contenuto:
- Video medico: Consigli per uno stile di vita sano
- Benefici di uno stile di vita sano che puoi ottenere
- 1. Può mantenere un peso corporeo ideale
- 2. Può mantenere e migliorare l'umore
- 3. Prevenire che le malattie arrivino
- 4. La resistenza e l'energia stanno aumentando
- Come iniziare uno stile di vita sano?
- 1. A partire da piccole cose
- 2. Concentrati sull'impatto
- 3. Non correre
- 4. Non combattere da solo
- 5. Ripetizione
- 6. Regalati un regalo
- Il tuo stile di vita sano non è supportato dai tuoi cari? Nessun problema!
- 1. Ascolta cosa dicono prima
- 2. Descrivi le tue intenzioni con calma
- 3. Coinvolgili nel tuo nuovo stile di vita
- 4. Effettua le regolazioni qua e là
- 5. Accetta ciò che non può essere cambiato
Video medico: Consigli per uno stile di vita sano
Lo sapevate che vivendo uno stile di vita sano mangiando cibo nutriente, esercitando, non fumando e bevendo alcol, i benefici sono grandi? Non solo sei mentalmente e fisicamente sano, ma ci sono altri piccoli cambiamenti che puoi ottenere dai benefici di uno stile di vita sano.
Inizialmente era difficile da fare. Ma perché no? Il motivo è che se si vuole sacrificare per una migliore salute, l'impatto può essere di gran lunga molto vantaggioso. Quali sono i benefici di uno stile di vita sano che può essere ottenuto?
Benefici di uno stile di vita sano che puoi ottenere
1. Può mantenere un peso corporeo ideale
Il primo modo per vivere uno stile di vita sano che puoi fare è mangiare cibo sano ed esercitarti regolarmente. Entrambi possono aiutarti ad evitare l'aggiunta di peso in eccesso e il mantenimento di una figura di peso sano. Secondo la Mayo Clinic, essere fisicamente attivi è molto buono per ottenere un sollevamento pesi sano e ideale.
Calcola e limita l'assunzione di cibi dannosi per il corpo. Evitare di mangiare cibi troppo salati, dolci e grassi che possono rendere il corpo turbato. Consuma verdure, frutta e altri alimenti fibrosi.
Inoltre, i benefici di uno stile di vita sano con un regolare esercizio fisico possono migliorare la salute cardiovascolare e migliorare il sistema immunitario e l'energia.
Almeno, in una settimana puoi fare attività fisica come un modo di vivere in buona salute camminando tranquillamente, facendo jogging, nuotando o andando in bicicletta intorno al complesso. Non c'è bisogno di fare esercizi pesanti prima. Lieve attività fisica ma la routine può anche far parte di uno stile di vita sano che fai.
2. Può mantenere e migliorare l'umore
Secondo la Mayo Clinic, esercitare e mangiare cibi sani è uno stile di vita sano e benefico per il tuo umore o umore. Questo perché l'attività fisica può stimolare la produzione di endorfine.
Le endorfine sono sostanze chimiche cerebrali che ti fanno sentire più felice e rilassato. Uno stile di vita sano come una dieta sana e l'esercizio fisico possono anche far sentire la tua mente positiva. I benefici di uno stile di vita sano facendo esercizio a breve termine possono anche ridurre il rischio di stress e aumentare la funzione cognitiva cerebrale.
Quindi, il modo in cui uno stile di vita sano si può fare non riguarda solo una dieta sana e l'esercizio fisico. Attività sociali come i volontari, l'adesione a club di beneficenza, o partecipare a entusiasmanti dibattiti cinematografici o attività di raccolta con gli amici possono anche aiutare a migliorare l'umore e la salute mentale.
Queste attività possono mantenere la mente attiva e l'ormone della serotonina nel cervello rimane equilibrato. Per ottenere i benefici di uno stile di vita sano è una buona idea moltiplicare il tempo con la famiglia o gli amici regolarmente e fare altre attività divertenti.
3. Prevenire che le malattie arrivino
Fare una varietà di stile di vita sano può aiutare a prevenire determinate condizioni di salute. Esempi come malattie cardiache, ictus e ipertensione arteriosa.
Molte persone vogliono ottenere i benefici di una vita sana per evitare la malattia. La vita sana può anche aiutare a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna in numeri sicuri. Questo è anche un segno che stai prendendo cura ed evitando le malattie croniche.
