il corpo più molle. Pertanto, anche se stai digiunando, tieni attivo in modo che il tuo digiuno possa svolgersi senza intoppi.
Quando ti alleni durante il digiuno, non devi forzarti a fare allenamento pesante, abbastanza luce, ma fallo regolarmente. Puoi allenarti per diverse ore prima di rompere il digiuno o dopo aver rotto il digiuno.
2. Evitare di mangiare cibi fritti, cibi salati e cibi ricchi di zuccheri
Fritti, cibi dolci e bevande sono come il segno distintivo del menu iftar. Questo cibo è davvero delizioso da mangiare quando si rompe il digiuno. Tuttavia, risulta che questo cibo può rendere più difficile il tuo digiuno il giorno successivo.
Mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri può influenzare il peso. Oltre a ciò può anche farti diventare debole e apatico in fretta. Il cibo salato è altrettanto cattivo, perché può renderti più sete. Ovviamente questo sconvolgerà il tuo digiuno per un giorno intero.
Pertanto, è possibile iniziare una vita sana durante il digiuno senza consumare cibi eccessivamente grassi, salati e dolci. Mangiare questi alimenti può ridurre la qualità del digiuno, quindi diventi meno desideroso di intraprendere attività nei giorni di digiuno.
Prova a combinare gli alimenti di tutti i principali gruppi alimentari, inclusi frutta e verdura, riso e alternative, carne e alternative. Anche mangiare cibi ricchi di fibre durante il Ramadan è buono perché viene digerito più lentamente rispetto ai cibi trasformati, quindi ti senti pieno più a lungo.
3. Bere abbastanza acqua
Durante il digiuno, è necessario mantenere i fluidi corporei per rimanere idratati. La mancanza di liquidi durante il digiuno può farti diventare debole durante il digiuno.
Assicurati di continuare a bere otto bicchieri durante il digiuno durante il digiuno e la cena. Puoi dividerlo in due tazze quando rompi il digiuno, quattro bicchieri prima di andare a letto e due bicchieri all'alba. Oppure puoi svilupparlo secondo i tuoi gusti, la cosa più importante è incontrare almeno diciotto al giorno quando pausa.
I liquidi che puoi consumare includono sciroppo, succo e zuppa. Tuttavia, l'acqua è la scelta migliore per te. Dovresti anche ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bevande analcoliche. Questa bevanda con caffeina ha un effetto diuretico che può far perdere più fluido all'organismo.
4. Soddisfare le esigenze di vitamine e minerali
Durante il digiuno, puoi mangiare e bere solo due volte, cioè all'alba e rompendo il digiuno. Ciò rende i cambiamenti di esperienza del corpo in funzione, uno dei quali è una diminuzione del sistema immunitario.
Pertanto, è necessario il giusto apporto di vitamine e minerali in modo che il corpo rimanga forte durante il digiuno. Vitamine e minerali necessari durante il digiuno sono la vitamina C e lo zinco.
La vitamina C e lo zinco sono necessari all'organismo per aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti dello stile di vita durante il digiuno. È necessario assumere più vitamina C e zinco che possono essere avviati prima di iniziare il digiuno per preparare il corpo a eventuali cambiamenti.
La vitamina C e lo zinco funzionano entrambi per rafforzare il sistema immunitario, in modo che il corpo rimanga forte e liscio nel subire il digiuno.
È possibile ottenere vitamina C e zinco da varie fonti di cibo. Frutta e verdura che hanno alta vitamina C includono mango, arance, papaia e meloni, broccoli, cavolfiori e pomodori. Mentre è possibile ottenere fonti di cibo contenenti zinco da manzo, pollo, spinaci e vari tipi di pesce.
Oppure puoi assumere integratori contenenti vitamina C e zinco per soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali.
5. Smetti di fumare e bevi caffè
Vivere un mese di digiuno, ti dà l'opportunità di prendersi una pausa dalle cattive abitudini quotidiane, come fumare e bere caffè. In questo modo, puoi iniziare sane abitudini di vita mentre digiuni senza fumare e bere un caffè eccessivo.
Il digiuno può aiutarti a ridurre la dipendenza da sigarette, caffè o altri cibi malsani. Facendo il digiuno sarai "costretto" a non fare queste cose, che possono essere riportate a più tardi quando il digiuno è finito.
