contenuto:
- Video medico: 8 esercizi per migliorare la vista
- Guida per mantenere la salute degli occhi degli anziani
- 1. Eseguire un controllo oculistico di routine
- 2. La nutrizione è la chiave per la salute degli occhi
- 3. Indossare sempre occhiali da sole fuori casa
- 4. Smetti di fumare
- 5. Esercitare regolarmente
- 6. Usa una buona illuminazione
- 7. Limitare a guardare lo schermo del computer per un lungo periodo
- 8. Dormi abbastanza
Video medico: 8 esercizi per migliorare la vista
Invecchiando, le nostre funzioni di visione diminuiranno. Non c'è da stupirsi se quasi tutti i 65 anni e più hanno bisogno di indossare gli occhiali. Ci sono vari modi per mantenere la salute degli occhi degli anziani, uno dei quali è quello di fare una visita oculistica regolare, in modo che la possibilità della funzione di visione diventi migliore e rimanga chiara. Inoltre, nutrienti nutrienti per gli occhi sono anche molto utili per migliorare la salute degli occhi nelle persone anziane.
Guida per mantenere la salute degli occhi degli anziani
Ecco 8 consigli che devono essere fatti in modo che gli occhi rimangano sani negli anziani.
1. Eseguire un controllo oculistico di routine
Gli esami oculistici regolari sono controlli importanti per la salute degli occhi. Oltre a verificare se la lente degli occhiali ti sta ancora bene, gli esami dell'occhio possono anche rilevare malattie agli occhi, come il glaucoma e la cataratta, nonché altri problemi di salute generali come diabete e ipertensione.
2. La nutrizione è la chiave per la salute degli occhi
Scegli cibi ricchi di antiossidanti, alimenti che contengono vitamine A e C, come verdure e pesce verdi. Molti tipi di alimenti, in particolare i pesci che contengono omega-3 (acidi grassi essenziali) sono molto importanti per il mantenimento della salute della macula, l'interno dell'occhio che è responsabile della visione centrale.
L'assunzione di antiossidanti insufficiente, oltre al consumo eccessivo di alcol e grassi saturi, può causare reazioni dei radicali liberi che possono danneggiare la macula. Una dieta ricca di grassi può anche causare blocchi nei vasi sanguigni. Gli occhi sono molto sensibili a questo, a causa delle dimensioni ridotte dei vasi sanguigni, così che se c'è un blocco nei vasi sanguigni, il flusso di sangue verso gli occhi diminuirà e gli occhi mancheranno di nutrizione.
3. Indossare sempre occhiali da sole fuori casa
La luce UV della luce solare può danneggiare gli occhi e può aumentare il rischio di cataratta. L'uso di occhiali da sole o lenti a contatto con protezione dai raggi UV può proteggere gli occhi.
4. Smetti di fumare
Il fumo può aumentare i livelli di stress ossidativo nei tuoi occhi. Sebbene il meccanismo di occorrenza non sia chiaro, negli studi è stato dimostrato che il fumo aumenta il rischio di malattie degli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare.
5. Esercitare regolarmente
Gli occhi hanno bisogno di una buona circolazione del sangue e dell'assunzione di ossigeno, entrambi stimolati da un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere il peso e riduce il rischio di diabete e retinopatia diabetica. Ricorda di usare occhiali da sole con protezione UV quando fai sport all'aperto.
6. Usa una buona illuminazione
Per essere in grado di vedere bene, i tuoi occhi hanno bisogno di 3 volte più luce quando hai 60 anni rispetto a quando avevi 20 anni. È necessario aumentare la luce del sole che entra nella tua casa, assicurando anche una buona illuminazione elettrica, specialmente nella parte superiore e inferiore delle scale, in modo da poter vedere chiaramente quando sali su e giù per le scale. Per leggere o lavorare, utilizzare una lampada da tavolo flessibile, quindi posizionarla in modo che la luce non provochi bagliore sugli occhi.
7. Limitare a guardare lo schermo del computer per un lungo periodo
Dopo 2 ore di visione dello schermo di un computer, puoi provare tensione nei muscoli degli occhi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come ridurre la tensione dei muscoli oculari l'impatto della stanchezza fissando lo schermo di un computer:
- Mantenere la distanza dello schermo del computer con gli occhi fino a 50-60 cm
- Mantenere la parte superiore dello schermo del computer leggermente al di sotto del livello degli occhi
- Usa gocce idratanti per prevenire la secchezza degli occhi
- Regola l'illuminazione per ridurre i riflessi sullo schermo
- Riposare ogni 15 minuti per concentrarsi su oggetti che sono lontani
- Spesso lampeggia
8. Dormi abbastanza
Quando dormi, i tuoi occhi subiscono una lubrificazione continua per mantenere l'umidità. Inoltre, durante il sonno, gli occhi si puliscono da sostanze irritanti come polvere, allergeni o fumo che si accumulano durante il giorno.