Un'attività fisica regolare e una dieta corretta possono anche prevenire vari problemi di salute, tra cui:
- sindrome metabolica
- diabete
- depressione
- alcuni tipi di cancro
- artrite
Assicurati inoltre di eseguire abitualmente un esame fisico. Successivamente, il medico controllerà il peso, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e prenderà campioni di urina e sangue.
Effettuando un controllo sanitario di routine come questo, la tua salute può essere monitorata bene. È importante seguire il medico e ascoltare ulteriori trattamenti per migliorare la salute.
4. La resistenza e l'energia stanno aumentando
Lo sapevi, se mangi troppo cibo spazzatura, bevande gassate e cibi confezionati possono rendere il corpo così facilmente stanco?
Sì, questi alimenti non devono essere consumati. Va bene, ma entro certi limiti, questi alimenti possono danneggiare il corpo.
Stanco, stanco facilmente e ti viene fame facilmente se mangi troppo cibo. Per questo, prova a fare uno stile di vita sano con una dieta sana per mangiare i seguenti alimenti:
- Mangia cibi integrali
- Mangia carne magra
- Scegli i latticini a basso contenuto di grassi
- Mangia più frutta
- Non dimenticare di consumare verdure
Tuttavia, non dimenticare di fare esercizio fisico regolarmente per aumentare la forza muscolare e aumentare la resistenza. Mangiare cibi sani e un'attività fisica regolare può anche aiutare a fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti delle cellule del corpo, in particolare il cuore.
Oltre ad essere in grado di aumentare l'energia promuovendo un sonno migliore, un sonno più veloce e migliore
Come iniziare uno stile di vita sano?
Quindi, c'è un modo per rendere uno stile di vita sano un'abitudine? Ecco alcuni modi per vivere una vita sana che potresti essere in grado di applicare.
1. A partire da piccole cose
Fare una grande risoluzione sana non è sbagliato. È solo che una risoluzione salutare troppo grande ti motiverà solo all'inizio quando lo farai. In effetti, la risoluzione troppo grande può farti deludere quando non riesci a realizzarlo in breve tempo.
Pertanto, se vuoi essere più sano, fai delle risoluzioni sane che sono semplici e facili da fare prima. Ad esempio, se si desidera perdere peso, quindi iniziare a cambiare le abitudini alimentari per essere più sani e iniziare l'allenamento regolarmente.
2. Concentrati sull'impatto
Durante questo periodo, i messaggi sulla salute si sono concentrati solo sulle informazioni principali senza informare gli effetti positivi causati dal comportamento. Di conseguenza, molte persone sanno che il comportamento include comportamenti di salute senza conoscere gli effetti positivi quando si eseguono questi comportamenti di salute, in modo che il loro comportamento non duri a lungo. In effetti, cambiare i messaggi o il comportamento sulla salute concentrandosi sull'impatto di questi cambiamenti è molto efficace nel cambiare il proprio comportamento.
Lo studio ha scoperto che cambiare i messaggi "igiene delle mani impedire ai pazienti di "diventare" l'igiene delle mani "ti impedisce di ammalarti" causa un aumento del 10% nelle pratiche di lavaggio delle mani e del 45% di uso di sapone.
3. Non correre
Se vuoi avere abitudini di vita sane, sii paziente! Perché cambiare le abitudini malsane per essere più sani richiede tempo. Secondo uno studio, è stato rilevato che il cambiamento delle abitudini richiede tempo - almeno fino a due mesi o più. Quindi non devi scoraggiarti quando il cambiamento non avviene in breve tempo.
E, quando sei tentato di tornare alle vecchie abitudini, non arrenderti! Non fallire perché questo è parte del processo. Prova a perdonare e torna a destinazione.
4. Non combattere da solo
Forse sei tra quelli che si vergognano di esprimere la tua salutare risoluzione per paura di essere sottovalutata da coloro che la ascoltano. Tuttavia, se vuoi davvero cambiare le tue abitudini di vita per essere più sano, devi dirlo agli altri in modo da avere amici che possono supportarti e ricordarti se inizi a mollare.
5. Ripetizione
Un modo per essere in grado di vivere in modo coerente è fare ripetizioni in modo che i cambiamenti dello stile di vita possano diventare un'abitudine.
6. Regalati un regalo
La cosa che spesso dimentichi è di farti un regalo quando fai progressi per raggiungere la tua rivoluzione salutare, per quanto piccola essa sia. La forma di ricompense che può essere data include andare al cinema, comprare il tuo cibo preferito e così via.
Anche se cambiare i comportamenti di salute è difficile, puoi certamente farlo! E quando inizi a mollare, devi solo pensare agli effetti positivi se apporti tali cambiamenti alla tua salute.
