contenuto:
- Video medico: 5 modi facili per migliorare la circolazione sanguigna
- Consigli e suggerimenti per ridurre gli alimenti dolci durante il digiuno
- 1. Rompere il digiuno non usare tè dolce, ma frutta fresca
- 2. Cammina dopo l'apertura
- 3. Ridurre lo zucchero a metà dell'importo che si aggiunge normalmente
- 4. Usa le spezie per addolcire il cibo
- 5. Leggere le informazioni sul valore nutrizionale e la composizione sulla confezione di alimenti o bevande
- Va bene a rovinare il corpo ogni tanto
Video medico: 5 modi facili per migliorare la circolazione sanguigna
Il mese del digiuno è sinonimo di cibi e bevande dolci. Lo zucchero può infatti aiutare a ripristinare l'energia dopo una giornata di digiuno. Anche così, la maggior parte dei cibi dolci non è ancora buona per la salute. Oltre ad essere collegato al rischio di diabete e diabete, mangiare troppe cose dolci aumenta anche il rischio di malattia coronarica e cancro. Quindi se prima del digiuno sei riuscito a ridurre lo zucchero, non tornare alle vecchie abitudini in questo mese sacro. Dai, considera i seguenti modi per limitare il consumo di cibi dolci durante il digiuno.
Consigli e suggerimenti per ridurre gli alimenti dolci durante il digiuno
1. Rompere il digiuno non usare tè dolce, ma frutta fresca
Rompere velocemente usando tè dolce, sciroppo o gelato alla frutta è davvero rinfrescante, ma il contenuto di zucchero è alto. Le bevande dolci non forniscono un effetto di riempimento, quindi non ti rendi conto di aver bevuto troppo.
Troppa assunzione di zucchero dopo un giorno di digiuno può aumentare i livelli di zucchero nel sangue in breve tempo e poi ridurli di nuovo altrettanto rapidamente. Drastici alti e bassi dei livelli di zucchero nel sangue ti fanno sentire debole e affamato velocemente. Di conseguenza, mangerai molto di notte.
Sostituisci il tuo tè dolce preferito o la frutta ghiacciata con un bicchiere di acqua naturale o tè accompagnato da una ciotola di frutta fresca. Lo zucchero naturale nel frutto è più lento a digerire il corpo in modo che non aumenti direttamente lo zucchero nel sangue. L'energia che ottieni dalla frutta dura anche più a lungo del tè dolce, così non ti senti pigro dopo averlo aperto.
La frutta fresca contiene fibre, acqua e vitamine e minerali che sono importanti per il recupero del corpo dopo non aver riempito nulla per più di 8 ore. Il contenuto di fibre ti aiuta anche a riempirti più a lungo, il che aiuta a evitare di affamare gli occhi e alla fine diventa confuso quando arriva l'ora di cena.
2. Cammina dopo l'apertura
Se dopo aver rotto il digiuno ti senti ancora affamato, non essere immediatamente accecato dalla lussuria e cercare uno spuntino per bloccare il brontolio dello stomaco. È importante per te essere in grado di dire quale affamato è veramente affamato o affamato a causa delle voglie.
Rafforza te stesso contro la tentazione di desiderare e usa il tuo tempo libero per muoverti molto. Ad esempio, a piedi 5-10 minuti appena fuori casa, o pulendosi per prepararsi a lasciare Tarawih alla moschea. Muoversi attivamente può aiutarti a dimenticare la fame finta.
Se sei davvero affamato, soffoca lo stomaco bevendo molta acqua o facendo spuntini con spuntini sani, come yogurt freddo con guarnizione di frutta o fette di una banana intinta nel burro di arachidi.
3. Ridurre lo zucchero a metà dell'importo che si aggiunge normalmente
La rottura è migliore con cibi dolci. Ma quello che devi considerare è la dose di zucchero. Ricordalo il limite massimo di assunzione di zucchero secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale del Ministero della Salute è di 4 cucchiai al giorno. Questo limite non è solo per lo zucchero, ma include anche zucchero o sciroppo in fast food e bevande dolci.
Per aiutarti a ridurre il consumo di cibi dolci durante il digiuno, riduci la quantità di zucchero che di solito aggiungi al cibo e alle bevande. Ad esempio, di solito usi 2 cucchiai di zucchero per una tazza di tè dolce, o 2 cucchiai di sciroppo per un bicchiere di frutta ghiacciata, quindi riduci della metà (a 1 cucchiaio).
Oltre alle quantità dirette di zucchero, ridurre il numero di dolci o dolci quando si rompe velocemente. Supponiamo che tu sia abituato a mangiare 1 ciotola di composta di banane, quindi servirla solo in una tazza piccola.
4. Usa le spezie per addolcire il cibo
Un modo per ridurre lo zucchero è aggiungere più sapore al cibo o alle bevande che mangi. È possibile utilizzare la polvere di cacao o la vaniglia in polvere per spezie come noce moscata, zenzero, cannella e altri.
Studiare inJournal of Medicinal Food afferma che le spezie hanno dimostrato di aiutare naturalmente a regolare la glicemia, che alla fine aiuta a controllare l'appetito.
5. Leggere le informazioni sul valore nutrizionale e la composizione sulla confezione di alimenti o bevande
Se si desidera acquistare alimenti confezionati o fast food, non dimenticare di leggere l'etichetta informativa sul valore nutrizionale stampata sulla confezione. Cerca prodotti alimentari o bevande con il contenuto di zucchero più basso per porzione.
Il termine zucchero nell'imballaggio alimentare può essere scritto come lo "zucchero" originale /zucchero) o può anche includere altri nomi che terminano in "-osa o -ol". Ad esempio destrosio, fruttosio, maltosio, saccarosio, glucosio, mannitolo, sorbitolo. Nel frattempo, lo sciroppo è più spesso scritto come dolcificante di mais, sciroppo di sorgo e sciroppo di fruttosio. Questi sono tutti i dolcificanti che vengono spesso aggiunti alle bevande.
Dopo aver osservato i livelli, controlla anche l'etichetta della composizione. Prima i nomi di questi ingredienti sono elencati nell'etichetta della composizione, il che significa che il contenuto è il più delle altre composizioni.
Va bene a rovinare il corpo ogni tanto
Lo zucchero non deve essere evitato, ma essere limitato. Senza zucchero, il corpo e vari organi importanti in esso non possono funzionare in modo ottimale. Se è eccessivo, l'agenzia di regolamentazione della droga e degli alimenti negli Stati Uniti, La FDA ha affermato che il consumo eccessivo di zucchero può rendere difficile per il corpo digerire alimenti fibrosi, vitamine e minerali che sono importanti per il corpo.
Se hai paura della difficoltà di ridurre i cibi dolci durante il digiuno, puoi rendere certi giorni il tuo giorno speciale per "abbandonare". Scegli un giorno in cui puoi goderti determinati cibi o bevande che non puoi gustare in altri giorni, ad esempio una volta ogni fine settimana. Limita la porzione anche se stai giocando a truant. Ad esempio, solo una torta o una pallina di gelato.
Per sfogare le voglie di mangiare zucchero nei giorni restanti, essere sempre pronti a fornire una scelta di cibi dolci sani e naturali.
