contenuto:
- 5 semplici passaggi per superare IBS
- 1. Esercizio
- 2. Mangiare cibi fibrosi
- 3. Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari
- 4. Non incautamente prendere farmaci per la diarrea
- 5. Smart scegli il cibo
- Fai quello che sai fare
Soffri di sindrome dell'intestino irritabile o IBS? I sintomi interferiscono con le tue attività? Questa condizione può davvero rendere molto scomodo. Crampi allo stomaco, flatulenza, gas nell'intestino e diarrea sono davvero molto sgradevoli. Tuttavia, lo sapevate che alcuni cambiamenti dello stile di vita e rimedi casalinghi possono alleviare i sintomi? Anche se ognuno è diverso, ma una volta trovato un tipo di trattamento semplice che può trattare l'IBS, è possibile applicarlo nella vita di tutti i giorni.
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5 semplici passaggi per superare IBS
1. Esercizio
L'esercizio fisico ha dimostrato di ridurre lo stress, la depressione e l'ansia, specialmente se fatto regolarmente. Qualsiasi attività che possa ridurre lo stress può aiutare ad alleviare i disturbi digestivi regolando le contrazioni muscolari intestinali. Se non sei abituato a fare esercizio, assicurati di iniziare prima con un esercizio leggero, quindi aumenta lentamente l'intensità e la frequenza. L'American Heart Associaton consiglia di allenarsi per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
2. Mangiare cibi fibrosi
La fibra ha una varietà di effetti per chi soffre di IBS. Le fibre possono alleviare i sintomi inclusa la stitichezza, ma possono anche aggravare altri sintomi come crampi allo stomaco e aumentare il gas. Tuttavia, i cibi ricchi di fibre come verdura, frutta e noci, sono comunque raccomandati per essere consumati regolarmente per diverse settimane da chi soffre di IBS. In alcuni casi, il medico potrebbe chiederti di assumere integratori di fibre invece di fibre naturali.
3. Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari
Alcune persone con intolleranza al lattosio possono provare IBS. Pertanto, puoi provare a sostituire il latte con lo yogurt o a consumare determinati prodotti enzimatici per aiutarti a digerire il lattosio. Il medico può consigliarti di evitare prodotti a base di latte intero, in tal caso devi assicurarti che i tuoi bisogni di calcio e proteine siano soddisfatti attraverso altri alimenti. È possibile consultare un nutrizionista per pianificare il piano alimentare.
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4. Non incautamente prendere farmaci per la diarrea
Compra spesso farmaci in una farmacia per alleviare i sintomi dell'IBS? Attenzione, questi farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS, ma possono anche peggiorare i sintomi, a seconda di come li indossi. La Mayo Clinic raccomanda cautela se si prendono farmaci contro la diarrea venduti liberamente come Kaopectate o Imodium; o farmaci lassativi come glicole polietilenico, Alcuni farmaci devono essere assunti 20-30 minuti prima dei pasti per prevenire i sintomi. Per essere più sicuro, leggi sempre le istruzioni per l'uso contenute nel pacchetto della medicina.
5. Smart scegli il cibo
Non sorprende che alcuni alimenti possano peggiorare i disturbi digestivi. Prestare sempre attenzione ai tipi di alimenti che fanno apparire i sintomi e cercare di evitarli. Alcuni cibi e bevande che spesso causano peggioramento dei disturbi digestivi includono:
- noccioline
- cavolo
- cavolo
- broccoli
- alcool
- marrone
- caffè
- soda
- Prodotti lattiero-caseari
Anche se ci sono cibi che devi evitare, ci sono anche cibi che puoi consumare per aiutare a trattare con IBS. I prodotti alimentari che contengono probiotici o batteri o lieviti sono generalmente buoni per la digestione. Questo tipo di cibo può aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore e ridurre il gas nella digestione.
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Fai quello che sai fare
L'IBS può essere molto doloroso e sgradevole, ma puoi fare cose semplici per prevenire e alleviare i sintomi. Cercare di controllare il tuo livello di stress e gestire la tua dieta sono due dei modi migliori per alleviare i sintomi dell'IBS. Puoi consultare un medico o il tuo dottore se non sei ancora sicuro di quale stile di vita dovresti cambiare per alleviare i sintomi dell'IBS.
