contenuto:
- Video medico: 7 abitudini che danneggiano la salute del cervello
- Quali sono le conseguenze se non manteniamo la funzione cognitiva cerebrale?
- Come funzionano le funzioni cognitive del cervello?
- Alcune abitudini che possono migliorare la funzione cognitiva del cervello
- 1. Attività fisica
- 2. Regolare la dieta e l'apporto nutrizionale
- 3. Partecipa ad attività che scatenano la creatività
- 4. Impara cose nuove
- 5. Dormi abbastanza
- 6. Resta in contatto con le connessioni sociali
- 7. Regola lo stress
Video medico: 7 abitudini che danneggiano la salute del cervello
La funzione cognitiva è un fattore importante nel determinare la qualità della propria vita. In effetti, le capacità cognitive ottimali o la capacità di pensare non sono solo necessarie ai giovani, ma durante tutta la loro età. Anche negli anziani, la capacità di pensare determinerà il livello di dipendenza dall'aiuto degli altri.
Quali sono le conseguenze se non manteniamo la funzione cognitiva cerebrale?
Il cervello è l'organo più importante del nostro corpo perché varie funzioni corporee sono controllate dal cervello. La funzione cognitiva dipende molto dalla salute del cervello, che è caratterizzata dalla capacità del cervello di elaborare vari stimoli dall'ambiente circostante, tra cui imparare cose nuove, seguire l'intuizione, condurre giudizi, abilità linguistiche e capacità di ricordare.
L'abilità del cervello può diminuire se riceve raramente e elabora stimoli, o in altre parole se usiamo raramente il cervello per pensare. La funzione cerebrale diminuirà se raramente elabora lo stimolo, ancor più se non viene usato per pensare in modo ottimale, perché può causare una diminuzione della funzionalità con l'età.
Come funzionano le funzioni cognitive del cervello?
Il cervello è composto da due parti; grande cervello (cervello) e il cervelletto (cervelletto) ognuno dei quali funziona per elaborare lo stimolo. Il cervello funzionerà effettivamente e sperimenterà una maggiore funzionalità se tutte le parti del cervello partecipano all'elaborazione dello stimolo. Questo avverrà solo quando svolgiamo attività che ci incoraggiano a muoversi attivamente, cercare e imparare cose nuove in tre dimensioni nel mondo reale. Giocare davanti allo schermo per "affinare il cervello" potrebbe dare un piccolo effetto positivo, ma non aiuterà a migliorare la funzione cerebrale.
Alcune abitudini che possono migliorare la funzione cognitiva del cervello
Le nostre abitudini determineranno quanto il cervello esegue e determinerà se può migliorare la funzione cognitiva del cervello. Ecco alcune routine quotidiane che puoi fare per migliorare la funzione cognitiva del cervello:
1. Attività fisica
Quando si fa attività fisica, ci sono diversi meccanismi che possono influenzare la propria funzione cognitiva. Con l'attività fisica, il cervello funzionerà in modo ottimale producendo proteine fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) che aiuta ad aumentare il flusso di sangue al cervello. Ciò eviterà danni alle cellule cerebrali in modo che possano prevenire ictus e contribuire alla formazione di nuove cellule cerebrali. Pertanto, la funzione cerebrale aumenterà e manterrà la capacità di ricordare il cervello. Le cose sono state supportate da uno ricerca che mostra che i bambini che sono attivi nell'attività fisica avranno migliori capacità accademiche.
2. Regolare la dieta e l'apporto nutrizionale
Il cervello è un organo che ha bisogno di più energia per svolgere correttamente le sue funzioni. Circa il 20% dell'energia del corpo sarà speso dal cervello per fare un ottimo lavoro. Soddisfare le esigenze di glucosio e carboidrati fornirà energia sufficiente per il cervello a svolgere le sue funzioni. Questo tipo di carboidrati complessi sarà consumato meglio perché produrrà energia più duratura.
