contenuto:
- Video medico: Aumentare la memoria e l’attività cognitiva
- 1. Verdure
- 2. Bacche e ciliegie
- 3. Alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3
- 4. Noce
- 5. Uova
- 6. Curcuma
- 7. Farina d'avena
Video medico: Aumentare la memoria e l’attività cognitiva
Ci sono molte ragioni per cui puoi essere smemorato o senile, a partire dalla mancanza di sonno, da disturbi genetici, dall'affaticamento dovuto all'attività fisica, allo stile di vita, agli effetti dell'età e ai fattori ambientali. Buone notizie per te, il cibo che mangi può aiutarti nella salute del tuo cervello.
Un menu alimentare che è buono per la memoria e la funzione del cervello è un tipo di cibo che può facilitare la circolazione del sangue al cervello. Inoltre, il tuo cervello ha bisogno anche di antiossidanti. I neuroni nel tuo cervello sono molto vulnerabili all'ossidazione dei radicali liberi. È come un pezzo di mela rimasto in una buccia, la mela diventerà marrone e "invecchia" prematuramente. Allo stesso modo di quello che succede al tuo cervello. Funzione antiossidanti per neutralizzare questi radicali liberi. Se il tuo cervello riceve abbastanza apporto antiossidante, le parti del tuo cervello saranno protette dall'attacco dei radicali liberi, inclusa la parte del cervello chiamata ippocampo, la parte del cervello che è la chiave della tua memoria.
Ecco un elenco di alimenti che possono impedirti di ottenere rapidamente senile:
1. Verdure
"Deve mangiare verdure" non è più un comando alieno nel tuo orecchio. E infatti, in effetti le verdure sono molto benefiche per il tuo corpo, anche per la salute del tuo cervello. Le verdure contengono antiossidanti, che come già spiegato, gli antiossidanti possono aiutare la salute del tuo cervello. Verdure come broccoli, cavoli e verdure verdi possono aiutare a migliorare la memoria nel tuo cervello.
2. Bacche e ciliegie
Bacche, specialmente quelle con colori taglienti (come mora, mirtilloe ciliegie), ricco di antociani e altri flavonoidi che possono migliorare la memoria nel cervello a causa degli antiossidanti che contengono.
3. Alimenti che sono ricchi di acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti per la salute del tuo cervello. Più specificamente, l'acido docosaesaenoico (DHA) può aiutare a migliorare la funzione della memoria negli adolescenti. Perché è così? Il DHA è l'acido grasso più abbondante nel tuo cervello. Pertanto, se ottieni abbastanza DHA, il tuo cervello funzionerà in modo più efficiente. Puoi mangiare pesce, come salmone, tonno, sardine, ecc. Per ottenere questi acidi grassi omega-3. Sostituisci la carne con il pesce come cibo ogni settimana. Se sei allergico al cibo frutti di mare, Puoi consultare un medico o un nutrizionista. È inoltre possibile ottenere acidi grassi omega-3 in olio di pesce, alghe e integratori di microalghe.
4. Noce
È noto che la noce ha un effetto positivo sulla salute del cuore. Tuttavia, risulta che le noci possono anche migliorare la tua memoria. Aggiungi le noci alla lista spuntino la tua scelta
5. Uova
Le uova sono uno dei pochi alimenti che contengono colina, sostanze che hanno la forma di vitamine che possono far funzionare correttamente le cellule. Le uova sono particolarmente importanti per il consumo da parte delle donne incinte quando il cervello del bambino viene sviluppato. La colina stessa è molto importante nello sviluppo dell'ippocampo, il centro della memoria nel cervello umano. I tuorli stessi contengono vitamina B12, che è nota per ridurre l'omocisteina, una sostanza tossica nel cervello ed è associata ad una bassa attività cerebrale.
6. Curcuma
La curcuma è uno dei famosi ingredienti alimentari in Indonesia. Come sapete, la curcuma è gialla e il colore della curcuma è molto forte. Questo colore giallo deriva dal contenuto di antiossidanti chiamati curcumina. La ricerca mostra che la curcumina può prevenire la formazione di amiloide, una proteina che può ostruire i canali neurali nel cervello. La curcumina può anche prevenire l'ossidazione e l'infiammazione.
7. Farina d'avena
Elevato contenuto di fibre e proteine trovate in fiocchi d'avena o cereali cereali integrali può aiutare lo zucchero nel sangue a essere regolarmente inviato al flusso sanguigno. Il tuo cervello usa lo zucchero come fonte di energia e lo zucchero inviato al cervello regolarmente e periodicamente viene studiato può aiutare il cervello a immagazzinare informazioni per lavori che richiedono memoria.
Tieni presente che ciò non significa che dopo aver mangiato gli alimenti di cui sopra, avrai immediatamente un ricordo molto acuto. Tuttavia, questi alimenti possono aiutare a sostenere la tua memoria a lungo termine.
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