contenuto:
- Video medico: Un Allenamento da 8 Minuti Prima di Andare a Letto, Guarda Cosa Succede in un Mese
- 8 movimenti sportivi sul letto
- 1. Half Bridge
- 2. Esercizio cuscino per interno cosce
- 3. Plancia
- 4. Adduzione dell'anca sdraiandosi di lato
- 5. La gamba si alza a faccia in giù
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. Piani da tavolo
Video medico: Un Allenamento da 8 Minuti Prima di Andare a Letto, Guarda Cosa Succede in un Mese
L'esercizio notturno può essere molto fastidioso se sei stanco di lavorare o fare attività tutto il giorno. Soprattutto al mattino, dove sarà difficile essere motivati ad alzarsi presto perché preferisci continuare a dormire. Tuttavia, non pensare di non avere il tempo di fare esercizio, perché in realtà puoi fare esercizio fisico a letto. Come? Guarda alcuni dei movimenti qui sotto.
8 movimenti sportivi sul letto
1. Half Bridge
Per fare questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena e posizionare i piedi sul letto con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare il coccige e spingerlo fino a quando le spalle, i fianchi e le ginocchia si trovano su un'unica linea. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi abbassa il tuo corpo e ripeti tre ripetizioni. Assicurati di continuare a respirare e tenere lo stomaco durante l'esercizio.
2. Esercizio cuscino per interno cosce
Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino tra le gambe. Sollevare le gambe per allungare verso l'alto con un angolo di 90 gradi, quindi spremere il cuscino per dieci secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere. Questo esercizio stringerà le tue cosce interne.
3. Plancia
Inizia con la posizione push-up sul tuo letto, posizionando l'avambraccio, non mettendo il palmo della mano. Mira ad essere eseguito in sicurezza su una superficie morbida. Sostenendo il peso su braccia e gambe, allinea i gomiti sotto le spalle. Sollevare il corpo per fare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi riposa per 30 secondi. Prova a fare tre ripetizioni. Per aggiungere alla sfida, puoi passare alla parte destra-sinistra.
4. Adduzione dell'anca sdraiandosi di lato
Per esercitarti in questo letto, dovresti iniziare a giacere dalla tua parte con le gambe distese in avanti. Quindi piegare il braccio per toccare il letto, in modo che il braccio supporti la testa e l'altro si appoggi vicino all'anca. Allinea entrambi i piedi sul letto, un piede più in basso dell'altro. Sollevare lentamente la gamba e mantenere il corpo in posizione. Fermati quando senti la schiena contrarsi o senti come se i tuoi fianchi fossero interessati. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza, quindi rotola verso l'altro lato e ripeti con l'altra gamba.
5. La gamba si alza a faccia in giù
Indossando un carico sulla caviglia abbastanza leggero, circa 1 kg, è possibile aggiungere il livello di difficoltà dell'esercizio in questo letto. Mentre prendi una posizione sdraiata raddrizzando i piedi, stabilizza la parte superiore del corpo incrociando le braccia sotto la testa. Sollevare una gamba il più possibile mantenendo le gambe dritte. Riportare il piede nella posizione di partenza e sollevare l'altra gamba. Ripeti questo passaggio più volte.
6. Push-up
Tutti noi dobbiamo avere familiarità con questo esercizio. Oltre all'aggiunta della forza del braccio, questo può anche aggiungere forza centrale. Inizia posizionando il tuo lutu o i piedi e le mani sul letto. Estendilo completamente e tieni la schiena dritta. Quindi, abbassare il petto a letto, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili.
7. Tic Taps
Questo esercizio deve essere fatto dopo push-up, Dalla posizione push-up, Puoi solo prendere la mano destra e premerla davanti al gomito sinistro. Dopo aver stabilito il contatto con il gomito, tornare rapidamente alla sua posizione originale e farlo con la mano opposta. Continua a ripetere questo movimento il più a lungo possibile.
8. Piani da tavolo
Per fare questo esercizio, siediti sul letto con le gambe raddrizzate e le braccia appoggiate sul fianco. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul letto in modo uniforme. Mani e piedi devono essere piatti e puntare nella direzione opposta l'uno dall'altro. Premi saldamente le mani ei piedi, poi raddrizza i gomiti e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una linea retta tra il busto e le cosce, quindi è come un tavolo. Tieni la posizione e premi la coscia verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
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