contenuto:
- Video medico: 9 Snack Che Puoi Mangiare di Notte Senza Sentirti in Colpa
- Cosa dovrebbe essere fatto per prevenire la fame di mezzanotte
- 1. Dormi presto
- 2. Lavati i denti dopo cena
- 3. Assicurati di mangiare abbastanza durante il giorno
- 4. Mangiare cibi ricchi di proteine e fibre a cena
- 5. Cerca l'attività prima di andare a letto per prevenire la fame nel cuore della notte
Video medico: 9 Snack Che Puoi Mangiare di Notte Senza Sentirti in Colpa
Mangiare nel cuore della notte è una cattiva abitudine che dovrebbe essere fermata. Oltre ad essere malsano a causa del rischio di molte malattie croniche, questa abitudine può anche rendere il grasso soprattutto per le persone che stanno facendo la dieta. Quindi, come prevenire la fame di mezzanotte?
Cosa dovrebbe essere fatto per prevenire la fame di mezzanotte
1. Dormi presto
Uno studio mostra che le persone a cui piace dormire fino a tardi o rimanere alzate fino a tardi hanno maggiori probabilità di sentirsi molto affamate a mezzanotte. Quindi, non ritardare il sonno.
Quanto prima dormi, meno possibilità hai di andare in cucina per aprire il frigorifero per spuntini. Per dormire velocemente, spegnere lo schermo TV e tenere i gadget come telefoni cellulari e laptop vicino all'ora di andare a dormire. Puoi anche bere latte caldo prima di andare a dormire, così puoi dormire meglio senza svegliarti di fame.
2. Lavati i denti dopo cena
Riferito dalla pagina di Verywell Fit, le persone a dieta di solito masticano gomme da masticare prima di andare a letto per prevenire le voglie dopo cena.
La sensazione di essere puliti e freddi dalla menta li rende riluttanti a contaminare le loro bocche con altri cibi. La sensazione di menta in bocca rende anche il cibo o la bevanda che si sente amaro.
Se non hai un processo di menta a casa, sostituisci a lavarti i denti velocemente dopo cena con la menta o un altro dentifricio aromatizzato che fornisce anche una sensazione speziata fresca e fredda. Inoltre, ti lavi anche i denti.
3. Assicurati di mangiare abbastanza durante il giorno
Per evitare la fame nel bel mezzo della notte, non devi aver paura di mangiare durante il giorno. Costringere a limitare l'assunzione di calorie durante il giorno ti fa facilmente fame a mezzanotte e alla fine mangiare troppo.
Quindi, soddisfa bene le tue esigenze durante il giorno, non trattenersi dal mangiare.
4. Mangiare cibi ricchi di proteine e fibre a cena
Proteine e fibre sono fonti di sostanze nutritive che possono rendere lo stomaco più pieno. Inoltre, la fibra aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo LDL che è dannoso per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
Quindi, riempire il piatto con le fonti di proteine animali (pollo / manzo / pesce senza grassi, formaggio, latte, yogurt) o vegetale (tofu, tempeh, soia e fagioli) e fonti di fibre come frutta e verdura fresca. Puoi fare della frutta come spuntino prima di andare a letto per sostenere il tuo stomaco in modo che non si svegli facilmente perché è affamato a mezzanotte.
5. Cerca l'attività prima di andare a letto per prevenire la fame nel cuore della notte
Di solito, più notti ci sono meno attività che puoi fare. Ma se le condizioni ti costringono a dormire fino a tardi, cerca altre attività per distrarti. Ad esempio, leggendo libri o meditazione. Ciò aiuterà a mantenere la mente distratta dalla fame e, in ultima analisi, ti farà addormentare più facilmente.
