contenuto:
- Vari modi per controllare il diabete che dovresti sapere
- 1. Controllare diligentemente il livello di zucchero nel sangue
- 2. Applicare coerentemente una dieta sana
- 3. Calcola l'assunzione di carboidrati
- 4. Esercizio fisico regolare
- 5. Evitare tutte le cose che causano stress
Il controllo del diabete può richiedere una lotta. Tuttavia, i risultati di questo sforzo saranno certamente commisurati alla tua salute. Inoltre, diminuirà anche il rischio di varie complicazioni diabetiche come infarto, ictus, insufficienza renale e persino cecità.
Fondamentalmente, la chiave principale per controllare il diabete è mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro i limiti normali. Anche se sembra difficile, ci sono semplici passaggi che puoi seguire. Cosa stai facendo?
Vari modi per controllare il diabete che dovresti sapere
1. Controllare diligentemente il livello di zucchero nel sangue
Il primo modo per controllare il diabete che devi fare è controllare diligentemente il livello di zucchero nel sangue. I controlli della glicemia vengono eseguiti come sforzo di monitoraggio se i livelli di zucchero nel sangue nel proprio corpo rientrano nei limiti normali. Inoltre, questo può anche aiutare a determinare se è necessario apportare o meno modifiche agli alimenti e ai farmaci che si consumano quotidianamente.
Controlla regolarmente il livello di zucchero nel sangue ogni giorno. Non c'è bisogno di preoccuparsi di andare dal medico per controllare la glicemia. Perché puoi farlo da solo a casa usando glucometro che è stato venduto sul mercato. Tuttavia, assicurati di aver compreso come utilizzare lo strumento.
2. Applicare coerentemente una dieta sana
Una dieta sana svolge un ruolo importante come mezzo per controllare il diabete. Questo può essere fatto riducendo la quantità di sale e sodio che consumi. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi e alimenti e imballaggi lavorati. Ridurre tutti i tipi di cibi dolci e bevande. Occasionalmente mangiare cibi dolci va bene, purché si mangiano piccole porzioni.
Non meno importante, sostituisci il tuo zucchero con un dolcificante a basso contenuto calorico. Scegli i carboidrati che hanno un indice glicemico relativamente basso.
Anche se sarà difficile, non arrenderti facilmente. Fallo gradualmente e rendi le abitudini alimentari più facili da vivere. Se necessario, consultare un medico o un nutrizionista all'ospedale più vicino. I nutrizionisti ti aiuteranno a sviluppare una dieta sana adatta alle tue condizioni.
3. Calcola l'assunzione di carboidrati
I carboidrati semplici sono probabilmente il più grande nemico del diabete perché causano rapidi aumenti e diminuzioni della glicemia. Ecco perché è importante calcolare l'assunzione giornaliera di carboidrati. Calcolare i carboidrati è un modo che è possibile utilizzare per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, quindi mantenere normale la glicemia non è troppo difficile.
La maggior parte delle donne ha bisogno di 45-60 grammi di carboidrati per porzione. Mentre gli uomini hanno bisogno di 60-75 grammi di carboidrati per porzione. In 100 grammi di riso o pasta stessa contiene 40 grammi di carboidrati.
Bene, per soddisfare le tue esigenze di carboidrati, combinare carboidrati e assunzione di proteine come noci. Aggiungi anche verdure alla tua dieta quotidiana. La combinazione dei tre aiuterà a rallentare il sistema digestivo per farti sentire pieno senza paura di aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Scegli carboidrati ricchi di fibre perché la fibra non solo aiuta a controllare lo zucchero nel sangue, ma anche a liberare il colesterolo dai vasi sanguigni. Alcune buone fonti di fibre e carboidrati includono grano integrale, riso integrale, patate dolci, zucca e fagioli rossi.
Scopri quali fonti di carboidrati sono salutari per te. Quanto più è possibile limitare o evitare fonti di carboidrati non salutari, tanto meglio.
4. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è il modo migliore per ridurre la glicemia. Sfortunatamente, questo effetto scomparirà rapidamente entro una settimana dopo aver smesso di farlo. Pertanto, esercitare regolarmente. Prova ad allenarti per almeno 30-45 minuti ogni 5 volte a settimana.
Puoi fare qualsiasi sport che ti piace. In sostanza, renditi attivo ogni giorno. Quindi, non importa anche se è solo camminare, nuotare, andare in bicicletta, correre o semplicemente scendere le scale.
Oltre ad essere in grado di aiutare a ridurre la glicemia, l'esercizio fisico può anche rilasciare endorfine che possono migliorare il tuo umore.
5. Evitare tutte le cose che causano stress
Lo stress oltre all'aumento della pressione sanguigna risulta anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Sì, lo stress può innescare cambiamenti ormonali per molte persone. Il risultato non solo aumenta la glicemia, ma ti fa anche desiderare di continuare a mangiare. Soprattutto mangiando cibi dolci.
Quindi, è importante per voi evitare tutte le cose che causano stress e imparare come ridurre lo stress stesso.
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per controllare lo stress, ovvero fare hobby, ascoltare musica rilassante, dormire abbastanza, meditare e così via. Incontrare amici, amici o partner che rendono il tuo umore buono può anche essere un modo efficace per ridurre lo stress.
Il diabete è una malattia complessa. Il tuo medico non può gestirlo da solo senza il tuo aiuto. Pertanto, la chiave per il successo del controllo del diabete dipende fondamentalmente da quanto sei disciplinato nell'attuare coerentemente uno stile di vita sano come menzionato sopra.
