contenuto:
- Video medico: Keynote (Google I/O '18)
- Il rischio di disturbi d'ansia aumenta nel tempo a causa della mancanza di sonno
- L'ansia può anche rendere difficile per te dormire bene
- Suggerimenti per dormire meglio
Video medico: Keynote (Google I/O '18)
Avere attività super-dense ogni giorno ci fa spesso addormentare o no. In effetti, dormire abbastanza bene e ogni notte è importante per sostenere la tua salute. Non solo salute fisica, lo sai! Dormire abbastanza aiuta anche a mantenere la tua salute mentale. Ci sono stati molti studi là fuori che riportano vari effetti dannosi sulla tua condizione mentale a causa della mancanza di sonno.
Ora, uno studio recente ha collegato con successo gli effetti della privazione del sonno a un aumentato rischio di disturbi d'ansia o ansia. Perché è così? Vedi la spiegazione qui sotto.
Il rischio di disturbi d'ansia aumenta nel tempo a causa della mancanza di sonno
Esperti di varie parti del mondo concordano sul fatto che l'abitudine di non dormire abbastanza per 7-8 ore ogni notte può causare una diminuzione della concentrazione e della concentrazione del cervello. Quindi, non c'è da meravigliarsi dopo ore (o anche giorni) di non dormire abbastanza, si diventa confusi e si hanno difficoltà a pensare chiaramente.
Uno studio dell'Università di Binghamton ha scoperto che le abitudini di privazione del sonno possono aumentare il rischio di disturbi d'ansia. Questa teoria corrobora un precedente studio che riportava che circa il 27% dei pazienti con disturbo d'ansia inizia con l'insonnia che li rende incapaci di dormire.
Il rischio di ansia dovuto alla mancanza di sonno è associato a un disturbo del pensiero chiaro dovuto a un cervello stanco. La difficoltà di pensare chiaramente fa sì che il cervello tenda a piantare "semi" di pensieri negativi che interferiscono e possono continuare a comparire ripetutamente senza essere innescati da nulla.
La privazione del sonno diminuisce anche la capacità di controllare il comportamento perché la funzione di controllo nel cervello non può funzionare correttamente. Quindi quando il corpo è sveglio, il cervello funzionerà alla moda autopilota e si riferisce al modello esistente di abitudini.
Ecco perché eliminare le cattive abitudini, in questo caso è pensare che non sia così che si innesca l'ansia, sarà più difficile se si ha sonno. Poiché il cervello è esaurito, si ripeterà automaticamente lo stesso comportamento nella stessa situazione. Questo effetto ripetitivo dei pensieri negativi è un problema simile a quello che spesso viene sperimentato da persone con disturbi d'ansia (ansia) e depressione.
L'ansia può anche rendere difficile per te dormire bene
La privazione del sonno non è una causa diretta dei disturbi d'ansia. Tuttavia, l'ansia e il sonno si influenzano a vicenda. La peggiore è la qualità del sonno, i più gravi sintomi di ansia che possono sorgere.
Questo perché il dominio dei pensieri negativi che continuano ad avvolgere il cervello può rendere una persona facilmente stressata. A lungo termine, lo stress cronico può aumentare il rischio di insonnia che rende una persona più insonnia e quindi provoca la comparsa di sintomi di ansia.
L'opposto è così. I disturbi più ansiosi vengono lasciati a rodere l'anima, più è difficile per te dormire così che il problema possa peggiorare nel tempo. Perché ketSe ti senti ansioso, il cervello continuerà a giocare pensieri negativi come un rotolo di pellicola. Di conseguenza, "sarai sempre più occupato a pensarci per non poter dormire", ha detto Rita Aouad, MD, esperta di salute mentale ed esperta nel trattamento dei problemi del sonno da Centro medico Wexner dell'Ohio State University, come citato da Prevention.
Comprende anche sintomi fisici che accompagnano l'ansia come debolezza e dolore reumatico (dovuto a tensioni muscolari), disturbi digestivi come dolori addominali o bruciore di stomaco, mal di testa, tremori, secchezza delle fauci e sudorazione profusa. Stare sveglio fino a tardi può causarlo, e tutti questi problemi di ansia fisica possono peggiorare a causa della mancanza di sonno.
Suggerimenti per dormire meglio
L'impatto di rimanere su psicologico di qualcuno in generale non sarà immediatamente sentito in quel modo. Di solito comincerà ad apparire quando il cervello non è più in grado di tollerare periodi di riposo estremamente scadenti.
Ecco perché Meredith Coles, leader della ricerca e docente di psicologia alla Binghamton University, ha sottolineato l'importanza di migliorare i modelli di sonno il più rapidamente possibile se sei abituato a stare alzato fino a tardi per molto tempo.
Per dormire e riposare a sufficienza, Coles ti consiglia di farlo
- "Pulisci" il tuo orario notturno da una routine che non è importante e può innescare stress, come non abituarsi a giocare con i gadget e non bere alcolici o caffeina prima di andare a letto.
- Invece, fare un'attività calmante come la meditazione o le tecniche di respirazione.
- Fai un programma di sonno regolare, Dormi e svegliati alla stessa ora ogni giorno, incluso quando week-end, aiutare i ritmi circadiani a funzionare meglio.
È facile, segui la guida sull'igiene del sonno di Hello Sehat per risolvere i problemi del sonno. Se hai ancora difficoltà a dormire abbastanza anche se hai seguito i passaggi precedenti, consulta un medico per trovare il modo giusto per affrontarlo.
