contenuto:
- Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
- Contenuto nutrizionale di riso bianco
- Perché mangiare il riso ti fa dormire?
- Come prevenirlo?
Video medico: Cosa succede se cominci a mangiare avena tutti i giorni
Il riso è diventato il cibo principale per il popolo dell'Indonesia. Non è completo se mangi senza riso. Alcune persone pensano anche se non hai trovato il riso come non hai mangiato. Ma molti dicono anche che mangiare il riso ti fa dormire.
Sonnolenza e debolezza dopo aver mangiato possono essere una delle reazioni del tuo corpo al processo di cambiamenti chimici nel tuo sistema digestivo. Ciò significa che questo è normale per tutti. Tuttavia, è proprio vero che mangiare il riso ti fa dormire? Scopri i fatti di seguito.
Contenuto nutrizionale di riso bianco
Il riso bianco è una buona fonte di calorie. Una tazza di riso bianco contiene circa 165 calorie. La maggior parte delle calorie nel riso proviene dai carboidrati, con un contenuto di carboidrati di 35 grammi.
A causa dell'elevato contenuto di carboidrati e calorie, il riso bianco è in genere il menu principale. Come un tipo di alimento base, il riso bianco può fornire una grande fonte di energia per il corpo.
Il riso contiene anche 3,3 grammi di proteine. Per non dimenticare, il riso bianco contiene molti minerali e vitamine che sono benefici per il corpo come la vitamina D, ferro, fibre, calcio, riboflavina e tiamina.
Perché mangiare il riso ti fa dormire?
Il riso è un alimento che contiene alti carboidrati, Anche il riso ha valore dell'indice glicemico l'alto Lo stesso indice glicemico è uno standard utilizzato per misurare la velocità con cui determinati alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue.
Questo è il fa apparire sonnolenza dopo aver mangiato il riso. Perché può essere così? Questo perché il corpo umano reagirà all'assunzione nutrizionale ottenuta.
Il corpo ha bisogno di un'enorme energia per abbattere i componenti di carboidrati che saranno poi assorbiti dalle cellule del corpo. Questo processo può innescare un aumento della glicemia nel corpo. Bene, in modo che il livello di zucchero non sia troppo nel corpo, gli organi pancreatici produrranno quindi un ormone chiamato insulina.
L'insulina può aumentare i livelli di triptofano nel cervello. Inoltre, il triptofano aumenterà i livelli di un ormone chiamato serotonina e melatonina.
Entrambi questi ormoni sono strettamente correlati alla comparsa di sonnolenza. La serotonina ti fa sentire calmo e a tuo agio. Mentre la melatonina stessa è un ormone che verrà prodotto in modo che il corpo possa riposare. Quindi non essere sorpreso se dopo aver mangiato il riso, soprattutto in grandi porzioni, ti sentirai assonnato.
Come prevenirlo?
Anche se mangiare il riso ti fa dormire, ciò non significa che il riso non sia affatto buono. Puoi ancora mangiare il riso senza preoccuparti di essere assonnato. I seguenti suggerimenti per prevenire la sonnolenza dopo aver mangiato il riso che è possibile applicare.
- Mangia riso integrale, riso integrale o riso nero in alternativa al tuo alimento base. Questi tipi di riso hanno un valore dell'indice glicemico inferiore rispetto al riso bianco. Pertanto, puoi ancora mangiare il riso senza paura della sonnolenza.
- Mangia più proteine come pesce o pollo nella tua dieta. Puoi anche mangiare cibi come grassi sani come avocado, noci, tofu e semi.
- Se ti senti debole o assonnato dopo aver mangiato il riso, prova a camminare per 20 minuti. Fare attività fisica aumenterà il livello di energia nel corpo ed espellerà la sonnolenza.
- Bevi abbastanza acqua, perché la mancanza d'acqua può renderti ancora più debole. Si consiglia di bere circa otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Non mangiare troppo il riso. Cerca di bilanciare la tua dieta con altri nutrienti come proteine a basso contenuto di grassi, vitamine, minerali e fibre.
