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Tutto il giorno lavorare in ufficio ci impone di stare seduti tutto il giorno al tavolo. Infatti, stare seduti troppo a lungo ogni giorno pone rischi per la salute che sono paragonabili al fumo per innescare varie malattie come il cancro, il diabete di tipo 2, l'obesità e le malattie cardiovascolari.
Peggio ancora, gli effetti negativi di una seduta troppo lunga non possono essere invertiti e non possono essere compensati con buone abitudini. L'unico modo per evitare questo rischio per la salute è ridurre la durata della seduta al giorno e iniziare a muoversi attivamente.
I ricercatori dell'Università di Warwick riferiscono che per annullare gli effetti negativi di una seduta troppo lunga, dobbiamo camminare per 11 chilometri o stare in piedi per sette-otto ore. Può?
Camminare per undici chilometri al giorno (o anche per 10.000 passi) sembra impossibile da fare per molte persone. Ma ci sono vari modi semplici per iniziare a muoverti attivamente mentre sei in ufficio.
- Fare una passeggiata o allungare per almeno 3-4 minuti ogni ora
- Lavora con i tavoli in piedi
- Tieni le riunioni mentre cammini
- Pranzate o comprate spuntini pomeridiani in un posto lontano a piedi
- Compra un caffè in un bar che è un po 'lontano dall'ufficio a piedi
- Parcheggiare un'auto o una motocicletta lontano dall'ingresso di un edificio per uffici
- Si sovrappongono l'un l'altro per comunicare tra loro in ufficio, piuttosto che skype call, chat o email
- Quando vuoi urinare, seleziona il bagno su un piano sotto / sopra il tuo ufficio andando su e giù per le scale
- Vai su e giù per l'edificio per raggiungere il tuo piano ufficio, fai una pausa, vai a comprare un caffè nella hall o pranzati
- Prendi l'ascensore o la scala mobile per 2-3 piani sotto il tuo ufficio e continua il resto su per le scale
- Scuoti le gambe toccando i piedi o facendo girare le caviglie mentre lavori per migliorare la circolazione
- Usa la pattumiera / stampante / fax / fotocopiatrice più lontana dalla tua scrivania
- Stand durante le riunioni e le presentazioni
- Cammina intorno all'edificio degli uffici dopo pranzo o quando arrivi nel pomeriggio
- Scendi dall'autobus ad una fermata prima che il tuo abbonamento si fermi e vai in ufficio
- Fai una passeggiata nella stanza quando chiami
- Cambiare posizione seduta o postura il più spesso possibile
- Allunga i polsi, le braccia e i muscoli del collo dopo ore di digitazione
- Fai mezzo squat, piccoli salti o, in alternativa, tieni l'equilibrio su una gamba mentre aspetti che la macchina da caffè finisca di fare la birra
- Vai avanti e indietro il più spesso possibile per avere acqua potabile
Non tutti hanno il tempo, l'energia o l'ambizione di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro. Per quelli come te, cerca di applicare una serie di semplici consigli ogni giorno per incoraggiare te stesso ad essere più attivo mentre lavori.
