contenuto:
- Video medico: Cosa Succederebbe se Facessi 100 Flessioni al Giorno?
- Il sonno e l'esercizio fisico sono altrettanto importanti
- Quanto è lungo il tempo ideale ogni notte?
- Quindi, come puoi dormire a sufficienza e continuare ad allenarti regolarmente?
Video medico: Cosa Succederebbe se Facessi 100 Flessioni al Giorno?
Esercizio di routine e dormire a sufficienza sono due cose che sono ugualmente importanti per il mantenimento di un corpo sano. Ma quando ti senti stanco e hai sonno privato, hai ancora bisogno di alzarti presto per fare sport? Forse speri che la risposta sia "no". Dopo tutto, materassi e coperte calde sono più allettanti che dover lavorare sodo per spendere energie per lo sport. Soprattutto se fuori piove.
Ecco perché, scegliendo tra continuare a dormire per ottenere un sonno salutare, o costringerti a svegliarti per fare esercizio, sono due scelte difficili. Bene, tra le due scelte, quale dovrebbe avere la precedenza: esercitare o dormire?
Il sonno e l'esercizio fisico sono altrettanto importanti
Se gli viene detto di scegliere, secondo Edward Laskowski, MD, residente e professore di medicina fisica presso la Mayo Clinic, il sonno e l'esercizio fisico sono paragonati al cibo e all'acqua. Non solo è necessario per il corpo, ma entrambi sono molto difficili da separare gli uni dagli altri. Ecco perché queste due cose sono una scelta difficile.
Cheri Mah, un ricercatore di medicina del sonno presso la Stanford University e l'Università della California, San Francisco ha aggiunto, se basato su molti risultati di ricerca, è noto che le routine di esercizio sono molto importanti per ottenere un sonno di qualità e il sonno di qualità è importante per le prestazioni fisiche.
Tuttavia, Mah ha detto che in sostanza il sonno è il bisogno più basilare che è il fondamento su cui si formano una mente e un corpo sani. Se la fondazione viene scossa, avrà sicuramente un impatto sulla tua salute. A partire da funzione immunitaria, energia, appetito, umore e così via.
Quanto è lungo il tempo ideale ogni notte?
Secondo la National Sleep Foundation, la durata ideale del sonno per gli adulti è di circa 7-9 ore a notte. Anche Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicologo clinico e ricercatore del sonno alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University ha detto qualcosa di simile. Si dice che il sonno notturno sia sufficiente se è finito fino a sette ore, in modo che possa davvero aiutarti a lavorare ed esercitare in modo più ottimale il giorno dopo.
Anche secondo uno studio condotto da un gruppo di ricerca della Northwestern University, le persone con insonnia che fanno regolarmente esercizio aerobico hanno riferito di aver migliorato la qualità del sonno e affermano di non essere facilmente stanche durante il giorno. Ecco perché, se riesci a dormire dalle sette alle otto ore a notte, non c'è motivo per non esercitarsi.
Quindi, come puoi dormire a sufficienza e continuare ad allenarti regolarmente?
Dai vari studi menzionati sopra, è noto che la relazione tra sonno ed esercizio è fondamentalmente inseparabile l'una dall'altra. Ecco perché devi ancora impegnarti a bilanciare i due. Come? Ecco alcuni modi in cui puoi bilanciare tra esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza.
- In primo luogo, cerca di sacrificare le normali ore di sonno per esercitare la mattina, un minimo di due o tre giorni alla settimana. Rilassati, in altri giorni puoi dormire più a lungo, davvero!
- Se dormi per meno di sei ore quasi tutte le sere, forse è il momento per te di ripensare il tuo programma di routine ogni giorno. Puoi vedere dove sarai più efficiente in termini di tempo. Ad esempio, dormire 15 minuti in anticipo o ridurre la routine mattutina a 10 minuti per ottenere un po 'di sonno più lungo.
- Se non sei il tipo di persona che può alzarsi presto, prendere in considerazione il furto durante le pause pranzo o dopo il ritorno dal lavoro all'allenamento. Puoi allenarti almeno 40 minuti con intensità moderata tre volte a settimana
- Se sei malato, devi prima mettere il sonno e ritardare l'esercizio fino a quando la tua condizione è veramente stabile. Poiché l'esercizio è troppo forzato o eccessivo, oltre a ridurre ulteriormente la resistenza del corpo quando è malato, può anche causare una diminuzione della qualità e della durata del sonno.
