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- Video medico: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard
- Quanto è lungo il sonno ideale per me?
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Anche se dormi a casa nello stesso momento di tuo figlio, fratello, sorella o genitore, non necessariamente per quanto tempo riesci a dormire è lo stesso.
Lydia DonCarlos, PhD, della Loyola University La Chicago Stritch School of Medicine è uno degli esperti che formula raccomandazioni su quanto sonno ha bisogno una persona. Il panel, guidato dalla National Sleep Foundation, formula raccomandazioni basate sull'età, a partire dai neonati (che hanno bisogno di 14-17 ore di sonno al giorno) per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni (7-8 ore al giorno).
I risultati di questo studio indicano che gli adolescenti di età compresa tra i 14 ei 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Questa cifra è superiore alla precedente raccomandazione di 8,5-9,5 ore a notte.
Dr. DonCarlos e altri esperti in un gruppo multidisciplinare hanno esaminato i risultati di 320 studi che hanno riportato la durata del sonno e hanno rilevato un effetto sulla salute della durata del sonno, che è una conseguenza se il sonno è troppo lungo o troppo poco. I risultati sono pubblicati in Sleep Health: ufficiale della National Sleep Foundation.
"Il processo è molto approfondito", ha detto il dott. DonCarlos, che rappresenta l'American Association of Anatomists di 6 esperti del sonno selezionati dalla National Sleep Foundation.
"Dobbiamo ancora effettuare ulteriori ricerche per studiare la funzione del sonno. Sappiamo che il sonno è rinfrescante e importante per il consolidamento della memoria, ma non sappiamo in dettaglio quale sia la funzione del sonno, anche come possiamo passare le nostre vite solo per dormire, "Dr. DonCarlos.
Quanto è lungo il sonno ideale per me?
Anche se ogni gruppo di età è stato raggruppato in base a quanto tempo le loro raccomandazioni per il tempo di dormire, la National Sleep Foundation nel suo rapporto principale è a Sleep Health Journal, menzionando che non c'è una quantità perfetta di tempo per tutti. Ecco i consigli per le ore di sonno:
- Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno
- Bambini (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno
- Bambini piccoli (1-2 anni): 11-14 ore al giorno
- Pre-scuola (3-5 anni): 10-13 ore al giorno
- Età scolastica (6-13 anni): 9-11 ore al giorno
- Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore al giorno
- Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore al giorno
- Adulti (26-64 anni): 7-9 ore al giorno
- Anziani (65 anni e oltre): 7-8 ore al giorno
Con abbastanza sonno, la nostra salute sarà migliore e massima. Tutti gli organi che sono stanchi di lavorare hanno certamente bisogno di periodi di riposo, inclusi cervello, pelle, sistema metabolico e ormoni. Durante il sonno, le informazioni che entrano nel cervello saranno ordinate in modo ordinato, quindi quando ti svegli trovi spesso una soluzione al problema il giorno prima.
Le cellule del corpo si rigenera quando dormiamo al livello massimo. Quindi, non di rado, se dormi secondo le sue raccomandazioni, la pelle di una persona sembrerà sana e tesa. Inoltre, il sistema immunitario aumenterà anche perché le nostre cellule si rinnovano e l'ormone melatonina che aiuta a rafforzare il sistema immunitario di solito funziona meglio di notte, quando è buio e stiamo dormendo.
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