contenuto:
- Video medico: Problemi a dormire? Ecco le cause - Dr. Filippo Ongaro
- Mantenere una dieta in modo da dormire bene ogni notte
- 1. Evitare caffè, soda e bevande energetiche
- 2. Limitare l'alcol
- 3. Prenda uno spuntino carboidrato serale complesso
- 4. Bere succo di ciliegia
- 5. Regola la porzione di pasti e pasti
Video medico: Problemi a dormire? Ecco le cause - Dr. Filippo Ongaro
Il cibo e le bevande che consumi prima di andare a letto influiscono sulla qualità del sonno notturno. Questo è il motivo per cui è importante prestare attenzione alla giusta assunzione di cibo e bevande in modo da poter dormire bene ogni notte. Vedi i suggerimenti in questo articolo.
Mantenere una dieta in modo da dormire bene ogni notte
1. Evitare caffè, soda e bevande energetiche
L'effetto della caffeina su ogni persona varia a seconda del livello di sensibilità di una persona alla caffeina. Anche così, la caffeina è generalmente la cosa più importante che dovresti evitare se vuoi dormire bene. Perché, kefein è uno stimolante che può tenerti sveglio.
La caffeina può essere trovata naturalmente in caffè, tè e cioccolato. Anche le bibite gassate e quelle energetiche contengono spesso caffeina.
Quindi, se vuoi dormire bene ogni notte, evita di consumare qualsiasi tipo di caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire. Tuttavia, se si è tentati di preparare una tazza di caffè nel pomeriggio, cercare altri modi per affrontare la sonnolenza come camminare, stretching o bere un bicchiere di acqua fredda.
2. Limitare l'alcol
Anche se un po 'di alcol può farti sentire rilassato e assonnato, consumare troppo di questa bevanda non è una buona idea, così puoi dormire velocemente. Perché i processi metabolici nel corpo corrono veloci quando bevi alcolici. Di conseguenza, il tuo processo di sonno diventa disturbato perché ti svegli ogni pochi istanti. Non solo, l'alcol può anche farti russare male quando ti addormenti, il che naturalmente può disturbare la qualità del tuo sonno.
3. Prenda uno spuntino carboidrato serale complesso
Sulla base dei risultati di uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che mangiare una cena ricca di carboidrati complessi avrebbe reso qualcuno addormentarsi più velocemente. Perché, cibi ricchi di carboidrati complessi possono aumentare i livelli di serotonina nel corpo che ti rende più rilassato.
I cereali con latte o pane integrale con burro d'arachidi sono la migliore scelta di cibo che si possa consumare prima di andare a letto. Ma ricorda, scegli saggiamente questi cibi. Ad esempio, consumare il siero e il latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. Si dovrebbe anche scegliere il burro di arachidi puro fatto da arachidi, non l'estratto di fagioli già mescolato con altri ingredienti lavorati.
4. Bere succo di ciliegia
Un'altra opzione per quelli di voi che potrebbero non gradire il latte caldo è quello di mangiare succo di ciliegia o ciliegie fresche prima di andare a letto. Il motivo, la ricerca pubblicata sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che bere succo di ciliegia o ciliegie può aiutare qualcuno a dormire bene la notte.
Questo perché le ciliegie contengono alta melatonina, una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo per aiutare a regolare le varie funzioni corporee, compreso il ciclo del sonno.
5. Regola la porzione di pasti e pasti
Per farti dormire meglio la notte, è importante prestare attenzione alle ore e alla giusta porzione di cibo. Perché mangiare troppo poco durante il giorno ti farà morire di fame di notte, il che ti farà mangiare troppo e correre il rischio di avere un'indigestione mentre dormi. Considerando che se mangi troppo poco di notte ti farà spesso svegliare dalla fame.
Bene, ecco perché è importante che tu sia in grado di mangiare in tempo. Non dimenticare, anche prestare attenzione alla porzione di pasto ogni giorno.