Una cosa che devi ricordare è: il cambiamento non avviene durante la notte, quindi devi concentrarti sui tuoi obiettivi per raggiungere una risoluzione sana.
Il tuo stile di vita sano non è supportato dai tuoi cari? Nessun problema!
Tutti bramano una vita sana ed è lontano dalla malattia. Ecco perché molte persone cercano di cambiare le loro cattive abitudini in modo che diventino più sane.
Tuttavia, non sempre il cambiamento è facile da fare, specialmente se sei circondato da persone che sono sempre pensiero negativo, Come affrontarlo bocche sorridenti da amici e parenti che non supportano il tuo stile di vita sano?
1. Ascolta cosa dicono prima
A volte, parlare di commenti che non sono piacevoli da ascoltare in realtà ha buone intenzioni. Forse non sanno come consegnarlo.
Ad esempio, come questo, stai cercando di ridurre il consumo di riso. I tuoi genitori potrebbero preoccuparsi solo se mangi di meno.
Tahukan, il principio del popolo indonesiano che dice "Non è ancora pieno se non mangi riso"? O quando lo sei keukeuh per la routine corri al mattino prima di andare al lavoro. Forse il padre di tua madre ha protestato solo perché si è preoccupato che tu fossi esausto quando sei arrivato in ufficio.
Oppure, ad esempio, quando stai riducendo la carne rossa, il tuo amico protesta perché pensi di essere vegetariano.
Forse sono solo curiosi di sapere cosa mangi se non mangi carne. Potrebbero anche esitare a invitarvi al ritrovo per mangiare bistecche in un nuovo ristorante vicino all'ufficio, se cambi improvvisamente diventare vegetariano.
Sono le persone più vicine nella tua vita. Pertanto, ascolta prima quello che dicono. Alla fine, sei tu che puoi dire quali commenti obliqui vogliono davvero abbatterti e quali nascondono in realtà pura sincerità.
2. Descrivi le tue intenzioni con calma
È probabile che la tua famiglia o i tuoi amici non supportino il tuo stile di vita sano perché non capiscono cosa stai facendo, quali sono i tuoi obiettivi e come questi cambiamenti possono renderti più felice.
Quindi, spiega con calma il tuo nuovo stile di vita. Esprimi che la dieta senza zucchero e senza grassi che stai facendo in questo momento non è solo una tendenza a seguire le tendenze, ma più per aiutarti a evitare il rischio di diabete nella tua famiglia.
Oppure, l'esercizio fisico regolare che fai non è solo per formando muscoli, ma aiuta anche ad alleviare il dolore cronico che hai sentito finora. Spiega anche che anche se stai riducendo il consumo di riso o carne, ciò non significa che morirai di fame perché ci sono altri alimenti sostitutivi più sani e più sazianti.
Aiutandoli a capire cosa stai facendo e perché, possono gradualmente supportare i tuoi cambiamenti nello stile di vita sano.
3. Coinvolgili nel tuo nuovo stile di vita
In modo che siano più in grado di esplorare quello che stai facendo, non fa mai male coinvolgerli neanche per un momento. Ad esempio, invita il tuo partner o amico a esercitarsi insieme durante i fine settimana, o invita i genitori a prendere parte al degustazione del menu di cibo che di solito mangi.
Non c'è nulla di male anche per invitarli a unirsi a provare occasionalmente il tuo modello di dieta. Dì anche quali sono i vantaggi dietro di esso. Chi lo sa, sono anche tentati di impegnarsi a passare a uno stile di vita più sano.
4. Effettua le regolazioni qua e là
Se nel fine settimana c'è improvvisamente un piano famiglia, cerca di cedere e sentirti incoraggiato a cambiare il tuo programma di lezioni di boxe in un secondo momento. Quindi chiedi a coloro che rinegoziano di trovare il tempo per mangiare insieme se la tua dieta è inviolabile.
5. Accetta ciò che non può essere cambiato
È naturale sentirsi triste e deluso se hai ascoltato, spiegato e cercato di coinvolgerli, ma non ti capiscono. Tuttavia, non sprecare la tua energia e la tua mente per affondare in questa cosa negativa.
Non arrabbiarti, soprattutto rimprovera la rabbia quando un membro della famiglia critica la tua dieta. Basta sorridere e trasformare la conversazione in qualcosa che entrambi apprezzate. Non lasciare che il tuo stile di vita sano possa anche allungare la tua relazione familiare.
