contenuto:
- Video medico: Menopausa: Tutto quello che non ti hanno mai detto sugli ormoni
- Perché le donne asiatiche sono più suscettibili all'osteoporosi?
- Come prevenire l'osteoporosi nelle donne
- 1. Soddisfare le esigenze di calcio e vitamina D
- 2. Sport
- 3. Smetti di fumare
Video medico: Menopausa: Tutto quello che non ti hanno mai detto sugli ormoni
L'osteoporosi è una condizione in cui la qualità della densità ossea diminuisce, rendendo le ossa facilmente porose e screpolate. Il rischio di donne affette da osteoporosi è quattro volte maggiore rispetto al rischio negli uomini. Anche le ultime ricerche dicono che il tasso di osteoporosi nelle donne asiatiche è più alto rispetto alle donne di altre etnie. Perché è così? Scopri la risposta qui sotto.
Perché le donne asiatiche sono più suscettibili all'osteoporosi?
Vari studi affermano che le donne asiatiche hanno un rischio maggiore di osteoporosi. Ci sono diversi motivi per cui questo può accadere, vale a dire:
- In generale, l'assunzione di calcio nelle donne asiatiche è bassa. Una delle ragioni è che circa il 90% delle donne asiatiche manifesta intolleranza al lattosio, il che le rende incapaci di consumare prodotti a base di latte animale. Infatti, il latte è la principale fonte di calcio nel cibo che svolge un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento di uno scheletro sano delle ossa.
- La maggior parte delle donne asiatiche ha una postura relativamente piccola, perché i loro scheletri sono più piccoli di altri gruppi etnici. Questo rende la loro massa ossea inferiore alla massa ossea media di persone in tutto il mondo. Di conseguenza, c'è un maggior rischio di fratture dovute all'osteoporosi.
Oltre alle varie cose sopra menzionate, fondamentalmente tutte le donne in tutto il mondo sono più a rischio di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini. Ciò è dovuto a una diminuzione dell'estrogeno ormonale a seguito del processo di menopausa. L'ormone estrogeno svolge un ruolo nel processo di produzione di massa ossea ed è in grado di controllare le attività di formazione ossea (osteoblasti) e assorbitori ossei (osteoclasti).
Oltre alla menopausa, le donne saranno anche più inclini all'osteoporosi se hanno cicli mestruali irregolari, ottengono la loro prima mestruazione in giovane età e hanno una menopausa più veloce.
Come prevenire l'osteoporosi nelle donne
Ci sono vari modi che possono essere fatti come uno sforzo per prevenire l'osteoporosi nelle donne, vale a dire:
1. Soddisfare le esigenze di calcio e vitamina D
Il calcio è il minerale principale che il corpo ha bisogno di costruire ossa forti. Mentre la vitamina D è necessaria per massimizzare l'assorbimento di calcio e fosforo nel corpo.
È possibile ottenere il calcio da latte, sardine, acciughe, tofu, edamame, spinaci, cavoli, latte di soia e così via. Mentre è possibile ottenere vitamina D automaticamente quando esposto alla luce solare. Inoltre, è anche possibile ottenere una fonte di assunzione di vitamina D da merluzzo, salmone, fegato di manzo, uova, latte, funghi champignon e altro ancora.
2. Sport
Proprio come un muscolo, le tue ossa diventeranno più forti se pratichi regolarmente. L'esercizio del carico e della forza muscolare può supportare la formazione ossea in modo da prevenire l'osteoporosi nelle donne.
Allenamento con i pesi (esercizio del peso,non sollevamento pesi) costringerà il tuo corpo a lavorare contro la gravità quando ti muovi. Bene, incoraggia il corpo a formare nuove ossa. L'allenamento con i pesi comprende aerobica, salire e scendere le scale, saltare la corda, fare jogging, tai chi, camminare, yoga e così via.
L'allenamento muscolare è importante anche nella costruzione di muscoli e ossa per prevenire l'osteoporosi. Inoltre, questo tipo di esercizio ti renderà più flessibile in modo da ridurre il rischio di cadere. Alcuni esempi di allenamento della forza muscolare che puoi provare a casa sono flessioni, sit up e sollevamento pesi usando i manubri.
Se hai già una certa malattia cronica, dovresti consultare il medico prima di praticare alcuni degli sport sopra menzionati.
3. Smetti di fumare
Se fumi, sei incoraggiato a smettere. Perché il fumo può interferire con l'assorbimento del calcio in modo che il calcio immagazzinato nel corpo sia effettivamente sprecato. Di conseguenza, le tue ossa non possono funzionare correttamente. Inoltre, i fumatori di sesso femminile sono più a rischio di sviluppare problemi di salute dopo la menopausa precoce rispetto alle donne che non fumano.
