contenuto:
- Video medico: I MIGLIORI ESERCIZI PER I PIEDI E LA FASCIA PLANTARE [Prevenire Infortuni e Correre più Forte]
- Perché lo stretching è importante?
- Movimento generale per lo stretching prima di correre
- Tratti elastici
- Quadricipiti
- Tratto di terra
Video medico: I MIGLIORI ESERCIZI PER I PIEDI E LA FASCIA PLANTARE [Prevenire Infortuni e Correre più Forte]
La corsa è uno sport facile e pratico, perché può essere fatto ovunque. Molte persone potrebbero non sapere se questo sport richiede anche stretching e riscaldamento in anticipo. Sì, anche se sembra facile, la corsa coinvolge i muscoli del piede che si contraggono durante l'esercizio. Per evitare lesioni, c'è un movimento di stretching prima della corsa che dovrebbe essere fatto. Cosa stai facendo?
Perché lo stretching è importante?
Secondo il Centro di salute dell'Università di Rochester, i benefici dello stretching prima dell'esercizio sono numerosi. Uno di questi è rendere i muscoli più flessibili, quindi non vengono sorpresi quando vengono utilizzati. Inoltre, lo stretching può anche prevenire lesioni alle articolazioni.
Tuttavia, alcune persone possono perdere lo stretching perché hanno paura che i loro muscoli siano feriti prima che l'esercizio sia fatto. Si sta davvero stirando per rendere i muscoli feriti e strappati?
Secondo il dott. Alice Holland, una fisioterapista della terapia fisica laterale forte, ha detto che lo stretching non causa alcuna lacrima nei muscoli. La cosa importante da considerare quando lo stretching è sapere quando fermarsi.
Naturalmente puoi interrompere lo stretching e continuare ad allenarti se senti che i muscoli non sono rigidi e pronti per essere utilizzati per l'esercizio. Pertanto, lo stretching prima della corsa è anche importante in modo che i muscoli delle gambe non si pieghino improvvisamente a causa dello "shock".
Movimento generale per lo stretching prima di correre
Dr. Alice Holland, una fisioterapista della Terapia fisica laterale forte, raccomanda i seguenti tre tratti per prima e dopo la corsa, per aiutarti a ottenere e mantenere la flessibilità nei muscoli del quadricipite.
Tratti elastici
- Inginocchiarsi sul ginocchio destro.
- Appiattisci la zona lombare, le spalle e il petto in posizione verticale.
- Piegati in avanti dall'anca al ginocchio ancora di più per allungare l'anca destra.
- Tenere questo movimento per 30 secondi e quindi sostituirlo con il ginocchio sinistro.
Suggerimento: questo tratto è molto utile per i genitori e le donne in gravidanza. Per aumentare il comfort durante lo stretching, puoi utilizzare un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia.
quadricipiti
- Stare con il piede sinistro e sollevare lo stinco destro piegando la gamba dietro.
- Premi i fianchi verso l'interno, tirando lo stinco verso i glutei, assicurandoti che le ginocchia puntino verso terra. Cerca di non tirare indietro le ginocchia o di lato.
- Tenere questo movimento per 30 secondi e quindi sostituirlo con il piede destro.
Tratto di terra
- Sdraiati sul materasso o sul pavimento.
- Tieni una coscia e tirala verso il petto. Assicurati che la schiena sia dritta e non curva. Lascia che la gravità tiri la gamba penzolante.
- Tenere questo movimento per 1-2 minuti e quindi passare a un'altra coscia.
Puoi anche fare questo movimento direttamente sulle tue cosce.
