contenuto:
- Video medico: Fibre alimentari ed alimenti ricchi di fibre
- Oltre alle verdure, ci sono molti altri cibi ricchi di fibre che possono essere consumati
- 1. Soia
- 2. Avocado
- 3. Pere
- 4. Dare
- 5. Cocco
- 6. Cinque fagioli
- 7. Mandorle e noci
- 8. Semi di lino
Video medico: Fibre alimentari ed alimenti ricchi di fibre
Per sostenere una vita sana, devi soddisfare i vari nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Naturalmente frutta e verdura saranno alimenti altamente raccomandati a causa del loro elevato contenuto di fibre.
Tuttavia, per quelli di voi che non amano le verdure, questa è una sfida. Non preoccuparti, puoi ancora mangiare cibi diversi dalle verdure che sono anche ricchi di fibre. Dai un'occhiata alle seguenti recensioni su una varietà di cibi ricchi di fibre oltre alle verdure che puoi consumare ogni giorno.
Oltre alle verdure, ci sono molti altri cibi ricchi di fibre che possono essere consumati
Verdure, frutta, noci o semi contengono sostanze fitochimiche e fibre che non possono essere sostituite con integratori. Riportando da Healthy Food Eating SF Gate, la fibra contenuta in questi alimenti aiuta il funzionamento del sistema digestivo, controlla il colesterolo, regola i livelli di zucchero e sopprime la fame più a lungo, aiutando così ad assorbire meglio i nutrienti.
Poiché i benefici sono abbondanti, se non ti piacciono le verdure, puoi comunque ottenere la fibra mangiando frutta, noci o semi in alternativa.
Questi alimenti ti evitano da varie malattie, come disturbi digestivi, diabete, malattie cardiache e obesità.
Quindi, vivere bene ma essere in salute non è molto difficile, davvero. Soprattutto per quelli di voi che non amano le verdure, bilanciate il vostro apporto nutrizionale con vari tipi di alimenti ricchi di fibre diversi dalle verdure, come ad esempio:
1. Soia
I semi di soia sono una fonte migliore di proteine vegetali rispetto ad altri. I nutrienti contenuti nella soia comprendono il selenio, il manganese, il magnesio, il calcio, la vitamina B6, il folato e gli acidi grassi omega 6. Tutti questi nutrienti sono necessari all'organismo per funzionare normalmente. Ci sono molti alimenti a base di soia, disponibili anche sotto forma di latte e snack croccante che è praticamente consumato.
2. Avocado
La fibra contenuta in avocado varia a seconda del tipo. Inoltre, gli avocado contengono grassi sani e sono ricchi di vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K e potassio. Questo frutto è facilmente combinato o trasformato, ad esempio, trasformato in succo o aggiunto a panino o pane tostato.
3. Pere
Questo frutto dolce e succoso contiene fibre ad alto contenuto di vitamina C, vitamina K, acidi grassi omega-6 e potassio. Questo è buono per lo sviluppo delle cellule e della funzione cerebrale e della funzione nervosa. Per ottenere la fibra massima, mangia pere subito con la pelle.
4. Dare
Le bacche contengono una ricca fibra con vitamina C, vitamina K, acidi grassi omega-6, potassio, magnesio e manganese. Questo aiuta ad aumentare la densità ossea, la salute della pelle e regola i livelli di zucchero nel sangue.
5. Cocco
Il cocco è ricco di fibre di psillio e la carne di cocco contiene manganese, acido folico e omega-6 e ha un basso indice glicemico. Puoi usare la farina di testa o il cocco grattugiato nel menu del cibo o degli snack che fai.
6. Cinque fagioli
Questi fagioli offrono ferro, manganese, antiossidanti, rame, acido folico, fosforo, proteine, vitamina B2 e vitamina B6. Puoi aggiungere cinque fagioli nella tua dieta.
7. Mandorle e noci
Questi fagioli sono ricchi di fibre e contengono proteine, vitamina E, magnesio, riboflavina e acidi grassi omega-6. Mentre le noci contengono proteine, manganese, acidi grassi omega-3 e omega-6, fosforo e rame. Le mandorle sono più basse in termini di calorie rispetto alle noci. Entrambi sono buoni per il funzionamento del nervo e del cervello e possono essere mangiati direttamente o mescolati con yogurt o farina d'avena.
8. Semi di lino
Le sostanze nutritive importanti contenute in questi semi sono proteine, tiamina, manganese, fosforo, magnesio, rame e acidi grassi omega-3. Questo aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e allevia i sintomi della menopausa.
Puoi aggiungere semi di lino all'interno frullati, insalatao zuppa.
È importante per te regolare il contenuto nutrizionale del cibo che consumi. Per essere più sicuri con un menu alimentare che si adatta alle tue esigenze nutrizionali, consultare un medico o un nutrizionista è il passo migliore. Non dimenticare di consumare abbastanza acqua in modo che le feci diventino più morbide e più facili da rimuovere.
