contenuto:
- Video medico: Quanti grammi di proteine a pasto possiamo assimilare? (10, 30 o 50g) | *RICERCA SCIENTIFICA*
- Benefici delle proteine per mantenere la forza muscolare
- Quanta proteina ha bisogno per i muscoli per formare in modo ottimale?
Video medico: Quanti grammi di proteine a pasto possiamo assimilare? (10, 30 o 50g) | *RICERCA SCIENTIFICA*
La proteina è una sostanza nutriente importante che è ampiamente usata per costruire il muscolo. Maggiore è il consumo di proteine, più forti e più grandi sono i muscoli del corpo. Tuttavia, il processo di formazione dei muscoli non è in realtà così semplice. Ci sono un certo numero di proteine dal cibo che possono rendere l'assorbimento delle proteine nei muscoli più ottimale. Quindi, quanto deve essere soddisfatto il fabbisogno proteico per i muscoli? Ecco la spiegazione.
Benefici delle proteine per mantenere la forza muscolare
Fino al 90% del contenuto proteico nel cibo sarà assorbito dall'organismo per costruire e riparare i muscoli danneggiati. Prima che il corpo assorba le proteine, gli enzimi digestivi nello stomaco e nell'intestino abbatteranno le proteine in piccole parti sotto forma di amminoacidi.
Dopo che la proteina è stata metabolizzata con successo, gli aminoacidi saranno immediatamente convogliati nel sangue e nell'intestino tenue per essere assorbiti. Quando senti che il sistema digestivo è più sano e i muscoli si stanno stringendo, questo è un segno che la proteina è stata assorbita correttamente dai muscoli del corpo.
Quando ti alleni, tutti i muscoli del tuo corpo funzioneranno con ogni tua mossa. Tuttavia, se ti alleni troppo duramente perché vuoi formare immediatamente grandi muscoli, questo può causare uno strappo molto piccolo nel muscolo.
Più duro usi i muscoli per muoverti, più lacrime nei muscoli. Questo è il motivo per cui senti dolori e dolori muscolari dopo l'esercizio.
Bene, ecco l'importanza dell'assunzione di alimenti contenenti proteine per mantenere la forza muscolare. Perché le proteine possono aiutare a riparare anche il minimo danno ai muscoli, in modo che i muscoli diventino più grandi e più forti.
Secondo uno studio condotto presso la Mcmaster University nel 2012, il processo di formazione e recupero dei muscoli può continuare per 24-48 ore dopo l'esercizio. Se non è bilanciato con fonti alimentari di proteine, allora il processo non è ottimale. Ciò renderà i muscoli facilmente stanchi e non si svilupperanno nemmeno dopo l'allenamento.
Quanta proteina ha bisogno per i muscoli per formare in modo ottimale?
Per prevenire danni ai muscoli, hai bisogno di almeno 25-35 grammi di proteine. Se il muscolo non ha abbastanza proteine, il muscolo sarà danneggiato lentamente e causerà dolore. Questo peggiorerà se continuerai a fare attività fisica senza essere bilanciato con un'assunzione equilibrata di cibo nutriente.
Viceversa, se si consumano almeno 25-35 grammi di proteine, questa proteina verrà utilizzata direttamente per ripristinare i muscoli del corpo danneggiati e rafforzarli.
Per ottenere un apporto proteico sufficiente, ovvero non meno e niente di più, puoi soddisfare questo problema mangiando cibi a base di proteine come:
- 1 uovo = 6 grammi di proteine
- 1 pezzo di filetto di petto di pollo senza pelle = 53 grammi di proteine
- 1 bicchiere di latte = 8 grammi di proteine
- 1 oncia di tonno = 30 grammi di proteine
- 1 tazza di yogurt (9 once / 170 grammi) di fagioli misti = 25 grammi di proteine
Assicurati di soddisfare sempre le tue esigenze quotidiane di proteine il più possibile ogni giorno. Secondo Livestrong, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition del 2014, siete incoraggiati a suddividere in porzioni di alimenti ad alto contenuto di proteine per muscoli forti, piuttosto che mangiare direttamente grandi quantità di proteine contemporaneamente.
Invece di consumare 60 grammi di proteine tre volte al giorno, cambialo mangiando da 25 a 35 grammi di proteine quattro o più volte al giorno. Questo è utile per mantenere il processo di formazione dei muscoli per continuare senza pause. Di conseguenza, puoi immediatamente salvare i muscoli del corpo da danni e rafforzarli.
Non meno importanti, soddisfano anche altri bisogni nutrizionali mangiando verdure, frutta e semi che contengono grassi, vitamine e minerali sani che fanno bene al corpo. Oltre ad essere sani, la combinazione di sostanze nutritive può anche aiutare a mantenere il peso corporeo ideale.
