contenuto:
- Video medico: Preparazione pasti settimanali autunno/inverno | MEAL PREP DIETA SANA
- 1. Migliora le prestazioni lavorative
- 2. Ridurre lo stress e la tensione
- 3. Migliora l'umore
- 4. Migliora la memoria
- 5. Migliora la forma fisica
- 6. Combatti il desiderio di mangiare
Video medico: Preparazione pasti settimanali autunno/inverno | MEAL PREP DIETA SANA
Fare un sonnellino è un'attività molto importante per tutti, non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Se c'è una teoria che dice che fare il pisolino durante il lavoro è una cosa negativa, allora la teoria è un esempio di pensiero antico che non è giusto. La ricerca ha dimostrato che il napping può influire sulle attività umane quotidiane. Varie aziende hanno regolamenti per consentire ai propri dipendenti di fare un pisolino, e alcuni hanno persino stanze speciali per dormire, ad esempio, Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's e PwC. Ecco i dati scientifici sui vari benefici per la salute del napping:
1. Migliora le prestazioni lavorative
Il napping può aumentare la vigilanza e le prestazioni motorie, così ti senti più energico mentre lavori. La lunghezza del tuo pisolino determina i benefici che puoi avere. Ad esempio, un pisolino di 20 minuti è l'ideale per aumentare l'attenzione e le capacità motorie, mentre 60-90 minuti di pisolino possono mettere un movimento rapido (ROSSO) per dormire, che naturalmente può aiutare a creare nuove connessioni nel cervello e creare soluzioni creative. Imposta una sveglia per svegliarti in tempo, se fai un pisolino troppo a lungo, ti sentirai le vertigini in seguito.
2. Ridurre lo stress e la tensione
I lavoratori devono spesso sentirsi stressati. Alcuni studi dimostrano che il napping può aiutare a ridurre gli effetti associati allo stress. Uno studio del 2012 sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha esaminato gli effetti dello stress legato agli adulti da 30 minuti di pisolino in due giorni. I ricercatori hanno scoperto che il pisolino per 30 minuti può coprire il sonno quando si dorme solo per 2 ore durante la notte. Inoltre, il pisolino può anche controllare gli ormoni dello stress nel corpo causati dalla mancanza di sonno durante la notte.
I sonnellini regolari possono aiutare a ridurre la tensione, quindi ha un effetto sulla riduzione del rischio di malattie cardiache. Ottieni tutti i benefici per la salute facendo un pisolino a destra. Assicurati di rispettare il programma di pisolino ottimale, che è tra le 13:00 e le 15:00. Il periodo di tempo è ottimale perché ci si aspetta che pranziate, in modo che la glicemia e l'energia comincino a diminuire. Fare un pisolino in una stanza buia può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
3. Migliora l'umore
I lavoratori che hanno avuto notti insonni sanno che troveranno difficile addormentarsi la notte successiva. Prendendo tempo per dormire durante il giorno può aiutare a eliminare l'ansia a causa della mancanza di sonno. Tenete a mente che sonnecchiare è una scelta più saggia rispetto al sorseggiare un caffè, perché consumare caffeina nel pomeriggio o la sera avrà un impatto negativo sul sonno della vostra notte. Pertanto, il pisolino è un modo naturale per migliorare il tuo umore.
4. Migliora la memoria
Ricerche recenti hanno scoperto che il napping può aiutare a migliorare la memoria. Gli studenti che prendono i sonnellini assorbono più informazioni di quelli che non lo fanno. Non solo, il napping può anche migliorare le prestazioni e la produttività. Una squadra di neuropsicologi tedeschi ha scoperto che un pisolino dopo l'apprendimento può aiutare a migliorare la memoria umana fino a cinque volte rispetto a chi non lo fa. I ricercatori hanno anche aggiunto che la capacità del cervello di ricordare aumenterà se si è in un sonno tranquillo. Questo è certamente molto buono per i lavoratori.
Altri risultati della ricerca dicono anche che un gruppo di persone che fa un sonnellino sperimenta un miglioramento della vigilanza, della memoria a breve termine, della temperatura intra-auricolare e della frequenza cardiaca.
5. Migliora la forma fisica
Un pisolino migliorerà la tua forma fisica. Uno studio dell'Università di Stanford ha scoperto che gli atleti che fanno un sacco di sonnellini corrono più velocemente, durano più a lungo, abbassano la frequenza cardiaca e si allenano meglio. I ricercatori hanno anche detto che la maggior parte degli atleti non ha dormito abbastanza per riprendersi dall'allenamento. Questo può disturbare la mente, l'umore e il tempo di reazione. Si crede che il napping sia in grado di superare questi problemi.
6. Combatti il desiderio di mangiare
La famosa stanchezza porta ad un aumento dell'appetito. Quando il pomeriggio inizia ad arrivare, molti lavoratori hanno il desiderio di mangiare cibi dolci (come cioccolato e caramelle), bibite e caffè per tenerli svegli, il che può causare problemi di zucchero nel sangue. Se hai circa 10-15 minuti, prova invece a fare un sonnellino. Questo può alla fine ripristinare la concentrazione e l'entusiasmo riducendo al contempo gli ormoni dello stress che contribuiscono a farti desiderare.
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