contenuto:
- Video medico: Questo è ciò che accade al tuo corpo se mangiare aglio a stomaco vuoto
- Benefici del digiuno per la salute del cuore
- Consigli di digiuno per mantenere la salute del cuore
- 1. Regola le dimensioni del tuo pasto
- 2. Mangia più verdura e frutta
- 3. Scegli una fonte di carboidrati con grano intero
- 4. Limitare il grasso malsano
- 5. Scegli proteine a basso contenuto di grassi
Video medico: Questo è ciò che accade al tuo corpo se mangiare aglio a stomaco vuoto
Il digiuno del Ramadan è noto per fornire molti benefici per la salute. Uno dei vantaggi del digiuno è il mantenimento della salute del cuore e la prevenzione di vari attacchi di malattie cardiache croniche. Quindi, come può il digiuno ridurre il rischio di malattie cardiache? Vedi la spiegazione qui sotto.
Benefici del digiuno per la salute del cuore
Ricerca da Intermountain Medical Center Heart Institute ha spiegato che il digiuno può ridurre i livelli di colesterolo alto e prevenire il diabete. Entrambe queste condizioni, se il colesterolo alto o il diabete possono effettivamente causare malattie cardiache. Quindi, se devi evitare entrambi i rischi se non vuoi sperimentare malattie cardiache.
Durante il digiuno, il corpo sente davvero fame e infine sperimenta lo stress. Questo rende il corpo più grasso di riserva da utilizzare come ingrediente energetico, in modo che non abbia più fame.
Ovviamente questo riduce il peso del grasso corporeo, quindi nel tempo il livello di grasso corporeo totale diminuisce. Questa condizione può ridurre il rischio di formazione di placca nei vasi sanguigni come precursore delle malattie cardiache, come infarti e ictus.
Un altro vantaggio del digiuno consiste nel rendere il corpo più "saggio" nell'uso dello zucchero, in modo che possa impedire al corpo di sperimentare la resistenza all'insulina che porta al diabete mellito. Se la condizione del metabolismo dello zucchero è ben controllata, il corpo sarà lontano dal rischio di malattie cardiache.
Riferito alla pagina della Mayo Clinic, le persone che seguono il digiuno con una dieta sana hanno migliori condizioni di salute del cuore rispetto alle persone che non lo fanno. Questo è presumibilmente perché le persone che digiunano regolarmente eserciteranno l'autocontrollo su ciò che vogliono mangiare e bere.
Le persone a digiuno tendono a controllare il comportamento in modo da poter controllare anche il peso. Se il peso può essere controllato, le probabilità di malattie cardiache si riducono.
Il digiuno ha anche l'effetto di abbassare la pressione sanguigna. Questa pressione sanguigna controllata ti salverà dal rischio di blocchi nei vasi sanguigni nel cuore.
Consigli di digiuno per mantenere la salute del cuore
Sebbene il digiuno possa fornire benefici per la salute del cuore, ma tutto ciò che otterrai se sceglierai il pasto giusto durante il digiuno.
1. Regola le dimensioni del tuo pasto
Quanto mangi è tanto importante quanto quello che mangi. Usa una piccola piastra o una ciotola per controllare la tua porzione di pasto. Assicurati che tutti i componenti del gruppo alimentare siano nel tuo piatto nella quantità appropriata. Le verdure riempiono metà piatto. Un quarto della fonte di carboidrati e il quarto rimanente per i contorni. Non dimenticare di includere i frutti in ogni alba o di rompere velocemente.
2. Mangia più verdura e frutta
Ortaggi e frutta sono ottime fonti di vitamine e minerali. Verdure e frutta sono anche a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Questi ingredienti aiutano il corpo a prevenire le malattie cardiache. Mangiare più verdura e frutta consente anche di ridurre i cibi ipercalorici.
3. Scegli una fonte di carboidrati con grano intero
Il grano integrale oi cereali integrali sono eccellenti fonti di fibre che svolgono un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e della salute del cuore. Ad esempio, scegliere farina integrale, pane integrale, avena, riso integrale.
4. Limitare il grasso malsano
Limitare la quantità di grassi saturi e grassi trans quando si rompono velocemente e all'alba È molto importante contribuire a ridurre il colesterolo nel corpo. I livelli elevati di colesterolo possono causare placche nei vasi sanguigni denominati aterosclerosi, che possono aumentare in modo sicuro il rischio di contrarre malattie cardiache come infarto o ictus.
Ad esempio, scegliere fonti di grassi da avocado, noci e semi, olio d'oliva, olio di colza.
5. Scegli proteine a basso contenuto di grassi
Scegli proteine a basso contenuto di grassi come carne senza pelle o grasso, pesce, uova, soia, tofu, tempeh, latte scremato o basso contenuto di grassi. La scelta di una fonte di proteine povere di grassi aiuta il corpo a ridurre l'assunzione di grassi e di colesterolo che può causare malattie cardiache.