Alcuni nutrienti che hanno un effetto positivo sulle funzioni cognitive del cervello includono:
- vitamina - i tipi di vitamina B12 e vitamina D possono influenzare la funzione e lo sviluppo del sistema nervoso centrale. La mancanza di queste due vitamine aumenterà il rischio di perdita di memoria e diminuzione della capacità di pensare.
- ferro - Questo tipo di minerale aiuta il sangue a distribuire l'ossigeno in tutto il corpo, incluso il cervello. La carenza di ferro sarà più a rischio per le donne che subiscono le mestruazioni o le madri in gravidanza.
- Acido docosaesaenoico (DHA) - fa parte dell'omega-3 che agisce come un ingrediente essenziale per la formazione del cervello perché i nostri corpi non possono produrlo da soli. Un'adeguata assunzione di DHA o omega-3 aiuterà a rallentare il declino della funzione cerebrale che di solito si verifica con l'età.
- antiossidanti - è un composto che funziona per prevenire danni alle cellule del corpo, incluso il danno alle cellule cerebrali.
3. Partecipa ad attività che scatenano la creatività
Attività come il lavoro nei campi della letteratura, dell'arte e della musica addestreranno il cervello a elaborare varie informazioni. Ad esempio, lavorare nel campo dell'arte incoraggerà il cervello a fare la visualizzazione e farlo accadere, scrivere o leggere attività aiuterà una persona a costruire una prospettiva su qualcosa e metterla per iscritto, mentre la musica migliorerà le capacità comunicative tra il cervello sinistro e il cervello destro. Anche uno ricerca mostrare ai bambini che sono attivi nelle attività artistiche avere l'opportunità di avviare un'impresa quando sono adulti.
4. Impara cose nuove
Continuando a imparare, saremo aperti a nuove esperienze e cose che sono un segno che il nostro cervello continua a elaborare attivamente le informazioni. La funzione cognitiva continuerà ad aumentare perché l'elaborazione di nuove informazioni aumenterà le dimensioni e la struttura dei neuroni e le connessioni tra i neuroni che continuano a crescere man mano che si continua ad apprendere. Il cervello attivo ridurrà la gravità dei disturbi cognitivi prevenibili come l'Alzheimer e aumenterà la resistenza delle funzioni cognitive.
5. Dormi abbastanza
Il cervello ha bisogno di riposo per immagazzinare ed elaborare ricordi e cose che sono state ben studiate. Il sonno è uno dei modi migliori per riposare il cervello. La mancanza di sonno ridurrà la funzione cerebrale per pensare e elaborare le informazioni. Ottenere abbastanza sonno (circa 7 ore) fornirà più energia per il cervello in modo che possa aiutare il cervello a concentrarsi.
6. Resta in contatto con le connessioni sociali
Socializzare può impedire a qualcuno di sentirsi depresso e solo, entrambi questi sono fattori scatenanti per la diminuzione della funzione cognitiva cerebrale. Sentirsi isolati dall'ambiente sociale avrà anche un effetto negativo sulla salute. Questi due fattori interagiranno tra loro, aumentando così la produzione di ormoni dello stress che alla fine distruggono la funzione cognitiva del cervello. Stabilire quante più connessioni possibili e andare d'accordo di più ridurrà il rischio di declino cognitivo.
7. Regola lo stress
I fattori di stress provenienti dall'ambiente circostante aumentano facilmente il cortisolo ormonale nel corpo. Questo può essere causato dal fatto che il cervello elabora pensieri che causano costantemente ansia. Se si sperimenta lo stress per un lungo periodo, è probabile che i livelli di ormone cortisolo tenderanno ad essere costanti o addirittura aumentare, questo ridurrà la funzione cerebrale, farà sperimentare disturbi dell'umore e incontrerà difficoltà nell'apprendimento. Alcune attività come lo yoga e la meditazione ti aiuteranno ad alleviare temporaneamente lo stress, quindi l'ormone cortisolo non aumenterà continuamente.
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